婚姻相处过程中，两人难免会有摩擦和争执，这才是婚姻真实的一部分。我和队友也经常为小事而争执，在争执的过程言语可能就伤害到对方，让双方都很受伤害。
以前读过niwo的文章提到婚姻中双方可能把最恶毒的话都向对方说了，文中给出婚姻的秘诀是‘闭嘴’。但在实际应用起来很困难。
偶然读到得到的消息新闻‘如何提高婚姻满意度’，文中介绍了美国西北大学Eli Finkel的新书《非成即败的婚姻》，英文名是《The All or Nothing marriage》，书中提到提高婚姻满意度的三个建议。我在争执中情绪低落的时候，尝试按照书中的三个建议做，发现对改善负面情绪还挺有效果。在这里也分享给大家。
建议一，增加碰触的机会，如牵手、拥抱等。我和队友的感情含蓄而保守，在外人面前不太袒露和表达感情。越是刻意隐藏感情，反而让距离梳离。偶尔牵手或拥抱可以增加互相的幸福感。在很有名的哈佛幸福课中给的一个建议就是每天拥抱爱人。
建议二，不要把事情往最坏的地方想。我想增加一个辅助建议是尝试用适合自己的办法转移注意力或者结合建议三。争执时，我以前常因为队友一句批评或攻击的话而非常伤心，怀疑感情和对方，至少当天都是很难释怀的。而事实情况并没有我想的那么糟糕，我在结合建议三方法时，可以帮助我尽快走出低落的情绪。
建议三，站在外人的角度看这场争执，站在外人希望结局圆满或者中立看事情的角度，想想外人是怎么看这场争执?外人觉得从中可以看到哪些好的方面?这个建议对我的帮助较大，让我在争执中站在外人视角来看，帮助自己逐步恢复情绪和理性。
有一说法是先解决情绪，再解决问题。你也可以用上述办法改善情绪，走出负面情绪。
