本书和作者
本书是白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物。也是一本致力于帮助人们走出负面情绪困扰的心理自助书。作者是米歇尔·勒朱瓦耶，法国著名的心理学专家。
核心内容
第一、绝大多数的负面情绪都来自于假烦恼
1、负面情绪不一定都带来烦恼，有些反而能够将其转化为灵感。
2、区分真假烦恼
真烦恼：客观事实存在的烦恼，也就是正在面临的问题所直接带来的烦恼。
假烦恼：在真烦恼的问题发生之后，我们内心对此又产生自我的解读和放大。
战胜负面情绪的第一步，那就是区分真假烦恼，先把由假烦恼带来的问题消灭掉。
第二、大脑的工作原理
1、大脑的铃铛模式：情绪脑&理性脑
2、大脑的“推拉系统”
大脑负责情绪和负责理性的这两部分区域，是不能同时工作。感动的时候就会失去理智，思考的时候会不动感情，生物学家把这种现象称作为大脑的“推拉系统”。
3、正向利用和反向利用
正向利用：在需要进行美好情绪体验的时候，不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情。比如在听话剧、看电影的时候。
反向利用：在情绪化的时候，让自己理性思考，或处理一些需要调用逻辑能力的事情，那么就能够更好地控制自己的负面情绪。
第三、化解负面情绪的技巧和需要改变的思维方式
1、用思维阻断，打破惯性思维
2、用“疑惑十字符”，多角度思考
3、有健康积极的自恋情绪的人比较容易从负面情绪中走出来
4、解决问题的五步法（5R）
本书金句
1、人类内心绝大多数的负面情绪，都来源于心理落差。
2、失望能让我们心碎，也能为我们带来自我实现的力量。请相信，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对和超越的。
3、我们不会被事件所影响，但会被事件所带来的感受所影响。
4、我们的大脑是真正好心情的制造机器，只不过我们还没有使用说明书。
5、我们从来都抵触面对消极情绪，但我们也总有能力用思考和理性处理负面情绪。
6、你无法制止抑郁的小鸟从你头顶飞过，但你可以制止它们在你的头上筑巢。
