作者：路虎儿

看了朋友圈“雾霾大赛”的各个参赛作品，我只想说一句，发红包看照片这个功能真是太人性化了。圈里那些天天蛇精一样的自拍脸，终于有人给我挡住了，简直完美。😏

请各位扪心自问，你有自信po一张让大家觉得这钱花得值的自拍么？反正我是没这个信心——尽管这几个月里，我一直在努力变成更好的自己。下面就是我的故事。

我曾经是个几乎从不运动的小胖子。为什么说是“小胖子”而不是“大胖子”？真不是给自己留面儿，而是不幸中的万幸–骨架比较小。曾经有人看到我的x光片后大惊，震惊于这么小的骨架居然能撑起这么多肉？！真是活久见。幸亏天赋异禀，让我还可以勉强混迹在“小胖子”的范围里。

可喜的是，通过近三个月雷打不动的健身房自虐，“小胖子”终于逐渐向“前胖子”迈进了！对健身也有了些粗浅的认识：但凡方法、器材、教练等都不是问题，最关键的是动力——你首先得去啊！

每天工作累成狗，到底是什么支撑你在数九寒天爬到健身房跟自己较劲呢？千年不动弹的懒惰星人，来来来，让胖友赠送你几条理由吧！

1．生命危险：再不滚去健身，你都快脂肪肝了！

从小到大，对于任何体育运动，我都会以各种借口远离。忙、加班、赶稿之类的理由显得太伟大了有木有？直到有一天年度例行体检，临走时，医生添了一句，说脂肪有向肝部聚集的趋势，看我没听懂，她又补了一刀：就是快得脂肪肝了！

不是吓唬你，懒病不挑年龄，脂肪肝离你并不遥远。

顿时五雷轰顶！这句轻描淡写的话，在我的跳跃性思维里无限发散，越想越可怕，吓得惜命的宝宝赶紧滚去健身房办了卡。

自虐之路就此开始。每年下班坚持运动1-2小时。主要是跑步，因为出汗最快。有时加一些简单的力量训练。果然很有效果，之前加班时的腰酸背痛、腹部的游泳圈、熬夜写稿的造成的黑眼圈，在自虐3个月后，终于渐渐消失了！

更有效的是，体力上升明显，春运时拎着大件行李能一口气跑过七节动车车厢了！能够分分钟在抢座、占位、逃跑等活动中占据先机……

所以，先别扯效率和姿势，先迈开腿才是王道。至于广告上那些乱七八糟的减肥神器、速瘦神药，都是歪门邪道，老老实实去健身吧，洒多少汗水减多少肉，公平又科学。

当然了，下面这条建议通过的话，估计主动走进健身房的人会更多吧？

2.沉没成本：当你瘦下第一个5斤时，每多吃一口油腻都觉得不合算。

以前混迹在上海时，发现一句上海话能解释很多事情：“格岁伐格岁”（合算不合算）。放在健身上也一样。

健身一段时间后，我会自动将食物换算成跑步机的步数：比如这几块肉至少得跑5分钟才能消化掉，这道菜油太多，会不会直接挂在肚子上变成肥肉？于是干脆就不吃或者少吃了。

在健身房里每一分钟遭过的罪，都成了不可返还的“沉没成本”。一旦放弃了，体重反弹回来更加可怕。所以，我终于从“不挑食”环节，开始主动注意食物。结果就是，在自助午餐时绕过虎皮肘子去夹熬白菜，同事都认为我傻了。

3.自我要求：当你有了战胜自己的感觉时，才会感受到纯粹的牛逼。

在每一个健身房，你会发现就跟从前考研时一样，看似呼呼啦啦人很多，最后真的每天去自习的就那么寥寥几个。大部分健身房的设备都不够用，但是不用着急，坚持真正“自虐”的人真的不多。你只要耐心的做点别的，十分钟后再过来位置大多空出来了。

“坚持”比“拼命”更重要。现在流行的“腹肌撕裂法”，一整套的腹肌训练动作，我大多都做不下来，但是可以从简单的平板支撑开始。

平板支撑的标准方法。先别崩溃，反正我也做不到，嘻嘻。

从一开始瞬间就脸着地砸向地面，到现在学会配合呼吸，多少能坚持一会了。这还得靠袁姗姗的精神鼓励——在电视上看过她给《一年级》节目里的实习生演示平板支撑，自己做到了才敢叫嚣“是爷们就撑够3分钟”，简直帅爆了！让我深深地为曾经写过的埋汰她的娱乐段子而感到内疚。

袁姗姗在湖南卫视《一年级》节目里演示平板支撑。健身果然是收获“黑转粉”的灵丹妙药。

当然了，作为一个健身菜鸟，从胖子的行列里脱身并不容易。至今我收到一句最让人开心的评价，并不是放之四海皆准的“你好像瘦了”；而是有人感叹“对自己都这么狠，还有啥坏事干不出来？”简直是对我毅力的高度肯定。

其实，坚持健身，并不是真的因为惜命，或是仅仅为了减肥增颜值，再或者为了取悦谁。而是这个“自虐”的过程本身，让人感到发在内心的开心。和争名夺利、战天斗地不同，这种战胜自己的感觉，才是来自于inner me的力量。

所以胖友们还等什么？动起来吧！（颜值不是强项，就不附图了，见谅。）

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