“别那么玻璃心”“你想太多了吧” “你这个人就是太敏感了！”这些声音是否曾回荡在你耳边？别人一句无心的话，就触碰到了你的痛点，让你无法释怀。电影里的细微情节都会让你感同身受，热泪盈眶。。如果这些发生在你身上，你肯定也会困扰过自己是不是过于敏感了。

“敏感”长期以来与羞怯、拘谨等带着负面含义的标签归到一类。其实，这是对高度敏感的人的一种误解。据统计，高度敏感的人占到了总体的15~20%，这是一个相当大的比例。拥有比较敏感的神经系统是很正常的，在许多情况下这还是你的优势呢，你比其他人更敏锐、更有洞察力。

曹雪芹笔下的林黛玉就属于特别敏感的人。她非常多愁善感，被风吹落的残花、季节的变化、鸟儿的低吟，都会让她伤心不已。外部世界的变化，总能让她与自己悲惨的身世联系起来。同样，她也是淡泊而真实、绝顶聪明、悟性极强的，博览群书使她学识渊博，才学横溢并且富有浓郁的诗人气质。

一 高敏感者异于他人之处

“敏感”是人的一种正常的人格特征维度。它并不是两个极值——“敏感”或“不敏感”，而更像是一个变化的区间。研究发现，高敏感的人主要有以下几个特征：

1五大感官极为敏锐，对细节的感知力强

高敏感人群最突出的特点是，对能感知到的生活细节，有异于常人的高度敏感。他们通常能察觉到一般人容易忽略的细节，容易受到视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉的影响，比别人更容易受声音、气味、光纤、冷热的干扰。与此同时，也会获得更强烈的正面感官刺激，比如芬芳的气味、美丽的景色、温柔的爱抚、悠扬的音乐——这些都会让你更容易被触动，收获喜悦。以声音为例，别人打电话的声音可能会让敏感者无法集中注意力，甚至很是焦虑。

2高度的共情力，是最佳的听众

共情力也叫同理心，是指换位思考并与别人情绪产生共鸣的能力。在高敏感型人格的群体当中，这种能力普遍高于其他人。他们在平时的生活和工作中比别人更能感受到他人的处境。当对方不开心或即将产生怒火时，敏感的人根本不用等对方说出来，就能轻易察觉到，然后做出适当的回应与安慰。正因为这样，敏感的人常会被夸奖为“好贴心”、“会安慰人”“善解人意”等，他们是帮我们疏解情绪的最佳听众。

3富有想象力和创造力

高度敏感的人通常有敏锐的观察力，因此能发展出更多的想像力与创造力。平常如果试着跟他们聊天，会发现真的很有趣，原来有些观点与看事情的视角可以如此不一样。对于高敏感的人而言，“创作”常常被他们认为是应对情绪反应的一种机制。许多作家、画家、音乐家等从事创造性工作的人都被发现是“高敏感”的人。《天生敏感》的作者心理学家伊莱恩•阿伦估计，高敏感的人当中的70%都很内向，这同时也是适合创新的一项特质。

4关注行为的意义，重视事物的合理性

具备敏感特质的人比一般人更不快乐，在他们看来生与死的意义很重要，我们的思想也并不是非黑即白那么简单。就像亚里士多德说的“你愿意做一只快乐的猪，还是一个不快乐的人？”高度敏感者更愿意做个头脑清醒的人，即使他们明白，这不一定会带来快乐。

高度敏感者对存储的所有信息进行分门别类，重视它们之间的逻辑结构以及意义。我就很喜欢把复杂信息分类整理并制作成图表的人，包括每天的收获，新接触的观点等等。这源于我对于逻辑性的敏感。

二 高敏感者怎样照顾好自己

首先，要学会照顾好你的身体。高度敏感者对刺激的感受强烈，因此需要更多的睡眠。无论有没有真正的睡着，只要闭着眼睛在床上躺九个小时，状态就会变得更好。同时也可以进行冥想练习，或者到户外运动，大自然能够深入抚慰你的心灵。和“水”相关的事物都会对你有很大帮助，比如到水边散步，喝一大杯水，泡个温泉等等。

其次，学会做自己的父母。就像父母会首先和孩子讨论一下新环境一样，你也可以和自己讨论一下恐惧的部分，把重点放在熟悉的安全的因素上。就像父母相信孩子过一会儿就会没事一样，你也应该相信过一会儿适应了所有的陌生刺激后，感到害怕的那部分自我会没事的。就像父母会注意不要对孩子的恐惧作出过度反应一样，如果感到害怕的那部分自我需要帮助时，让更勇敢的那部分自己去帮助他，不要过于焦虑。

最后，学会欣赏自己的天分，而非自己所做的事情。夸奖自己敢于冒险学新东西，而非夸奖自己的成功，这样能帮助你正确对待失败。不要一直把自己和别人比较，这会使你越来越争强好胜。不要把自己的时间表安排得太满，留出思考和幻想的时间。不要隐藏自己的才能。做自己的支持者，坚持自己的权利，无论你的兴趣是广泛还是狭窄，接受这一点才好。

三 高度敏感者如何应对外部世界

《天生敏感》这本书中一个小男孩的故事令我印象深刻。查尔斯是个敏感的孩子，但是他的父母为此感到高兴。在他们的艺术家和知识分子朋友圈子里，敏感是与才华横溢、教养良好联系在一起的。有一次，一群人在围观圣诞节装饰品的橱窗，查尔斯被挡在后面，于是他大声说：“大家让一下，我也想看看。”大家笑了起来，让他走到前面去。多么自信的孩子！这种当众大声说话的勇气，是在家中培养出来的。长大后，他说：“多花点时间与外部世界接触——不要害怕你的敏感”。

1爱自己，接纳自己

因为我们有追求完美的倾向，所以很难把自己身上不完美的部分展现出来。我们总是希望用自己最完美的形象出现在别人面前，这往往让我们远离了真实的自己。记住，自信是来自我们对自己不完美部分的接纳。

告诉自己，就好好的做自己，每个人都是与众不同的，都有自己的价值。当你能够接纳自己，能够爱自己的时候，你就会过的更轻松自在。时刻提醒自己：我就是一个独一无二的存在，不需要和谁一样。从今天开始，学着给自己写信。信的内容要是充满关爱的，你可以这样写：“我知道你已经很努力了，虽然结果并不理想，但是你已经做的足够了。”

2减少对外界的过多关注，学会断舍离

高度敏感的人容易受到外部环境的影响，从而对自己产生很多负面的评价。或者是过度追求外部的认可，不敢拒绝别人，更无法做到遵从自己的内心。这需要我们及时回归自我，把更多的注意力放在自己身上。我们可以尝试去问问自己：这件事情真的是我想要去做的吗？ 这会使我们对自己坚持的东西变得更加坚定。

“断舍离”就是把那些不必需、不合适的东西统统舍弃。高敏感者可以在工作或者学习时，适当的把手机调成静音，或者放在另一个房间，这样就可以更专注。也可以给自己设置一些不看新闻的时间，控制信息的摄入量。新闻媒体总是喜欢报道各种负面信息博人眼球。这样的新闻听得太多，很容易形成错误的印象。再加上高敏感者天生共情力很强，所以看到灾难类新闻时，他们会感到很悲伤。

3真实面对自己，做情绪的主人

优先处理最容易触发敏感的事物。在人际情境中，有些人对拒绝更敏感、有些人则对忽视或者批评更敏感。你需要了解那些最容易触发自己敏感的事物，更关键的是，掌握应对这些事物对自己造成的刺激和影响。如果你是一个高敏感的人，又常常被旅途中各种嘈杂的声音所困扰，就要主动带好隔音耳塞。

做自己的主人，找到最适合的释放压力的方法。主动安排自己的生活，而不是被动接受生活的安排。有时候，尽管人们能找到一些避免受到过度刺激的方法，但还是不可避免遇到压力。高敏感的人对压力的感受也更深刻，有时甚至会产生一些生理上的应激反应，例如胃痛等消化系统的疾病。因此，高敏感的人需要根据自己的兴趣，选择一些方法来给自己创造空间，做一些对身体有益的事可以让高敏感者更好的感知到快乐。

可以说每个人都有高度敏感的时候，而且随着年龄的逐渐增长，每个人也会变得越来越敏感。就像《活出生命的意义》一书的作者弗兰克，他在严酷的生存环境中从别人身上汲取生存的意义，身心两方面都更坚强，最终顽强的活下来，从外部环境中退回到自己丰富的心灵世界里。无论生活在哪个时代，每个人或多或少都会经历苦难，自己挺过去，也帮助别人走过去，这就是高度敏感者的创造力和道德力量的最佳体现。愿你的敏感性能够成为自己和其他人幸运，让更多人在这个世上尽情享受幸福和快乐。

参考书籍：

1《天生敏感》，伊莱恩•阿伦

2《高敏感是种天赋》，伊尔斯•桑德

3《高度敏感的力量》，卡特琳•佐斯特