2025.4.16（周三）

今日日志：

×昨晚早睡12:30

√早起（7:30）+锻炼（40min）+傍晚（30min）

  目标推进（2h）

√日精进(20min）

今日复盘：

1.春季如何打破昏沉、疲倦感？

亲测有效的让身体温暖，气血充盈方法。进入春季，总有想运动的感觉，有勃发的生命力。可是这两周明显有些眼涩、疲累，有些昏沉感，可能是常说的春困吧。于是，每天早上除了之前的行走，另外尝试调整了饮食和运动内容。

先是起床收拾完毕，简单拉伸后练八段锦（跟练10分钟），状态好是有全身热感在流淌；最近两天调整为热身后练道家的一些功法，都是过去收藏的几种，有一个动作太绝了，包括在办公久了之后都可以花1-2分钟活动，可以非常快速的让手臂、肩颈背得到非常充分的经络拉伸，可以达到打通血瘀、气血不活的情况；真的是会觉得语言有时候太有局限了，无法把具体的动作描述清晰，大概描述一下：双腿略略弯曲，直立站好；双手臂自然下垂，双手掌心朝上，向身体内侧旋转，初次与肚脐齐平；然后沿着旋转的弧线向身体前方划去，手臂自然回正（此时手背朝上）；紧接着双手分别向左、向右打开，顺势双手臂划向身体；可继续上述动作，会明显感受手臂经络带动颈背，达到舒缓、放松的爽感。然后再做其它锻炼，气血和热感都会饱满起来。每次练完，会喝一碗姜汤，对胃部有寒凉有舒服的感觉。

饮食上清淡为主，另外准备了：枸杞、玫瑰、菊花、陈皮泡水，闻着花香，伴着水沸腾的美妙，实属惬意了；或是祛湿水，配料是烘焙过的绿豆、薏米，芡实、茯苓、赤小豆一起煮一碗热汤，今天下午昏沉时先活动一下筋骨，喝上一碗竟然有很强的喜悦感。最主要是确实让头脑清晰、更容易进入专注状态。你也试试吧。

2.诸事不顺，你有想过是你的负面结论在作怪吗？

你有觉察过自己是否有负面心念或是负面结论呢？日常我们会发现，在一些大事面前、对自己有挑战的突发事情面前，会习惯的看到负面、事情还未开始就给自己下负面结论。比如要营造家庭氛围这件事情，很多妈妈给出的反应是“我老公不会配合的”、“我家孩子不行” ... ...。相信大家也听过这样的一句话：你的语言会成为预言。而预言的背后其实就是你的心念决定，换种说法就是你的思维模式决定语言模式和行为模式。在处理很多家长的疑问中，此类情况普遍性之广啊，所以忙盲茫是为了不顺吗？

当我们静下来，就会发现没有别人的情况下，自己头脑里的声音、念头可能就充满了对自己的PUA、攻击，是时候给自己一个空间、时间静下心来与自己和谐共处了。