【家庭日常训练计划】
训练方向：身体素质--纵向拉伸
1.纵跳(15次×2遍)
要求：
①双脚并拢，膝盖不可弯曲，依靠脚踝力量纵向向上跳起
②落地要前脚掌着地
2.开合跳(15次×2遍)
要求：
①双脚打开比肩宽，双手侧平举掌心朝上
②向上跳起时双脚合拢，双手上举在头顶上方拍手。
3.收腹跳(10次×2遍)
要求：
①双脚并拢向上跳起，大腿向前上方尽力抬高
②膝盖要向上提，不要向后勾脚
注意
1.跳跃项目一定连续有节奏的弹跳(收腹跳可以适当减缓节奏)
2.训练前要对脚踝进行简单的绕环热身
3.训练结束要进行拉伸①正压腿②侧压腿③站(坐)位体前屈
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【日常训练计划】
训练方向：协调性训练；上肢与腰腹训练
训练内容：
①四向摸脚2.0(1分钟/组×2组)
②俯卧收蹬腿(8个/组×2组)
训练要求：
1.四向摸脚2.0
①准备姿势：双脚略微打开，双手自然放松在身体的两侧。
②第一步体前右手摸左脚足弓内侧；
第二步体前左手摸右脚足弓内侧；
第三步体后右手摸左脚足弓内侧；
第四步体后左手摸右脚足弓内出。
③前期节奏放慢，后期加快时双脚需略微向上跳些
2.俯卧收蹬腿
①俯卧撑准备姿势准备，双手打开略比肩宽。
②双手支撑保持不动，左右腿交替进行前蹬收腹动作。
③收腹时动作不宜过快要慢，后蹬腿时可适当用力。
注意
1.饭前饭后45分钟后进行训练。
2.四向摸脚家长需要配合孩子喊口令，1-2-3-4，节奏由慢至快。
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