我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论区一起讨论噢！

——shun

2018.10.28，杜坎饮食法缓效期第12天（纯蛋白质日）

早上空腹体重57.6kg ，减了0.5kg 体重破新低！

早餐：一杯无糖豆浆+卤蛋（鸡蛋是跟牛腱子肉一起卤的）

午餐：烤花斑鱼（哈哈哈哈这次换别的鱼烤的）

做法：花斑鱼洗净划背，鱼身抹盐，鱼肚内塞葱段、姜片、蒜头，进烤箱（没包锡纸，裸烤），上下火230℃，烤40分钟，喜欢焦一点的可以烤久一点，烤完淋上蘸酱料（生抽、葱花）。喜欢，吃不腻！

晚餐：牛肉蛋卷

做法：卤牛肉切成肉碎备用，一个全蛋+一个蛋清，打成蛋液，不粘锅烧热，直接下锅，慢火让蛋液慢慢成形，在蛋液上将牛肉铺满，从边边将整张蛋饼慢慢卷起，切块摆盘即可。（别看分量少，吃完还挺撑的）

（这两天的体重让我太有动力了！继续坚持！明天继续更，感谢关注~）

我不是营养师

也不是减肥专家

我是杜坎饮食法的执行者

每天我会更新每日三餐、体重变化

欢迎在评论区一起讨论噢