《为什么精英都是时间控》|提高专注力法则

在第一章:最大限度发挥大脑机能,提高专注力的方法中,提出三大法则。

01“最强大脑”之一 :15·45·90法则

一个人的专注力到底持续时间:分别是“15分钟”“45分钟”和“90分钟”。

我们要找到适合自己的专注时间,把握好这个时间节奏,把握好专注力的起伏,在专注度高的时候努力工作,专注力下降的时候就休息。才能更好地、高效地工作和休息。


02“最强大脑”之二 杂念排除法

要想提高专注力,高效率地工作、学习,必须首先“排除杂念”。

杂念”的产生,主要来源于以下四个原因:

1.“外物造成的杂念”

2.“思考引起的杂念”

3.“人造成的杂念”

4.“通信造成的杂念”。

当目标没有实现时,人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后,人对已经完成的课题,记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”

解决杂念最好的方法: 把心里惦记的事情全都写出来,写出来后就忘了。

03“最强大脑”之三 时间限制工作术

设定时间限制之后,推荐使用一个小工具——秒表。工作的时候使用秒表计时,可以将时间“可视化”,能够进一步激发我们的“紧迫感”,从而提高工作效率。

为工作设定时间限制,仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中,提高工作效率。

初始努力和最终努力同样重要,理解大脑的运作,使用一些方法提高专注力,从而提高效率,解放更多的时间。

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