参考书：轻断食
行动要求：一周两次轻断食日，该日摄入热量女性500卡，男性600卡。达到目标体重后，每周轻断食一天。
要点：推荐高蛋白饮食。要想不饿，食物选择很重要。要GI小于100。GL值也很重要。
例子：每日50g蛋白质，例如清蒸鱼虾，去皮鸡肉，蛋，低脂奶，坚果等。
————————月之闲话————————
起因：
一方面学理财和时间规划，提到列出目前最想实现的愿望，我的三个愿望之一就有“变瘦”。
另一方面，在喜马拉雅听书网上闲逛，听到一本轻断食。要求不太难，一周两次轻断食日，断食当天可以吃500卡。于是想试试。
胡乱没有计划的开始啦。只是还记得自己新陈代谢率不太高，于是提醒自己要运动，要运动，要运动！
基本计划1.0：keep的减脂K2。课程休息日选一天轻断食不运动。
（其实最开始是计划轻断食日运动，以避免新陈代谢率太低。试了之后，发现没力气运动。本着越轻松越容易坚持的原则，就改为休息日断食啦。）
—————————实践记录————————
1---3月30日 摄入440卡，次日体重50kg
7:30 蜂蜜水一杯（30卡）
8:30 全脂牛奶100ml（一盒共170卡），维生素一颗
9:00-10:00，开会ing，好饿呀。
10:30 开完会，已经不饿啦。顺利度过第一波。
12:00 全脂牛奶150ml（已计算）一杯牛奶断断续续喝到中午，一点都不饿呀。。。
13:00-14：00 午休
16：00 好饿，但是太忙，没时间折腾吃的。
17:30 为防止晚餐暴食，先来一根香蕉（90卡）
18:00 晚餐，水煮莲白335g+盐和辣椒粉（60卡）
21:00 好饿，煮鸡蛋一颗（90卡）
23:00 睡觉
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2---4月4日 摄入448卡
早餐：白水一杯，全脂牛奶半盒（一盒170卡）
午餐：三文鱼头汤一碗（150卡），全脂牛奶半盒
（好难吃。。。三文鱼这种东西，就只适合做刺身。。。。）
15:00 头晕，补了15g即食麦片（53卡）
晚餐：无油凉拌木耳一碗（30卡），维生素一颗。
21:00：橘子半颗（30卡），桂圆四个（15卡）。
怀着明早终于可以喝蜂蜜水，吃牛奶鸡蛋麦片的幸福心情，滚去睡了。
结论：no zuo no die。不按食谱来，自己异想天开，结果今天上午饿得好痛苦！下午麦片吃下去才缓过来，晚餐反而没那么难受。下次得乖乖按食谱吃，多吃一大份蔬菜，适量减少蛋白质。
