为什么冥想能够从根本上提高工作和学习的效率？

你是不是经常会有情绪不好的时候，而严重影响学习的心情，工作的状态，学习的效果不好，工作状态不行，反过来又会影响心情，导致一种恶性循环？

是不是有时候，大脑就跟灌了铅，怎么想也想不明白？

是不是经常会有无法集中的情况，一个很小的声音，很不起眼的干扰，就把注意力带走了？

你是不是会感到很疲劳，工作学习都没有精力？

你是不是非常容易生气？是不是经常不能管理自己的状态？

你是不经常感到压力很大，无法完成学习任务，无法胜任工作？

有没有经常感到焦虑，感到对自己的状态无可奈何，对未来感觉一片暗淡？

著名的斯坦福大学意志力课程创始人，教授麦凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在他的《自控力》（The willpower instinct: how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it ）一书中说：

“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。”

“研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。”

克利亚瑜伽大师托宾•布莱克在他的《只要会呼吸，就能做冥想》中写道：

“《神经意象》杂志上就发表过一篇研究报道，几名加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，冥想者的海马体以及前额叶脑皮层有所增大，这就说明冥想这种行为对大脑皮层产生了物理影响，而大脑皮质是和更高的人类行为相联系的，比如做决定、产生积极的情绪以及记忆等。”

这背后的道理是什么呢？

专家认为，冥想练习，可以让更多血液进入大脑的前额叶皮质，就好像举哑铃，可以让更多的血液流进肌肉一样。冥想让大脑变得更“强壮”，就像举重让肌肉更强壮一样。大家都知道，大脑前额叶皮质的作用，就是让人更加理性思考问题，获得正确的认知。因此，可以说，冥想让人的大脑从生物结构上发生变化。

著名认知心理学家迪绍夫在他的著作《元认知：改变大脑的顽固思维》这样写道：

“为了培养内心的宁静，你同样可以尝试各种各样的方法，诸如冥想之类的。但是，就我个人的经验而言，阻隔外部噪音和培养内心宁静之间是共生的关系。宁静，并非单纯指的是“远离喧嚣的环境”，而是精神上融入这些噪音的稳定状态。”

也就是说，要想解决常常出现的无法集中的状态，并不是说一定要切断外界的干扰声音，而是可以从“精神上”融入这种噪音的稳定状态。而这状态，是可以通过冥想来实现的。

关于冥想对我们的焦虑的影响，对抑郁的影响，有哪些支持性的论断呢？

“除了对身体有好处以外，冥想对于我们的精神也大有裨益。定期进行冥想的人称，不管在个人生活还是人际关系上，他们都能感觉到一种更为明显的、全面的满足感，而且抑郁、焦虑及恐慌的发生率和强度都更低。冥想实际上是一种自然的药物，而且完全没有什么副作用。”

摘录来自:克利亚瑜伽大师托宾•布莱克《只要会呼吸，就能做冥想》。

被著名的积极心理学之父 马丁·塞利格曼 Martin E.P.Seligman赞誉的乔纳森·海特
在他的《象与骑象人》一书中说：

“假定你看到一则介绍药丸的报道，这种药丸只要每天吃一颗，就可减轻你的焦虑感，让你对生活更满意。如果真有这种药丸，你会不会吃？假定这种药丸会产生几种副作用，但都是好的副作用：提高自尊心，让你更有同情心，更能信任别人，甚至还能提升记忆力。又假定这种药丸是纯天然，而且完全免费，现在，你愿不愿意吃？
这世上真的有这种药丸，就是冥想。”

我们从海特的论述看到，冥想不仅可以减轻焦虑，还能让你更富同情心，信任别人。最重要的是，这种方法还是免费的。

冥想对于疲劳的恢复，有非常重要的作用，有一本书亚马逊的畅销书《冥想5分钟，睡眠一小时》就深刻论述了这一论题，有兴趣的可以去看看。书

我自己的体会，每当我工作1小时，或者学习1小时，如果冥想5分钟，甚至1分钟，就能很快恢复精力状态。

有一次下午开车，感觉非常困，半路在一家加油站休息，只做了5分钟的冥想，随后的1小时车程中，一点困意都没有了。

冥想，是通过什么原理，来提高工作学习的效率呢？

实际上冥想的练习方法非常简单，我会在最后简单说明。在这一部分，主要讲讲冥想是如何锻炼人的身心来达到提高工作学习效率的。

通过放松，专注，再放松的方法，冥想可以逐步锻炼我们的专注能力。通常我们的生活会被外界复杂的环境影响，因此每天都生活在一种紧张状态中，对我们影响最大的是来自广告的轰炸。在没有广告的时代，人们的生活其实非常简单，也不会有那么多的攀比嫉妒。而广告，让人们会为了毫无价值和意义的东西而互相嫉妒到不亦乐乎。

冥想，可以让我们放下这些身外之物，专注于我们的内心真正的需求。冥想并不神秘，也没有什么宗教色彩，有的只是科学的，让我们的大脑关注于最重要的，有价值的事情上，不被社会上的熙熙攘攘的众多无法满足的需求干扰。

当我们的内心被焦虑控制的时候，我们无法正常工作，也无法好好学习，冥想，能够让我们专注于做的事情。而排除了周围的所有干扰，把要做的事情做好做漂亮。当我们的精力专注的时候，我们的效率就出来了。

冥想的锻炼过程，就是不断让我们的内心平静，放下那些影响我们正常工作学习的杂念，没有了杂念，剩下的就是高效和专注了。

冥想甚至会改变人的生活态度。著名的冥想大师诺瓦克在《冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量》一书中说：

“冥想的另一个重要影响，是带来个人行为与生活态度 方面的重大转变。练习冥想的人会开始考虑如何提高生活 的其他方面。他们倾向于更加健康的饮食，多做运动，以 及戒掉烟酒等不良嗜好。他们还会开始自省，改变不良态度与行为。”

因此，冥想的价值就是让我们想的“更少”但是“更有用”。因为我们生在这个世界上，大脑被大量无用的东西充斥，就像电脑内存的东西太多，导致运行缓慢一样，大脑也因此不堪重负，濒于宕机状态。想象一下自己，通过冥想，没有了那么多的烦恼，不会因为别人说了你一句话，就感到没面子，也不会因为别人不理解而感到纠结焦虑。只有专注、高效，开心地工作，学习，良好的各种社会关系，进入一个完全的积极的正循环状态。

初学者如何冥想入门，让自己快速进入到自我效率提高的状态呢？

小学生也可以通过冥想提高学习效率。

加拿大有九十多所小学使用了冥想，来提高学生们的注意力，提升学习效果。这项研究是由哥伦比亚大学进行，由心理学家金伯利斯诺特瑞主持。

这个试验告诉我们，小学生也能进行的冥想，因此冥想是一个非常容易掌握的技术，没有太高的门槛。

本视频可以在网易公开课搜“加拿大：上课前，先冥想”。

冥想的基本方法。

冥想最基本的方法，可以通过专注于自己的呼吸来进行，方法如下：

找一个安静的地方，很舒服的坐在椅子上或者盘腿坐下，闭上眼睛。
放松自己的全身。
缓慢自然的呼吸，每次呼吸专注于一个数字，从1开始数到10，然后再从1开始。
如果大脑走神，不要烦躁，让自己的意念再慢慢回到数字上来，从1开始继续。
冥想的时间，可以从5分钟开始，给自己设定一个计时器。
冥想可以在任何时候进行，在你每次工作休息的间歇时间，可以补充你的精力。而每天早晨进行冥想，可以让你每天从一个非常好的充沛的状态开始。每天晚上的冥想，则可以让你安然入睡，提高你的睡眠质量。

冥想过程中可能遇到这样那样的问题，如果希望有人指导，可以加入瑞田冥想。跟更多的人一起练习。

也可以下载insight timer 软件，跟全世界的冥想爱好者一起练习冥想。

本文图片来自互联网

参考资料：

1、《自控力》（The willpower instinct: how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it ）
凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal） 著

2、《只要会呼吸，就能做冥想》
托宾•布莱克著

3、《元认知：改变大脑的顽固思维》
迪绍夫著

4、《冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量》
诺瓦克著

5、《象与骑象人》
乔纳森·海特著