今天的训练动作以强度心肺为主，以开合跳两分钟预热。
第一个动作，俯身顶膝，注意头背臀在一条直线膝盖顶向你的正前侧，把核心收紧，速度可以适当加快，这个动作完成五组，每组50次。
第二个动作，俯身砖一这个动作要求收紧核心，尽量保持身体稳定，再转腰的同时。臀部不要晃动过大，这个动作完成四组，每组20次，左右算一次。
第三个动作，前爬手臂屈直，这个动作要求在下落时注意肘关节和手的落点是一致的，下去之后臀尽量收紧核心，不要晃的太厉害，还是要注意头背臀在一条直线，这个动作完成四组，每组15次。
第四个动作，完成波比跳，这个动作在做过程当中一定要注意膝盖的位置和发力，不要让下肢太过沉重，保证身体协调性，这个动作完成5组，每组15次。
做完拉伸，我要瘦瘦瘦……
