2018-11-9第8组第2次小组会议记录
时间：6:00-7:00，地点：YY34047922
参加人员：全组人员和林敏教练
主持人：曾惠梅, 时间大臣：李娟，记录大臣：张璇，宣传大臣：段红梅，录音大臣：段红梅
会议主题：《运动重塑大脑，找到适合自己的运动方式》
会议流程：
1、主持人作开场白，介绍会议流程（2分钟）
2、小组成员分享（每人2分钟）
3、大咖分享主题《运动重塑大脑，找到适合自己的运动方式》（20分钟）
4、自由讨论交流环节（4分钟）
5、主持人总结（2分钟）
例会时间：06:00-07:00
第一环节：主持人作开场白，介绍会议流程
第二环节：组员分享践行情况
段红梅分享:
我是易效能践行者,是保险理财规划师，然后我是一个19岁男孩的母亲。在读书方面因为之前这一块做得比较弱，所以的话呢这个这个方面的事希望能够去强，从这周开始的话呢，就开始来进行阅读，然后能够有更大的一个提升。那么其实在这些方面我觉得我做的相对比较好的，一个是早起，另外一个就是运动，基本上我每周的运动量都坚持在五天至少五天跑步量的话，嗯，每个星期应该至少是可以跑四天，每次的跑量大概是最少的应该也有1.5公里以上，我的第一个目标的话，还是希望能够说尝试一下我人生的第一个半马，所以这是我自己给自己定了一个目标，确实是觉得有很多需要学习和成长的地方，所以在接下来的时间里，虽然说我们的践行90天很快就会结束，但是我希望跟我们214的小伙伴和我们第八组的小伙伴一起不离不弃共同学习和成长好，那我的发言完毕，谢谢大家。
张璇分享:
大家好，我叫张璇，我的三个标签是易效能学习践行者，第二个是财务工作者，第三个是24岁男孩的妈妈。那我最近进行践行得比较好的是在软件的学习上，我最近学了微信管理课程，通过学习之后，我发现自己对微信的管理是更加完善了，然后不需要用每天用大量的时间花在微信上面，就很有成就感，然后做得不够的地方是在运动方面，这方面还是要有待向大家学习，我的分享完了，谢谢大家。
振华分享:
大家好，我叫振华，上个星期刚刚去了二阶，然后学习了系统的学习，男的是整体的一个像叶老师说的，一阶给我感觉是一个骨架，然后二阶更多的是一个往里填充了一些东西或者升华了一些东西。现在准备去中山珠海航展，下次方便跟大家多做分享，下次有空再做分享吧，
李娟分享:
我的坐标在东莞，三个标签是两个孩子的妈妈，然后是时间管理的学习者和践行者，还有就是国学的传播者。看到刚才听到各位家人们学习和践行的，都非常的棒，向你们学习。然后我的践行就是早起这一块跟着大家一块儿打卡，感觉现在是生物钟已经调到了这个时间了，已经不再需要闹钟来提醒自己。因为我的目标是想把我的课件能传播，能讲出来，能分享给大家，所以也就是在突破自己。然后运动这一块还是这样，因为我还是觉得如果有个科学的跑步我能接受，因为我就担心的是跑步不正确会对膝盖，也会对身体会造成伤害，尤其是长期的跑步，嗯，因为我妈妈她的膝盖骨就是因为年轻的时候这样子，所以她现在就是有一点痛的感觉，那个膝盖那个那个什么半月板已经有损害了，这个就是也许她走的路多还是怎么样子，还有身体的很胖吧，所以我对这个跑步我也想听听，大家对这个运动跑步能有个正确的姿势，怎么样子跑比较好，嗯，对我们的身体既能达到锻炼，非常感谢请大咖来分享这次关于运动的分享，觉得真的是给我这个心里有个阴影能给一个化解吧，
曾惠梅分享:
我的坐标广东惠州，我的三个标签，深圳艾艾贴全球总经销商，还有我是19岁男孩的母亲，另外的话呢，我现在是我们学院的一个授课导师签约授课导师。我的践行情况的话，说实话对早起问题不大，早睡还是有一点问题。就是因为最近我是一直在赶我们这个稿子就是有的时候还是会熬夜，可能早睡你就能够做个两三天，在11点或者11点多睡，大部分时间还是晚睡，本来之前我在天使班践行早睡早起，有一段时间还是挺挺不错的，但是因为整个管理还是不是特别的到位，这种重要紧急的事情一堆积的时候就又顾不上了，这一点的话我觉得还是要还是要加油，那其他的践行的话，运动啊什么这些，这一段时间也会差了一点，嗯，我的稿子呢，快写完了，所以应该接下来我会很快能够进入正常加入到我们的行就是行动当中来，嗯，其他的话就还好嗯，小确幸啊什么的好像都都没有特别的感觉特别啊，小确幸的话可能就是我们家宝贝可能还挺就是，最近发现他长大了很多，因为他刚过生日，他邀请他的一大堆的朋友来，然后。中午的话呢是他们自己，我就给了他们一点钱，然后他们就自己去市场买菜啊，然后自己就是大概七八个小朋友吧，自己做了一顿午饭，但是我是完全没有管的就是告诉他什么去你那里买菜，什么东西我都没关，然后什么都没关，然后他们自己能做出来五道菜，自己去计划做什么菜呀，然后整个过程怎么放东西什么的他们都知道，反正真的把这一桌子五个菜就做出来了，觉得还是挺棒的，然后应该充分的相信孩子。
陈威利分享:
你们每个人都特别的棒，然后这个214期我们昨天看到了班长发出来，大家都在筹备毕业了，我觉得我还没有开始后就要毕业了。那因为我们90天可能主要方向还是在早睡早起上，所以呢，在其他部分我们也没有在我们小组群发太多的这些相关的东西出来，你会觉得早睡早起，我们养成了这个习惯，我们再去开始学习，其他的更多一些知识可能对于我们来巩固。怎么再说然后呢，另外的话呢，我最近的话我也有，我们参加了一些东西，就是我们上一周有一个主题叫做健康是一，其余是零。因为这一两个星期来我的大宝小宝他们陆续的生病了，所以我基本上每天的这个睡眠时间可能也就是大概3到4个小时，有时候我自己觉得我扛得住，但是事实证明我也是扛不住，所以健康对我是觉得很重要。另外呢，我们组长而不是另外我们今天的这个主题是运动改造大脑，我们其实知道运动很有用，但是总是迈不开腿，让我们发现这个运动给我们带来的这个作用很大的时候，你会发现你的嘴唇慢慢开了，运动的话呢他那个。不像我们像我们平时好不好啊？掉线了，我听不到声音了，大家能听到吗？对，我刚刚掉线了啊，我刚刚做了运动这一块呢，我也想去听一下运动改造大脑这本书，为什么因为这本书呢，它里面阐述了很多观音，我们运动去如何影响到一个人的生活的运动的好处，有哪些我们也可以做过的运动，找到适合我们自己的运动。我的这个情况也是如此，接下来的话呢，我觉得我还是会一直泡在易效能里，因为我们现在只是一个开始，那么我们人生是有很多个90天的，我也希望我也会变得越来越好，真的特别觉得我们八组的所有小伙伴，大家都是特别的棒！谢谢。
第三环节林敏教练主题分享:运动重塑大脑，找到更适合自己的运动方式
各位爱生活，爱自己，爱身体的214班8组的家人们，大家早上好，首先感谢红梅姐的邀请，让我能够在这么美好的早晨，跟大组高能量的伙伴们一起去做分享交流。我是林敏，现在在河源，我是韶关客家人，我的三个标签，第一个易效能践行者，第二个标签户外体验式培训教练，第三个标签是跑步爱好者。讲一下我的跑步经历吧，因为我的跑步经历过程当中发生了一些情况，所以我才深刻的知道吴栋老师这个简爱跑步法对于我们大众群体，尤其是对于我们这些曾经受过伤的伙伴是非常受益的，因为我们在想我们的运动想持续到什么时候？而我们通过运动让我们身体更健康。所以跟大家先分享我的跑步经历，08年当兵还是那时候就知道往前冲最快的时候五公里的16分钟咬着牙坚持跑的非常痛苦，然后在迪拜工作三年，因为无聊经常跑步，跑着跑着就喜欢上了跑步，2013年第一次参加全马，跑得非常痛苦，赛后退群了，差不多一个月没有方法，只会瞎跑，跑得痛苦。然后回国之后参加第二届的广州马拉松，半年多没有跑步，跑完在全马终点处医疗站那里，昏迷了半个小时。方法不对，差点跑步跑出问题，那么现在践行简爱跑步法，不再刻意的追求速度和里程，只在乎心率和跑够时间长度30分钟，以上跑的非常轻松快乐，同时更愿意持续跑下去，所以我现在每天十公里很舒服。那么接下来跟大家介绍一下这个简爱跑步法的创始人人吴栋老师，他是耐力运动研究者，简爱跑步法的创始人，香港100公里的精英跑者，还有就是铁人三项的超级机器人。那么接下来就进入主题，在分享简爱跑步法之前，我跟大家做一个说明，我们要有这样一个意识，就是跑步的方法，它没有对错，没有好与坏，所有的跑步方法他都是对的，对于不跑步的人来说，他跑步总比不跑好。那么没有对与错，没有好与坏，我们如果可以可以选择一个对自己身体更好的，更适合的一种跑步方法，尤其是针对咱们现在大众群体，而不是说那些精英跑者为了追求速度而去跑的，就非常的有一个切入点，因为他是从最基本的基础开始的，我从三个维度跟大家分享啊，第一次听到，体能好了，我们才能够跑得更好，然后第二次我该如何跑？就跑不了自觉还有第三个维度，就是我们的习惯生活习惯结合跑步运动，第一个从平常开始有氛围，我该跑多快？好多好多伙伴都会有这样一个问题，我快跑多快，首先需要明确跑步的目标，大部分人跑步是为了健康瘦身那么这就在这个目标里边，我们就要跑步要好在最大心率的70%左右，我们就能够更健康，同时能够有效的瘦身，正常人是在130左右的这样一个心率就OK了。这是我们的最大心愿，可以通过这样一个公式来计算，最大心率等于220，减去我们的年龄号那么会为我们的心率如何去指导我们的心率监控有通过设备可以获取数据，例如小米手表，苹果手表，心率带以及我们的都可以获得我们的心率。建议大家你可以从简单的开始，从一个心率太快开始。如果有苹果手表，也可以用苹果手表，这是在运动的时候，你需要把你的苹果手表表带一定要收尽，收的非常紧，我们是为了健康，为了瘦身好，就需要跑步，跑的心里大概130左右，如果确实没有设备测到你的心率，你可以跑到能够呼吸喘气。一边跑，一边正常的交流好，这是第一个，我该跑多快，我该跑多远,建议大家不要跑太多，刚开始的时候。一般我们可以按照时间长短来决定，而不是说我们的公里数，时间长短是在30分钟以上就OK了，30多分钟到40分分钟左右，这样是OK的，刚开始的时候如果以后你可以跑到30分钟，到150分钟之内都是没有问题的，然后要增加跑量，原则上不超过上一周的10%，就是增加跑步量。有些人适应的过程，所以我们需要前期更多的是一边跑一边休息，就一天休息一天，休息那一天你不跑步。你可以安排其他运动游泳啊自行车健身等等都可以，我该跑多少跑在30分钟以上。然后跟大家分享一下体能这一块，我该跑多快，我该跑多少这个，举个例子你开QQ车目的是去北京，而且我们的目的是为了安全到达北京，所以我们如果在开QQ的时候，刚开始不能一下子就开得非常猛，如果超过了QQ的速度就会不好。我们可以先让自己通过刻意的练习，就是我们的心脏能够更好的时候，我们再来去增加速度，这样会是一个更有效的循环，所以各位一定要记住我们跑步的时候，其实真正的运动心率这个数据才是最终的核心，要心率达到了，有效了。其实我们每个人的身体机能不一样，为了速度而损害了身体，本末倒置。70%的有效心率区间先增强锻炼我们的心肺功能，心肺功能强了，我们以后跑快就会水到渠成了。好第二个，我该如何跑步的，做到挺 轻 柔 衡 坚这五个字，上体挺直，胸腔打开，确保每一次呼吸都能够吸取更多的氧气，不要含胸驼背，第二个字倾，在基础上身体往前倾，注意这里不是弯腰，而是身体挺直的情况下往前倾，这个是看我们当时跑步的速度去决定你前倾的角度就小一点，第三字柔，跑步不那么容易受伤，就在这个跑步的这个柔字诀里面，说是前脚掌着地能够更好的让我们跑起来更柔软一些。正确做到了是前面自然呈现的结果，注意一定不要脚后跟先着地，那样会让我们的身体重心和地面的承受力相互一起呀，更多的是对我们膝盖造成伤害，所以这个时候我就非常关键意思是很中性点的轨迹，要平衡。第五个字坚，身体的肌肉力量，身体的肌肉力量，是我们确保跑步机是能够跑得更好一个有效基础。是我们跑快跑久不受伤的基础，我们可以通过简单的力量练习来去提升我的技术力量，例如深蹲还有平板支撑。第三个维度是生活习惯，第一就是改善一下我们的饮食结构。第二就像我们现在在坚持早睡早起，只有休息好了我们跑起来才会更好更舒服。第三是音乐可以找到适合的节奏，自己喜欢的跑步加一点乐趣，那么你就更愿意去跑，都是跑起来你会更快乐一些，你是呼吸，对于我们现阶段来说，我建议大家不要去管如何呼吸，你只要跑起来呼吸舒服就好了，正常呼吸，如果觉得是呼吸，你觉得不舒服那你就用嘴呼吸呼吸，在这个阶段怎么回事？怎么舒服怎么来？第四是我们的装备，这里跟大家要建议的是一定要选一个合适自己脚型的跑鞋，看一下你是高足弓正常足弓或者是正常的，给自己选一双合适的鞋，一定要根据自己的脚型就选择合适的外面跑步，前期也不建议大家买太多的装备，可以逐步增加，跑的时候你觉得需要了你再去买，第六就是伤痛有效预防，跑前热身跑步的时候注意，跑完之后一定要拉伸，如果没有时间的情况下，跑步后的拉伸比跑前的拉申更重要，你可以跑前不热身，那么你前面一公里一定要跑得很慢很慢，就当做热身。跑完之后一定要拉伸，这个非常重要，尤其是我们啊女同胞想跑步，跑的腿越来越细，这个也是一个非常重要的，跑完之后一定要拉伸。现在做一个总结，针对初学者，跑步前一定要热身，跑完跑步的时候，跑步的时候要注意要拉伸，跑步30分钟以上，可以跑一天休息一天。刚开始不要给自己买太多的装备，建议大家建立一些阶段性的目标，达到之后给自己做奖励，让自己更愿意持续跑下去，如果需要瘦身的，在运动的基础上一定要注意我们的饮食结构，最后跟大家汇报一下吧。我在214期给自己定的目标就是90天，每天要至少跑十公里以上，现在呢，我收获了快乐的同时也瘦身了15斤。最后跟大家分享一句，跑步是一门艺术，而你的身体就是最大的作品。愿我们都拥有一个健康长寿的身体，我的梦想是100岁，仍然可以健康地跑完马拉松，好，谢谢大家，我的分享到这里结束。
第四个环节讨论交流环节：
第五个环节主持人总结：
感恩林敏教练！感恩大家！我们继续加油往前走！
张璇记录
2018年11月9日
