自从多个月以前，跑了两趟忠仑公园，发现膝盖有些不适应后，停止了跑步这项运动。之前以为不会再启动跑步了，哪里会想得到端午节这三天，居然又跑了两次。这次重启跑步，并且发现条件适当，方法合适，跑步对我来说，也没有那么可怕。

因缘际会，未来的事情难以预料，所以各种话都不能说得太满，否则容易“打脸”。

五缘湾五公里跑

周六早上安排跑步，缘起于本周没有野外徒步，两位组织者都去参加新疆举办的亚洲管理学院的野外徒步赛了。所以XT安排了五缘湾跑步。和她有大概一个月没有见了，所以想借着晨跑这个机会，见面聊天下。刚开始还担心她会各种借口取消跑步。当她说周六早上就跑步，我说我也去“陪跑”好了，她回说我离得比较远，不方便。我坚持说到五缘湾其实也就三公里左右，很方便的。她也就默许，约定了六点的时间和等候的地点。

先前的天气预报说会有大雾。还期待着雾蒙蒙的五缘湾是个什么景色。没想到，早上起来，晴朗无比。赶到金汤宫附近的时候，太阳刚从地平线升起不久，估计也就10度左右，东边天际一片朝阳的光彩，穿透湛蓝的天空，让人心旷神怡。当下心情大喜。

急匆匆的跑到迷宫的荷花池旁，发现比我先前来的时候，开得更多了。四处转转，找了几个不错的角度，拍下了这对我来说，难得一见的绿地、蓝天和朝阳和谐的美景。

做了一会儿拉伸后，通过微信告诉XT说已经到了，大概五十多分的时候，她回说准备下楼，让我先活动下。等的时间比我预料的长，后来跟她往回走的时候，才知道有点远，她说大概有1.8公里的样子，走过来，也要有15分钟左右。早知道，我就到她住的地方等，然后一起走过来。

后来开启实时定位，看着她从左侧远远走过来，黑色棒球帽，八色T恤，蓝色运动短裤，一手拿着矿泉水瓶，一手拿着手机。远远的就感觉笑吟吟的走来，见到她，总能有安心的欢喜。

我们顺时针走了一段，绕过弯段后，来到五缘湾布道开始跑起。我跟她说，我跑的少，所以让她按照自己的节奏跑，我跟着就是。我们一路向东跑去，聊些有的没得，后来从音乐岛旁的桥穿过五缘湾，跑到对面，再向西跑。连续跑了大约六公里的样子，用时37分钟左右。在湾悦城附近那段停了下来，改用走路。

以往自己跑步的时候，跟着KEEP的初学者教程，跑走结合，似乎很吃力。这次跟着XT跑步，她的节奏很稳定、均匀，一路下来，感觉越跑越舒服，到了五公里左右，有些吃紧的样子，不过看她没停下来的意思，我也就“咬咬牙”坚持。等到停下来的时候，居然有些轻飘飘的状态，从小到大都没有过的样子。

我跟她说，跟着她的节奏跑很舒服，以后就跟着跑了。之后我们就一路聊天。原来她加入了读书会的跑步打卡群，每周要三十公里好像，没有达到要“罚款”。希望她能坚持。

在迷宫荷花池旁，趁着她接电话的时候，从后面偷拍了她跑上楼梯的样子。后来放到小视频中发给XT。她一直说自己又胖又丑，不敢看，不要拍。我开玩笑的说，你的手机里有很多自拍啊。后来她发的朋友圈里，还带了一张自拍照。我仔细对照了下，居然不是周六拍的，跟她提起这个发现，她没理我。

湖边水库环绕跑

周一一大早起来，感觉身体有些“消沉”，取消了清晨的瑜伽。七点多那下趴在沙发上，觉得应该做些什么运动。看着外面小雨，想是不是体验下冒雨跑湖边水库。穿上跑鞋、带上帽子和据说能防雨的外套，做上38路来到蔡塘，从那边的起点开始跑起。

这还是第一次来到湖边水库，跟想象的大不一样，原本以为会类似员当湖。没想到整个水库用两米多高的铁网围起来，大概是作为水源地，要保护的原因。

虽然下着雨，可是一路上，成群的小蚊子特别的多，好在带着帽子。水库的环路是用砖铺成，起伏不平，和五缘湾的跑道比起来，跑步时候的起落有些不好控制，震动也比平路上多些。所以跑起来不如周六在五缘湾跑的顺利。不过原因可能还有其他，比如周六才跑，没有完全休息恢复过来，比如没有XT领跑，节奏不好控制。

三公里后，一路跑跑停停，回到起点的时候，居然也有六公里，正好下起大雨。回家的路上没有坐车，而是冒雨走路回去。很久没有雨中行走的体验了，上一次还是在二十多年前吧。

跑回来后，赶快自己煮了红糖姜水，预防感冒。

两次跑步对比起来，我觉得，对我来说，要坚持跑步下去，需要注意这以下几条：

1）不能太过频繁，可以每周一到两次；

2）要在平路上，最好是跑道上跑，这样会减少对膝盖的震动影响；

3）最好能自己调整到均匀稳定的节奏；

4）循序渐进，增加跑步距离。

希望后面通过跑步这个有氧运动，把自己的减脂目标做到，同时心肺功能也得到加强。