一、被分割的注意力。

周末，吃完早餐，你想看完那本一直没看完的书，于是，你拿起书，在房间找了一个舒服的位置，开始看书。

这时候，不知道从那儿飘来一缕咖啡香，那香气好诱人啊。

“我也要喝”，于是，你起身去冲咖啡；咖啡与阅读更配，你告诉自己。

咖啡还没喝完，你看见阳台上的几盆花，竟然掉了好多叶子，它们的样子好惨。

“它们一定是缺水了”，所以，作为一个有责任心的主人，你决定给它们浇水。

给花浇完水，你想坐下来歇一歇，喘口气。

这时候，你手机响了，是好朋友打来的，接通之后，你就和她聊了起来......

就这样，不知不觉，一个上午过去了，你好像做了许多事，又好像什么都没做。

因为，你原本只是想认真读完一本书，但注意力却被各种事情分割得七零八碎，结果，你偏离了预定的计划轨道，把目标这艘小船无情搁浅。

你无法保持专注，这正是你的问题所在。

二、专注的本质。

专注是指我们在做事情的时候，可以较长时间保持注意力的连续性，所以，专注的本质是对自身注意力的高效管理和利用。

想要真正了解专注的本质，我们必须知道关于注意力的三个真相：

1、注意力是大脑分配有限的信息处理能力的选择机制。

大脑体积变大，拥有更多脑容量，从而具有更强的信息处理能力和学习能力，是我们由大猿进化为人类的重要原因之一，随着进化的加剧，生命体本身由简至繁，而人类发展到现在，我们为了生存而要掌握和学习的任务早就比远古时期复杂很多倍。

为了应对这样的变化，大脑该如何进化呢？是发展成一个具有强大的信息处理功能且容量巨大的大脑，还是进化为一个虽然容量不大，但可以迅速地对信息进行选择和分析的大脑？当然是后者更具优势，而且大自然也的确做出了这样的选择。

美国的一项研究显示，一名美国人平均每天要接受约34G信息，这些信息相当于约10.05万个单词的信息量；如果对我们每天所接受的信息也做一个统计，不见得会低于34G。

如此巨大的信息量，给大脑带来压力，人集中注意力的时间也变得更短。

所以，大脑会对要处理的信息进行甄别和选择，优先吸收和处理一些信息，这些信息往往具有以下特征：

☞ 你需要的。

☞ 新奇的。

☞ 反复出现的。

☞ 形象、具体的。

☞ 符合你预期的。

2、注意力是有限度并且波动的。

科学研究发现，人的注意力一次性可以维持30分钟左右，30分钟之后，注意力就开始进入“疲惫期”，大脑接收和处理信息的速度会大大降低，这也是为什么我们要把一堂课或者一次会议的时长控制在30分钟左右。

另外，我们的注意力会处在一个波动状态；比如，刚起床的时候，你很容易集中注意力；临近中午，开了一上午会又饥饿难捱，你就不容易集中注意力；下午，经过适当休息和能量补充，你重新又可以集中注意力；也就是说，你的注意力并不会始终处在一个恒定水平，而是随着你自身情绪和能量的变化而变化。

这就意味着，你的注意力并不会始终处在一个较高水平，除非你可以有策略地去使用它。

3、我们对注意力的控制可以通过练习而得到提高。

虽然注意力是大脑分配有限的信息处理能力的选择机制，但我们可以通过控制大脑来改变注意力；这是人类神奇的地方之一，我们不仅可以通过大脑思考，而且还可以通过思考和练习来控制自己的大脑，这是一种其他动物都不具备的能力。

三、理想的专注时刻。

我们都曾有过这样的体验：沉迷于看小说、打蓝球、烹饪或者跟好朋友聊天，经常不知不觉，几个小时就过去了，甚至，有时候，当别人叫我们，我们都听不到，因为我们专注于所做的事情并乐在其中。

这些美妙体验，心理学家契克森米哈伊称之为“心流体验”，它是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。

当我们身处“心流体验”之中，无论我们做什么，不管是写作、学习还是工作，对所做之事都采取的是一种全神贯注的态度，我们的行为和觉察融为一体，我们全身的能量被充分调动，外界的人和事也很难使我们分心，由此，我们可以享受专注带来的乐趣和益处，并得到快速成长。

可以说，这正是理想的专注时刻。

通过对“心流体验”的了解，我们知道，下面这些因素，有助于我们进入到专注的状态：

① 清晰的目标。

② 处于身心一致的状态。

③ 我们所做的事情虽有挑战但又在能力范围之内。

④ 无干扰的做事环境。

⑤ 相对整块的时间。

四、如何保持专注？

1、调整好你的状态。

1）保持身体健康并勤于运动。

健康的身体和充足的能量，是我们可以集中注意力的前提。

而运动时，脑内会分泌很多激素，比如让人感到快乐的脑内啡、多巴胺，它们也能调节体内的正肾上腺素、分泌血清素，可以提升专注力和记忆力。

2）调整你的“频率”。

《学习之道》一书中提到，作者曾为他的学生丹尼斯设计了四项固定修炼：

① 吃10分钟某种固定的低脂零食；

② 15分钟的冥想；

③ 10分钟的伸展运动；

④ 听10分钟鲍勃·迪伦的歌。

当丹尼斯在面对压力时，就提前来完成这四项固定修炼，因为它可以帮助丹尼斯保持内心平静，并引导他迅速进入到专注状态，让他变得非常高效。

这就是“调频”。

你可以设计一些能够帮助你进入到专注状态的“固定修炼”，它们可以很简单，但一定得让你感觉愉悦，比如：听音乐、冥想或者到洗手间照一下镜子等，它们可以是其中一项活动或者几项活动的组合，总之，你喜欢就好。

这样一来，当你感觉注意力不太集中的时候，就可以用它来引导你进入专注的状态。

3）隔离式的休息。

我们知道：注意力是有限度的；所以，我们需要及时休息，才能保证它可以满血复活。

如果是以恢复注意力为目的来休息，最好的休息方式应该是“隔离式休息”，也就是说，你的休息本身不应让大脑接受更多的信息刺激，比如采用玩游戏、看电视或者看书这样的休息方式，因为它们仍旧在消耗着你的注意力。

而是应该采用远离信息刺激的方式来休息，比如小憩、冥想或散步，以此让注意力得以有恢复的机会。

2、重新设计你要做的事情。

1）拆解你要完成的事。

把你要完成的事情拆解为可执行的项目。

以我写这篇文章的过程为例，“写完文章”是我要完成的事，它可以拆解为以下可执行项目：

①  确定文章主题；

② 建立全文逻辑框架；

③ 搜集素材和故事；

④ 写稿；

⑤ 对文章内容进行增加或删减；

⑥ 对文章细节进行润色；

⑦  成稿。

这样做的好处是：

第一、可执行项目更加简单、具体、形象，容易被感知和操作；

第二、更容易在完成每一个可执行项目之后找到成就感，所以，每完成一个小项目，就增加了一些坚持下去的动力，这样，就把做事情的过程，变成了一个自我激励的过程。

这样做更容易帮助我们进入专注的状态。

2）优先做重要的事情且一次只做一件事。

彼得·德鲁克说：“我们多数人即使在同一时间内专心致志地做一件事，也不见得真能做好；如果想在同一时间内做两件事，那就更不必谈了。”

要事优先、一次一事的好处在于：它可以让我们把有限的注意力资源聚焦在重要的事情上面，以获得最大的产出。

它的另一个好处是创造了专注所需要的“整块时间”。

“整块时间”可以让我们在同一件事情上可以有连续性的投入，而这是保证我们进入专注状态的重要条件之一，因此，比尔盖茨每年都抽出两个星期的时间，到一个与外界隔绝的地方读书和思考，想必也是为了让自己能够更好地进入到专注的状态里吧。

3）把要做的事情变得更有趣。

①︱让你对事情的感知变得更有趣。

比如，时间管理原本是一件既抽象又枯燥的事情，但当它变为“番茄时间管理法”或“时间金币管理法”的时候，就会显得十分生动有趣。

不仅它本身的吸引力增加了，而且也更容易量化统计，所以，我们更愿意去尝试它，并体会其中的乐趣。

比如，列梦想清单或制作梦想板，都是把隐性想法变为显性、可视化的目标，从而改变你对事情的感知，以调动你全部身心专注在你想要实现的事情上面；这些都是不错的尝试。

②︱让你做事的方式更有趣。

举个例子：比如早前风靡网络的“冰桶挑战”，其最初目的是为渐冻人筹款治病，如果当时发起人采用传统的方式来募捐，收到的效果不见得会好，但是他们采用了“游戏化”的方式来募捐，不仅很快完成了筹款目标，而且让更多人了解到渐冻症这种疾病的存在。

之所以如此，一个很重要的原因，是他们把参与这件事的方式变得更加有趣，所以更多的人愿意投入其中。

或许你无法改变要做的事情，但你可以选择做亊的方式，找到一种更加有趣的方式去做事并乐在其中，从而让自己进入专注的状态。

3、打造无干扰的工作环境。

越是身处繁杂的环境，大脑选择和处理信息的任务量就会越大，你的注意力也更容易被消耗，所以，无干扰的工作环境更有利于集中注意力：

1）挑选更加安静、优雅的环境来工作。

2）断舍离，保持工作环境内的整洁有序。

3）开始工作时，主动关掉微信、微博等社交媒体，远离干扰源。

五、把专注变成一种习惯。

凯文·凯利说：“注意力是最为稀缺的资源，但也是最被滥用的资源”。

身处信息爆炸的时代，我们只有对自身注意力进行有效管理和利用，才能够发挥出它的最大价值，从而让我们的工作和生活变得更加高效和专注，以享受到更多的平和与幸福。

总之，专注应该是一种生活态度，也应是持续不断的努力实践，更应变成我们相伴一胜的习惯。

作者：@悟空的花果山［繁花似锦，不忘初心：成为有趣而理性的人，影响可以影响的人］。