Step1【识别】
找到目前的情绪感受相符的标签
- 烦躁：焦灼躁动
- 疲惫：精疲力竭
Step2【连接】
目前的情绪是由什么事件引起的？
- 学习情商训练营的视频课程，卡顿打不开。
- 我感到焦灼躁动
Step3【意义】
这件事为何会泊激超我的这些情绪？
- 焦灼躁动
这个卡顿意味着学习时间延长，而我在当天快下班时，接到了3项当天完成的工作任务，还有3项本来要在下班后学习完成的作业，一下子3项必须完成变成6项，我感到焦灼躁动。 - 精疲力竭
如果要完成6项任务就需要牺牲睡眠时间，可我已经连续几天熬夜了，连中午饭都没吃。我觉得自己已经精疲力竭了。
Step4【替换】
- 确实有6项工作，我也肯定无法完成，但这不代表我不努力、我缺少工作需要的技能，是自己觉得必须做、必须做好才这么焦虑。我需要和每项任务安排者沟通、说明，申请延期或换人、添人来完成。对于当天必须的，我会想办法完成。
- 我没有休息好，又担心引发恶性循环才会精疲力竭。工作可以适当占用休息时间，但要保证最少量，我这么累不是因为工作太多了，而是我需要休息一下。我要先判断保证7小时睡眠的最长可用时间，做为今天工作的结束时间，告诉自己只要到这个点就必须结束，不会影响睡眠和导致后续的恶性循环。我需要先吃一点东西，放松一下，然后投入地工作、学习，到必须要去睡觉的时间。
