坏情绪不期而至，你是不是很蓝瘦？
但凡有感受能力的正常人，都曾遭遇过负面情绪，有时候来源于事件，有时候来源于别人的一句话，有时则可能是一个看似与己无关的故事，无论刺激源是什么 ，甚至可能是莫名的情绪不佳，相同的感受是：心里不舒服，我不想要这样！于是聪明的人类就有了很多种对付坏情绪的办法。
我们所熟知的方法比如有注意力转移大法，典型方式：买！买！买！于是马云笑了。此法与人无伤，还可繁荣经济，不失为各路土豪驱除坏情绪首选良方。只是这法子容易产生依赖，耐药性强，以至于治疗剂量会越来越大，严重情况下有剁手风险！
踢猫法。在别处受了气，回家猫儿还不识趣的凑上来，正好一脚上去，你这该死的东西!于是喵星人哀怨了。此脚法适用于一切比当事人弱小的存在，比如自家萌宠（含自家娃），一脚下去，解气不少，被踢者又无力还脚，此法因简单易行已被大众广泛采用。副作用就是，弱小的并不一定真是你想的弱小，或者弱小者也有自己的靠山，此法极有可能被反攻，陷入新一轮混乱。
林妹妹法。各种忧伤压！压！压！压抑入心，从此愁眉不展，于是宝玉哥哥捉急了。只可惜世上没有那么多贴心的宝哥哥，看如今各大医院的身心医学科、精神科这么火爆，基本上就是这法子喂养出来的果实，此坏情绪处理法副作用显而易见，严重不推荐！
还有狂吃法、阿Q法、闺蜜基友倾诉法........太多了，不一 一列举了，因为这不是今天分享的重点。
以上负面情绪的打开方式，都是治标不治本，甚至于还有些不良的后效应，因此有必要探索新的路径。其实“负面”情绪，或“坏”情绪，是不严谨的提法，因为带着明显的贬义色彩，表达着拒绝、否认、排斥的姿态，相当于我们给情绪贴了个标签。不过为了理解方便，本文姑且沿用。
情绪本身，从心理学的角度，其实是无所谓好坏的，它只是大脑的一个信号。但是这个信号会带来身体和行为的自动反应，所以生气时，我们会觉得心口紧绷呼吸急促血液上涌，伤心时，可能会感到胃肠不适心口刺痛，厌恶时，有人甚至会想要呕吐。如此种种，会让我们马上想要逃开，因为趋利避害是我们的本能。
从精神分析的角度看，每一种坏情绪到来，都提示你在这一点上有旧伤需要疗愈，每一种不良行为，都是在呼唤爱。当我们还是小孩子的时候，因为受到不恰当的对待，而我们没有力量去处理和消化，就形成了创伤，弱小的我们只能用自己的方式，或否认或掩盖或转移把这个伤痛暂时从眼前挪开，用这种自我保护的方式以便能让自己活下来，这在当时是最好的选择。但创伤没有被处理，它一直都在，心理学的有些流派称这些没被处理的伤痛叫做受伤的内在小孩。所以当伤痛被激活时，我们的反应就象当时受伤的那个孩子，无助、害怕、痛哭、大喊大叫、拼命否认......
负面情绪就像毒药，而且是慢性的那种，在你毫无知觉的情况下慢慢渗透到身体里面，目前临床上经确认与情绪有关的疾病已达200余种，典型的包括心血管病、胃肠疾病、乳腺癌、不名原因的身体疼痛等等，有些疾病有严重的躯体症状，但最精密的仪器也无法检测出任何异常。人类正受情绪所困，人体的各种器官也屡被情绪攻击，因此负面情绪，是我们不得不面对的攸关幸福和生死的问题。
说了那么多，那到底解药在哪里？
答案很简单：就在你自己里面。
别拍砖，我真的不是在逗你！刚才说太快，还没告诉你解药的正确配方和使用方法
三步法：
看见——接纳——疗愈
第一步看见，犹为重要。你首先需要回到内在，觉察你的情绪，看到你内在正在发生什么，感受你的身体有什么样的变化。回到内在，有很多种方法，我只说最简单易行的，就是观呼吸。通过回到一呼一吸，与身体同在，然后再观察情绪引起的不舒服在身体的哪个位置，这便是看见，看见情绪升起，看见身体的某个部位有不舒服的感觉。说起来容易，其实并不是，因为我们在没经过训练的时候，是很难有觉知力的，经常是被情绪带跑，然后做出一些让自己后悔不迭的事。要提高觉察力，唯有练习，全靠练习，只能练习。这样才能从未知也就是佛家说的无明状态，到事后知，再到事中知，再到事前知，这里的知就是觉察。
第二步，接纳。看见了，就告诉自己，我现在正在经历气愤/悲伤/委屈/.....（本词可替换成任何你当时感知到的情绪）。这看似平淡无奇的一招，却是破解我们回避、掩盖等惯性模式的必杀技，我们能诚实的面对自己，内在小孩感觉到了痛苦被看见，被抱持，他也就会安静下来。
第三步，疗愈。有了前两步，这一步相对容易了，因为你已经静下来了，这时候，就可以把爱传到你的内在，告诉那个伤痛的孩子，你在这儿，一直陪着他。话式也很多种，我喜欢的句式是：亲爱的，我知道你现在感觉很受伤，别怕，我在这陪着你，一直陪着你，你现在很安全。
可以带着无比的耐心和慈爱，反复去跟自己这样说，这时候，那个觉知的、清醒的你，需要做内在小孩的父母，用你的无条件的爱去疗愈过往的伤痛。在你情绪被激活的这一点上去做工作，我们将逐渐找回内在的圆满和完整。如果有眼泪流淌，就任它流，因为此时的眼泪是最好的排毒。
解药配方已奉上，用不用就在你啦。
我很多次用这样的方法去跟情绪在一起，因为懂得去聆听自己，心量也逐渐扩大，越来越喜欢跟身体连接的感觉，习惯性焦虑也渐渐远去，在这样的幸福里，唯有你的痛苦让我不安。如果你还在受苦，解药不妨一试。愿你用爱照亮自己的生命！
