断食的真正战争--复食

复食才是断食排毒的完成阶段,断食的真正要点也是从此开始的!

一般来说,复食的期限与断食的期限一样。例如:如果断食3 天,那么复食也是3 天;如果断食1 天,复食是1 -2 天。复食的时间越长,断食的效果会越好,通过断食获得的益处更稳定,更持久。当然了,对于想瘦身的女性来说,复食做的好体重保持的稳。某种意义上说,复食比断食更重要!

断食容易复食难。有的人断食后不仅没有获得保健效果,反而伤及身体,损害健康,主要原因就是复食没有做好,可以说复食决定着断食的效果。那么,复食到底该怎样做?

首先我们要知道经过一段时间的断食,细胞处于极其活跃、饥饿的状态,这时一定要给他无污染、高营养、易吸收的食物。况且胃肠已有一段时间未进食,因此复食要循序渐进,忌辛辣,油腻、酒精、味精。以免刺激肠胃。

复食的重点是清淡以及循序渐进。下面,我们以7 天的复食期为例,来看一看复食期间应该如何安排饮食和生活:

▌复食第一阶段

在复食的第1 个阶段(第1 ~ 3 天),饮食从稀到干,从软到硬,从少到多,从简到繁。大量喝水,清淡饮食,提早就寝。每餐饮食3 ~ 5 分饱即可。因为此时人体内脏及各器官均处于一种脆弱的状态中,所以宜心态平和,以素食为主,饮食尽量无盐、无糖、无油,忌牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤等食品。可以饮用水果蔬菜汁或者清汤,例如苹果汁、西瓜汁、糙米汤、绿豆汤、红豆汤、豆浆、优酪乳等,饮食的浓度及分量可以逐渐增加,让在断食期间变得脆弱的肠胃慢慢适应。

▌复食第二阶段

在复食的第3 个阶段(第5 ~ 7 天),不仅可以吃复食第一阶段和第二阶段中的食物,还可以进食一些比较坚硬的食物。每餐吃8 分饱即可。不过,吃比较硬的食物时,一定要细嚼慢咽。饮食依然要少油、少盐、少糖,避免进食油腻、辛辣刺激的调味品及食品等,以免引起肠胃不适;也忌食烧烤油炸类食物,因为这类食物不易消化。不吃各种加工的及含有添加剂的食物,不喝含有各种添加剂及糖的饮料,因为这些食物中的添加剂等进入人体后都会成为毒素积聚起来。少食肉,多吃红薯、糙米、燕麦、薏米、小米、胡萝卜、青菜水果等食物,并且大量喝水,提早就寝。

▌复食第三阶段

在复食期间,对食物的烹煮要尽量简单,调味要清淡,饮食也不宜太烫、太硬,每餐尽量少吃。刚开始复食时,不宜进食粗纤维含量多的食物。专家建议,在复食期间,可以适当进食以下食物,先尽可能少量进食,再陆续加量。

紫菜:富含维生素A、B 族维生素、膳食纤维、矿物质,有助于排出毒素和体内多余的水分。

芝麻:富含亚油酸,能去除血管壁上的胆固醇,促进机体的新陈代谢。

香蕉:脂肪含量低,富含钾,既能增加饱腹感,又能控制摄入的热量。

苹果:富含苹果酸、钙,能促进新陈代谢,减少皮下脂肪,并有助于改善水肿症状。

红豆:含有石碱酸,能刺激肠道蠕动,促进排尿、排便,改善便秘,消减脂肪。

木瓜:含有蛋白质分解酶、果胶,有助于排毒,去除皮下脂肪。

西瓜:尽管甜,但实际上含糖量不高,而且有利尿作用,有助于排出毒素和体内多余的水分。

蛋:富含维生素B1、维生素B2 等人体需要的基本营养成分,并有助于消减脂肪。

西柚:热量极低,并富含钾,有助于增强饱腹感,减少体内的皮下脂肪和水分聚积。

魔芋:不含脂肪,富含膳食纤维,能改善淋巴循环,消除水肿症状。

菠菜:能促进血液循环,平衡新陈代谢。

西芹:富含钙、钾,有助于补钙及排出体内多余水分。

花生:富含维生素和优质蛋白质。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 215,723评论 6 498
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 92,003评论 3 391
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 161,512评论 0 351
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 57,825评论 1 290
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 66,874评论 6 388
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,841评论 1 295
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,812评论 3 416
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,582评论 0 271
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,033评论 1 308
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,309评论 2 331
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,450评论 1 345
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,158评论 5 341
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,789评论 3 325
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,409评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,609评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,440评论 2 368
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,357评论 2 352

推荐阅读更多精彩内容