大脑养成习惯的基本模式激活:现在就从小事开始看见:看见一项技能或者在大脑里构思一个行为尝试:试着去做思考:思考怎样去做,并且得到反馈调整:让它更容易或者更难激励:奖励自己,进行庆祝,可以有点沾沾自喜重复