再谈减肥那些事

深秋的北京美轮美奂,满街的银杏在秋日的暖阳下,格外的美,故宫的红墙在黄叶的存托下,竟然也那么浪漫唯美,颐和园的水,有了色彩的搭配,更加旖旎,秋在色彩和光影的作用下,着实惊艳,浪漫、唯美中带有一丝的惆怅………

2021年即将过去,这一年经历了很多,疫情忽隐忽现,搅和着我们的工作、生活,我们也在适应着与疫情相伴的生活,即将迎接冬日的到来。在即将逝去的10月,回头凝视过往,有许多的遗憾和不舍,思念如影随形不时占据脑海………前几天有同事问我你是如何瘦到现在这样的,我回想了半天好像也没有一个很好地答案,今天就在10月底最后一天深夜,聊聊减肥、运动、饮食。

我是从2013年开始发胖,那个时候体重每年都在不停的上涨,一点不受控制,2017年达到顶峰,体重达到61kg,记得从2015年至2017年间,我没有合适的衣服可穿,每次到商店买衣服,都很纠结,我的身高仅有155厘米,我的号码(S)根本穿不下,其他号总是要改,特别痛苦,有一段时间整个人很颓废,每天窝在沙发里看电视,刷手机,什么都不想干,身体也像和我开玩笑似的,检查身体时,各种状况……我尝试过节食,轻断食,代餐饮食,虽然很快见效,但减到一定程度体重不再下降,最多减掉过5kg,只要恢复正常饮食一切回到原点,甚至比之前体重涨的更快,直到2017年7月的一天,我无意中接触到健身,完全改变了自己,通过四年对自己健身、饮食、减肥的记录总结,个人认为减肥、运动、饮食是一个整体,无法单独存在,人的身体就是要通过三者的结合才能够保持一个良好的状态。活动两个字分开说:如果要活就要动,他们一定是在一起的。

减肥,是一种生活态度,我们可以选择胖一点或瘦一点,不会影响到别人,都是个人的选择,无可厚非,但如果从美和健康考虑,依然需要保持一个合理的体重,让自己生活的更加自信,但通过节食减肥是不可取的,我们一日三餐或两餐一定要规律,同时需要调整自己的饮食结构,如每天摄入的碳水较多,就要逐步减少碳水的摄入量,如果油脂摄入太多需要减少油脂的摄入,饮食结构的调整一定要和运动结合,还需要循序渐进,不能一蹴而就,要经过一段时间,一般3到6个月的饮食控制和调整,才能逐步形成习惯,达到减重的目的。少部分人总是坚持几天就控制不住,很多人中途就放弃了,其实开始一个月是比较难熬的,需要一定的毅力。减肥就是饮食结构的不断调整与控制,绝对不是节食。

运动,很多人一说运动就想到跑步,有的人根本无法坚持跑步,我个人也不喜欢跑步,特别是姿势不对,可能还会造成膝盖不适,我曾经打过羽毛球、网球、跳过团操,但这些都没有坚持下来,主要是刚开始运动量过大,跑跳太多,造成身体的不适,运动需要循序渐进,逐步适应才能坚持,如果从未有过运动经历的人来说,我建议先从简单的运动开始,比如普拉提、瑜伽、健身等,找一个比较好的教练,进行一段时间的系统训练,大约半年到一年,让自己逐步适应运动节奏,形成运动习惯,找教练一方面提高自己的运动能力和水平,另一方面有教练每天督促训练可以坚持下来,否则个人基本都是半途而废的,我个人私教整整用了三年,三年后私教离职,我伤心了半年,情绪调整了半年,直到今天我都很不适应一个人训练。

    运动需要坚持,要有计划,我的训练每个星期都会安排训练内容,每天按照计划完成训练,三个月根据身体情况调整一下计划,已经形成习惯,如果想达到比较明显的效果,一定要进行系统性的训练,不论是那种运动,每周要保持一定的运动频率,每周3到4次,才能达到目的。比如像我健身,基本上每周4次,中间还有两次普拉提训练,这样才能保持良好的状态。

    饮食,吃是减肥最重要的环节,如果不控制饮食,根本无法减肥,控制饮食不是节食,是有节制的吃饭,要吃好、吃健康,我们要根据自己的身体情况制定适合的食谱,一般身材保持的很好的人,一定也是一个美食达人,我的经验首先要戒糖,甜食尽可能不吃,其次控制碳水的摄入,米、面要节制吃,尽量在早餐吃,再次水果也要定量吃,不可无节制吃水果,因为糖份较多,容易发胖。可以吃牛肉、鸡肉、海产品,多吃蔬菜,这些也需要控制,不是无节制的吃,每次吃7成饱就可以,经过半年多饮食控制,基本能够形成习惯。玉米、红薯、南瓜都可以吃,但绝对不可以毫无节制的吃,要进行一定的控制,保持不饿就可以。酒要少喝、要少熬夜,这些都需要巨大的毅力,同时也是培养自己的自律。

  我每天一日三餐,晚上9点睡觉,早上3:40起床,5点做早餐,一般一周一次粥(各类)、两天果汁、一天面、二天牛奶、一天芝麻糊或菜汤,这些稀的辅助面包、鸡蛋、饼等再加上适量水果,早餐吃的比较营养,碳水稍多。午餐一般是牛肉、鸡肉、虾、鱼等辅助各类蔬菜,不吃碳水。晚餐简单,200毫升牛奶、玫瑰花茶、或牛奶花胶加一点西兰花、青椒、胡萝卜、西红柿等。总之,吃的丰富一些,保持足够的营养,但一定要控制量,根据自己的身体情况制定饮食计划,保持不饿就可以。薯片、碳酸饮料、冰淇淋等尽可能少吃。

    减肥、运动、饮食三者相辅相成,缺一不可,需要长时间的坚持,有一定的难度,但如果能够坚持,一定可以看到效果,自己四年的运动经历,带给我不仅仅是身材的变化,更多的养成了一个良好的生活习惯,同时也让我拥有了健康的身体,通过健身保持肌肉的含量,通过普拉提训练矫正体态,两者的结合让自己更加自信,实现了穿衣自由,这是最大的改变。


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