一个人的脆弱与坚强，是可以超乎想象的。有的时候，我们会脆弱到一句话就开始泪流满面，有的时候，也可能会自己一个人咬紧牙关独自走很长的路。人生路漫漫，学会自愈，这才是一件最了不起的能力。

《元气复活》为你量身定制极简自愈计划，学会自愈身心，让自己真正拥有强大的主动权。

本书作者是亨利.费克斯和凯瑟琳娜.恩布拉德。亨利.费克斯是身心疗愈超级畅销书作家，在过去15年中一直探索人类的先天能力和行为，并且他出版书籍的主题都是关于如何充分地利用我们的心智能力。凯瑟琳娜.恩布拉德是一名撰写有关人们健康、幸福生活文章的记者。长期跟进着关于压力的疗愈的最新研究成果，并将其作为自己的重点课题。

奥古斯特.斯特林贝格说“唯有回归到生命的源泉中，方能收获治愈疲惫大脑的方法。”书中实用而简单的方法可以随时被你使用，帮助你疗愈身体和精神。

01 重新赋能的力量

重新赋能是一种整体爱护自己的方法，包括自己的身体和精神。它提供的是一种可持续的自愈方法，让你在轻松不费力的情况下，保持一种更为持久的积极状态。

作者亨利在认真考虑自我疗愈的价值之前，经历了一生中最痛苦的时刻。某一天，亨利发现自己像个疯癫的教授一样在厨房里踱来踱去，感觉自己的胸膛都快要爆炸了，挣扎着试图控制自己脑子里失控般飞速旋转的想法。他的皮肤刺痛，像在针垫上打滚一样，而且感觉自己的心脏病几乎快要发作了。幸好这些并没有发生。由于必须忍受槽糕情绪带来的焦虑，还要承担作为单亲爸爸的责任，并且在这个基础上还要持续工作，这一切逐渐使他精疲力竭。最后，他的身体和大脑说“够了！”惊恐症随之发作。这是他一生中最糟糕的经历。

我们在生活当中也经常会有这些情况：在夜晚很难入睡、自己很难放松下来、缺乏专注力、注意力不不像以前那样集中、需要大量的咖啡或酒水来维持能量平衡并管理压力、记忆力受损、易怒、时间不够用等等。如果你有以上某些症状，可以通过重新赋能的方法进行自我疗愈，让自己元气复活。如果你想持续保持良好的状态和感觉，有效的解决方法就是定期给你的大脑和身体“充电”，给它所需要的能量。

当具备了重新赋能这种巧妙的自愈方法后，你就能以自在的速度保持前进而不面临身心崩溃的风险。当能量耗尽时，你很容易陷入适得其反的思维模式，此时做好重新赋能反而能帮助你释放出更大的精神能量；当你完全恢复和放松的时候，你会更好地活下去；你重新获得了能量并提升专注力后，你的创造能力也会随之提升。

02 超实用的赋能小方法

开始一件事最好的时间是十年前，其次就是现在。你的大脑具有可塑性和强大的适应性，你的身体也会在更多意想不到的方法下更为强健。自我重新赋能包括给身体和精神时间来重新启动，然后按照自然的方式动作。自愈能释放紧张，充足能量，让经受压力锤炼后的身心有机会痊愈。

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所的戈兰.凯克伦德已经把自我疗愈分为四个部分：睡眠、主动自愈、被动自愈和休息时间。

①睡眠：人人皆知，良好的睡眠对健康有益。当你入睡的时候，身体能够重建前一天裂损的部分，并为第二天缓存能量。

所以我们可以合理的安排自己的时间，保证每天的睡眠时间和睡眠质量。

②主动自愈：主动自愈是一种涉及某项活动的自我疗愈形式，如散步、慢跑、聆听音乐、练习一种爱好，或者和朋友喝杯茶，从而用新鲜的感觉刺激感官。这是一个很棒的自我疗愈秘诀。

关键是你选择的活动不应该是你日常熟悉的，可以是学习新事物，或者有意选择去思考那些能让你感更好的想法。

③被动自愈：被动自愈是一种基本无须做出任何努力的自我疗愈形式，如看电视剧或者浏览网站内容，休息放松。

④休息时间：在工作日里，自愈也非常重要。休息时间能让人们慢下来，给身心带来许多好处。

如果你觉得没时间休息，也许应该考虑自己是否低估了对休息的需求。劳逸结合很重要，记得安排和计划好休息时间。

一个善于自愈的人会特意为它留出时间，不一定要花很多时间，有时候可以几秒钟就可以了，但你要有意识地做出这个决定。事实上，有两件事需要做：第一是把自我赋能放在优先考虑的位置。第二是要主导自己的日程表，并且腾出空间养成新的、良好的习惯。

03 拖延者元气补给法

拖延者其实就是另一种形式的精神内耗。你越是拖延，焦虑感就越是强烈；然后，你的精神会被自己的拖延弄得十分疲惫。一边想要改变，一边继续拖延，这种矛盾且挣扎的状态，让你的精神愈发焦虑。通过以下方法自我赋能，拖延者可以更好的恢复状态让自己元气满满。

①继续行动：3分钟

为自己设定小的、可实现且可管理的目标，可以帮且你摆脱恶性循环。例如，给花浇水，或者洗个碗。列一个清单，列出10个类似这样的简单任务，然后每天做一个，如果有一天你没有精力了，也可以在列表里再添加一个简单的任务作为替代。将任务写下来并执行它，你的大脑会认为你完成了很多件事，这又能提升自我评价。有意识的养成行动的习惯也让你不再那么害怕行动的后果。

②做出承诺：每周1小时

拖延者可以使用的一个有效帮助自我赋能的技巧就是参加一个有趣的集体活动。当有人在等你的时候，你别无选择，只能从沙发上下来。要选择你觉得真正有趣的东西，否则很容易找借口不去。

③安排义务：10分钟

对拖延者来说，只是开始动手做他们的待办事项就已经很难了。这时，组织好任务就很重要。画一个正方形，如下图：

把列表中的每一条填写进去，并按其重要性和紧迫性排序。 当你完成这项任务后记得把它划掉。对于拖延症者，划掉已完成的任务是非常有必要的，会让人更有成就感。这也为大脑提供了一些视觉证明，你确实完成了一些任务，让你更能坚持下去，继续完成下一个。

④平时做运动：30-50分钟

作为身体自身抗抑郁药，内啡肽可以在运动时于体内自动释放。对于拖延者想锻炼时可以和朋友约个时间去跑步。

书中还有更多自我赋能的好方法，你可以随意结合这些方法当作辅助工具。怎么选择由你决定，你是唯一能改变自己生活的人。

04 结语

如果你常常觉得压力过大，不防来阅读《元气复活》给自己补充能量，在不经意间，悄悄的做出改变。

治愈自己，是一种能力，自愈能力越强，才能越接近幸福。