今天参加聚会，忙了一天，临近午夜才得以独处，虽然有些偷懒，但更新不能断。年关将近，聚会多了起来，久坐之下，早已有所缓解的坐骨神经痛又有了复发的趋势。又翻出以前看的减轻孕妇屁股痛的几个良方，至于管不管用，还得看自身。

1、可以用热毛巾、热水袋对疼痛处进行热敷，约摸半小时，疼痛感即可减轻不少。

我尝试过，几乎没用。不过倚靠着暖气的时候，全身暖暖的，感觉还好一点。

2、每日坚持浸泡在温水中，也可以减缓疼痛。

这个实施起来有些难，毕竟需要家里有浴缸，而且不是说孕妇最好不要泡澡的吗？为什么矛盾了？

3、不要让孕妈妈帮忙搬挪东西，倘若周围没人，孕妈妈也尽量不采用弯腰的姿势，而是直接下蹲进行搬挪。

当坐骨神经痛的时候，弯腰下蹲早已成为奢望，能不需要旁人搀扶已属不易，更别提为别人提供帮助了。

4、坐的时候，一般坐柔软的升降椅，调到适合的高度，同时也可以在腰部、背部、颈后垫一个靠垫，可以让孕妈妈们更加舒服，减缓疼痛感。

这个确实有用，柔软的升降椅的确可以使坐姿更舒适，但从椅子上试图站起来时，生不如死。

5、不要站立太久，也不可坐太久，大约工作1小时就要出来活动活动筋骨10分钟，轻甩手臂，伸展四肢。

建议走路，一定要走路，即使一瘸一拐的，也要坚持走路。遛开腿后，你就会发现，有那么一段时间，你不会痛。

6、有兴趣的孕妈妈们也可以利用练习瑜伽来舒缓身体的不适。

这个是没条件，也没啥兴趣。对我而言，室内瑜伽不如出去逛公园，还能看猴子大象大熊猫，最好不要去飞禽馆和能够近距离接触的小动物乐园。

7、正常情况下，孕妈妈们在正常生下宝宝之后，坐骨神经痛一般都会自己恢复的。倘若加上按摩的话，效果更好、更快，是时候给亲爱的老公一个表现的机会了。

还没生，这一条没能验证，但是按摩的确会舒服很多。

8、上面提到的，由于腰椎间盘突出产生的坐骨神经痛的孕妈妈们，最好用超声波进行检查，不要做X光。

遵医嘱，而且在医院做任何检查前，一定要说明自己已怀孕。

9、忌用活血化瘀的药物，虽然能舒缓疼痛，却会对宝宝的发育有影响，为了宝宝的健康成长，孕妈妈们慎用了。

可以选择热敷加按摩，因为你不知道药物里面哪些成分会对孩子的生长有影响。

10、为了避免病情的加重，建议用剖腹产进行分娩。倘若早期症状严重的孕妈妈们，则需要考虑是否要停止妊娠了。

坐骨神经痛通常都是阶段性的，痛感不会持续很久，除非你一直死性不改，依旧天天坐着不动。

11、睡觉的时候选择硬床板，不宜采用佩戴腰围的治疗方法，使宝宝的运动受到了束缚，不利其发展。

12、建议补钙，尽量挑选孕妇专用的钙片，一日一片，多多出去活动筋骨，晒晒太阳，促进钙的吸收。同时也可以每日饮用适量的牛奶，大约250ml。坚持补钙直至生完宝宝后一年，是最佳的。

从吸收效果而言，人体最易吸收的钙是柠檬酸钙，其次是乳酸钙，葡萄糖酸钙，最后才是碳酸钙。而钙片所提供的通常都是碳酸钙，药补不如食补，吃钙片不如多喝牛奶。

13、睡觉的姿势也要准确。最好是侧着睡，双腿弯曲，如果可以的话，在双膝间加一个抱枕，这样能够改善疼痛的状况。起床的时候，要缓缓起身，不可立马坐起来，减小对臀部的伤害。而且侧着睡，也会对脊椎起到保护的作用。

如果是一侧坐骨神经痛，就不要强迫自己的睡觉姿势了，怎么能睡着就怎么睡吧。我是左侧痛，所以舍弃了最标准的左侧睡，选择了右侧睡，这样做，至少我能睡着了。

14、高跟鞋是每个女孩子的爱美梦，不过有了宝宝之后，孕妈妈就不是一个人了，可不能穿高跟鞋逛街了，运动要适量，不能太过剧烈，吃完饭可以去公园散散步，差不多半小时足矣，尽量让自己舒服即可。

的确很头疼的一点，因为鞋子几乎都是高跟的，除了高跟鞋就是系鞋带的运动鞋，弯腰真的好痛苦。一旦怀孕，首要任务是购入两双舒适合脚的鞋子，平底的，没有鞋带的，可以一脚蹬的。

15、对双足和双腿最好保暖工作，避免受凉，受凉了也会引起坐骨神经痛。

冬天早晚尽量少出门，毕竟孕妇着凉不是小事，散步时间尽量选择在阳光充足的午后。

无戒365天极限挑战日更营 写作训练第106天