一、请回顾《社交天性》拆页二课程内容，根据上课内容，完成I、A2便签，分享到班级微信群。

a.便签［I］，用你的话重述拆页二的知识点

b.便签［A2］：绘制个人的人脉圈地图，（格式不限），排序对自己最重要的12位社交对象（含亲戚朋友，其中家人集合作为一个对象。）

R：

在20世纪90年代初，进化人类学家罗宾.邓巴（Robin Dunber）提出了一个非常震撼人心的假说，他断言灵长类动物的新大脑皮层变得更大的主要原因在于灵长类动物只有这样才能生活在规模更大的群体中，并进行更加活跃的社会交往。邓巴认为，关键指标是新大脑皮层比（neocortex ratio），它指的是新大脑皮层的大小与大脑的其他部分的大小的比值。邓巴和其它他一些人给出的证据很有说服力，给人留下了非常深刻的印象。毫无疑问，大脑新皮层的相对大小与影响大脑大小的三大潜在驱动因素——个体的创新能力、社会学习能力以及个体所生活的群体的规模都有一定的关系。

邓巴告诉我们，个体所生活的群体规模的大小是预测大脑新皮层大小的“最佳预测器”。在他的第一个研究中，邓巴对群体规模与各种非社会智能指标的预测能力进行了对比，结果发现，虽然两者都与新大脑皮层比有一定的相关性，但是群体规模显然更能说明问题。后续的进一步研究还证明，前额叶皮层的大小受到的影响最大。

利用在这一研究领域总结出来的规律，邓巴能够根据某个灵长类物种的新大脑皮层比指标估算出该物种的最佳群体规模——在该物种内，一个高效、紧密的社会群体由多少个个体组成。邓巴的分析表明，对人类而言，最佳群体规模大概为150，这个数字也是所有灵长类动物中最大的。这就是著名的“邓巴数”（Dunbar'S number）。事实证明，“邓巴数”确实是一个神奇的数字，人类社会各种“原始”组成的规模一般都在这个数字上下。以村庄的规模为例，不管是早在公元前6000年的村庄，还是近代18世纪的村庄，其人数最多都在150人左右。又如，军队的编制，不管是古代还是现在的军队编制，一般都是以150人作为一个作战单元。

因此，人类的大脑并不是为了制造出更多的“马盖先”而变得更大的。相反，更大的大脑使得我们在看了一集“马盖先的故事”之后，会想要和他人聚一聚，一起讨论一番。我们的社交天性并不是拥有了一个更大的大脑的意外产物，相反，不断强化的社交天性的巨大价值，才是我们之所以会进化出一个更大的大脑的主要原因。

I：

进化人类学家邓巴提出了“邓巴数”这一假说，他认为人类作为灵长类动物能否进行活跃的社交，取决于我们大脑的皮层比。这个参数会受到个体的创新能力，社会学习能力和个体所生活的群体规模三个因素的影响。邓巴认为这个群体规模是150人左右。这些人可以来自一个人不同的社交圈，但是社交的本质应该是质量而不是数量。

A2：

家人～梁梁（闺蜜）～lisa(上海密友)～燕燕（同事兼好友）～莫妮卡（拆书师父好友）～脚步（暖心好友）～徐姐（知心姐姐）～羊角村伙伴～penny（吐槽搭档）～赋能班伙伴～房东阿姨～美发店生意伙伴

三、请回顾《情商3》拆页一课程内容，根据上课内容，完成I、A2便签。

a）便签［I］，用你的话重述拆页一的知识点。

b）便签［A2］，连续五天觉察自己的情绪，意识到自己某个情绪后，记录这个情绪，分析情绪来源及背后的价值观（成长经历）在群里打卡：

具体格式如下

日期：

姓名

自己的情绪（用词语来形容）：

情绪的来源：

价值观（成长经历）：

R：

我们出身和成长背景的感觉之流与我们的思想之水平行流淌。我们总是有各种各样的情绪，有时我们并不擅长调解微妙的情绪，这些微妙的情绪随着我们的日常生活时起时落。比如，一觉醒来，对工作的莫名的挫折感可能油然而生，千变万化的情绪来了又去，在一天中潮起潮落。

在我们所处的时代中，工作忙碌且充满压力，我们的头脑已被思想的溪流占满：计划下一步要做什么，专心做手头的工作，专注于未完成的工作。要感觉这些情绪的暗流就需要暂时放松头脑——这是我们很少做的事。我们的感觉与我们如影随形，但是我们很少重视它。相反，当我们特别留意这些情感时，正是我们情绪积累得十分强烈甚至要崩溃时。但是如果我们平时留意的话，我们可以在情绪出现微妙变化时捕捉到它，就不必等一发不可收拾时才留意。

现代生活的忙碌与步伐让我们几乎没有时间消化、反省和做出反应。我们的身体需要较慢的节奏去适应，我们需要时间内省，但是我们却没有或根本没想去做。情感有其自身的日程与时间表，但是我们忙碌的生活让情感无处放置，也没有喘息的时间所以情感就隐藏起来。心理的压力淹没了内心发出的微弱的声音，而这个声音正好是指引我们人生的内在方向舵。

有些人不能了解自己的感受，这是一种极大的缺陷。在某种意义上，他们是情感上的文盲，没有注意到现实的领域，而这个现实对于一生的成功来说至关重要，更别提工作了。

对有些人来说，他们患上了情感的“聋哑症”，他们对自己的身体发出的信息（比如，慢性头痛、下肢酸痛、焦虑不安）置若罔闻，实际上这表明我们身体的某部分出现问题了。另一个极端就是“述情障碍”，这是精神科术语，形容有些人对他们自己的感觉十分困惑。这样的人外部世界更加清晰其体，而他们的内心世界却不是这样。他们对自己的内心世界浑然不知，无法分辨出各种情感的差别，无论是合心意还是不悦，他们的情绪差别十分微小，尤其缺乏敏感的情绪，诸如快乐。对于这样的人来说，情感上的细微差真的难以捉摸，所以他们不能用内心感觉引导自己的思想与行为。

但是，自我意识是可以后天培养的。爱德华.麦克拉肯（Edward McCracken）是西里肯制图公司的首席执行官，他说：“在我们这个行业，通常没有时间思考。你必须做你的家庭作业，但是之后你也要用直觉感受一下，不要让你的头脑参与。”麦克拉肯这种专为感受直觉而抽出时间的方法行得通吗？他每天都沉思，已经坚持了10年。

他的方法就是给自己充分的时间触发内心深处的感觉和安静的氛围：拿出一些时间“什么都不做。”“什么都不做”最有效的方法不仅是放下工作，还要杜绝一些无聊的事浪费时间，比如看电视，或者更糟的是在看电视时还要做别的事。相反，这意味着将有明确的目的活动搁置一旁，让自己的头脑打开一扇门，通往深处，安静的感受。

I：

人都有七情六欲喜怒哀乐，有些人有良好的教育背景或对自己有刻意练习，可以做好情绪管理。有些人很难控制自己的情绪，还有一些人甚至都不会表达自己的情绪，一直积压，就是原文说的“情绪聋哑症”。但这些情绪积压没有一个发泄口，会影响生活。我们应该采取措施释放情绪转移注意力或者其他。

A2:

姓名：哆啦

日期：3月13日

自己的情绪（用词语来形容）：烦躁，郁闷，不想干了。

情绪的来源：有一份报表差一个数，一直加班一直找不到原因，到晚上十二点，简直想死，不想干了。

价值观（成长经历）：

1. 工作是自己的，多做多学，专业上的精进是自己的成长？

2. 面对繁琐的小问题，越是烦躁越是无法静下心来，应该让自己冷静，从问题出发，直面问题。

日期：3月14日

自己的情绪（用词语来形容）：气不打一处来，要爆炸

情绪的来源：突然多加一份报告感觉加班没完没了

价值观（成长经历）：要适当评估自己的能量，不可眉毛胡子一把抓。

日期：3月15日

自己的情绪（用词语来形容）：舒缓

情绪的来源：报告修正稿敲定，只需要再润色即可。男友跳槽的offer定了。

价值观（成长经历）：事情再多困难再多，一步一步来，理清头绪，千丝万缕总有源头，耐心做就好。

日期：3月16日

自己的情绪（用词语来形容）：释放，开森

情绪的来源：终于到周五啦，一周的努力都得到了结果。周末可以去哥哥家啦，放松心情过周末。

价值观（成长经历）：家人的陪伴是前进的动力，也是抚平情绪的窗口