第4天
今日老师提醒
历事练心，任何事情过后不留痕迹，只是致良知。
读书笔记
自我观察的四个基本原则：
一，不带评判地自我观察。
这是最难理解的一个原则。头脑就像一个评判者，不停的评判着我在生活中遇到的每个人，每件事和每样东西。头脑还会对我的一切行为作出评判。
不带评判的观察就意味着让注意力稳定的停留在身体的感觉上，同时放松身体，不要去紧抓那些思绪或情绪，允许内在的反应过程自行消退。
二，不要改变观察对象。
这个原则也不容易理解。改变观察对象的冲动是一个陷阱，它会使我们持续的现在罪恶感与责备的恶性循环中难以自拔。
不带“认同”地去观察评判的过程，接受观察到的一切，允许它们在身体里，不去做任何改变。只是观察、放松、接受和允许，既不支持也不反对。
三，注意身体的感觉，并且放松身体。
没有对身体的感觉，就不算是真正的观察。观察必须要有感觉相伴。
注意力一定要有根基，要处在当下，专注于我面临的情况。注意身体是最好的办法。头脑是会撒谎的，而是只有身体总是活在当下，也只能活在当下，头脑则会离开当下四处乱跑，身体的感觉会一直处在当下。
一种“身体感觉的练习”：双脚站立时，脊柱正直，保持放松的姿态——（不就是站桩嘛），可以把注意力的焦点从思绪和情绪上引开，拉回到当下。这样我就可以自由的选择，而不是让当下的情绪代替我选择，代替我说话，代替我行动。
四，无情地诚实面对自己。
意思是无论多丢人，对于自己的情况都要讲实话，这种诚实对于自我观察是至关重要的。
练习“无情的诚实面对自己”，这样做我肯定会痛苦。我们需要和痛苦在一起，不去做什么，不去改变什么，也不去评判好坏对错，只是全然的去感受那个痛苦。只要我不去干扰，身体会知道怎么来处理它们。
——以上摘自《自我观察》第三章
今日练习记录
1. 第一次，下午五点开始，练习半小时。（盘腿，后背靠着沙发）
前半段时间昏沉，偶尔有小睡一下，马上醒过来继续观察，后半段没睡着，比较散漫，看到零零碎碎的念头起起伏伏。
2. 第二次，晚上八点三十开始。练习半个小时。（盘腿，后背不靠）
坐下来先提醒自己不要紧张，心情和身体都放松，让一切自由地呈现，我在一旁观看就行。身体打嗝时不关注，让其自然发生，很快就不打嗝了。念头多杂乱，一些是需要做的事，常担心的事的念头冒出来，喊“停”，此刻想也没用，没用就别想了。
生活实践
1. 早上跺脚拍打半个小时，沐浴在清晨的阳光中，温暖，舒畅。
2. 周末作息时间不一样，定时练习时间少了，常常忘记。老师说只是致良知：致力于不虑而知的清醒状态。时时刻刻一意识到自己跑偏了再拉回来就行了。
3. 不一定坐下来静坐的时候才算是练习，淘米、洗菜时也可以察觉自己在想什么，等车排队时也可以留意自己的念头。是在当下此刻呢，还是陷入过去的痛苦和未来的担忧中去了？
