文|Doctor王小刚
这个快节奏的社会，这个快节奏的城市，绝大多数的人已经忙碌的忘记早睡是个什么梗！太多的人已经处于亚健康状态！一天24个小时，可能8-10个小时用来疯狂工作，1-2个小时用来吃饭，6-7个小时用来玩手机看电脑！还有1-2个小时用来发呆，最后只剩下4-5个小时用来睡觉、休息！你在这样无节制消耗身体的时候可能从来没有意识到，你的身体已经在开始慢慢走下坡线，哦，不，是高速下滑，还是以300km的时速高速下滑！
身边有太多人经常跟我抱怨，脖子疼，有时候轻轻转一下头都觉得好困难，身体素质差，爬两层楼就开始喘粗气。换季一定会感冒，一感冒就是半个月！去医院体检不是三高就是各种不正常！
朝九晚五是绝大多数人向往并十分享受的工作时间。下班以后玩玩手机，刷刷微博，追追剧，本来是特别惬意，可是关键问题就在于，这个剧一追就追到凌晨两点，刷个微博百无聊赖的话题也能刷到凌晨一点，总之就是在无聊的时光也能熬到后半夜再安心入睡。
而早上就是一千个一万个不愿意起床的理由一直拖到上班前半个小时或者出门前十分钟才能离开最温暖的被窝！这样有四分之三的人根本没有时间吃早餐就匆匆忙忙去上上班，个别特例在上班路上随意买点边走边吃就到了单位！然后开始一天的忙碌生活！
先抛开不规律吃早饭这事，咱先聊聊熬夜，可能很多人也听说过，中医上讲晚上9-11点，身体免疫系统开始休息，这段时间开始，不应该再做剧烈活动，最适合闭目养神酝酿睡意，11点开始身体各个脏器开始排毒，最好进去深睡眠阶段，而这个睡眠时间最好一直维持到第二天早上五点，起床排便！
有人可能会问，起那么早干啥？如果你愿意听我的，我建议去晨跑30分钟-1个小时，短期可能感受不到多少益处，时间久了你会发现，养成早睡早起的好习惯以后，早上跑完步回家洗澡，然后有条不紊的吃一顿早餐去上班，你会发现一整天都会精力充沛（这个好处如果只是听，你可能体会不到，我相信等你坚持晨跑一段时间以后你会回来感谢我）。
晨跑带来的不仅仅是一整天的充沛精力，坚持下去，你会发现一口气爬十层楼也不喘粗气了，换季再也不感冒了，即使有时候运气差着凉感冒，过不了两天就能康复！受三高折磨的中老年人各项指标也慢慢不那么高了！最重要的就是很多被秋膘困扰的人竟然慢慢变瘦了，整个人都自信起来了！
坚持晨跑养成习惯以后，你会发现不仅身体状态越来越好，精神也越来越好，白天工作学习注意力更集中了，晚上也慢慢不失眠了！还有一点不得不提一下，坚持锻炼下去，你可能还会发现，家庭生活也越来越和谐了，不要问我为什么，去感受一下就知道了！
可能有些人会说：好多年了，晚睡晚起的习惯也已经很难改了，早起跑步更别提了，坚持不下去不说，早起就是一个大难题！对于这个问题，我只有一个建议：那就是刚开始1-3个月，强迫自己去做。晚上九点以后开始强迫自己不要再玩手机，刷剧，可以躺在床上闭目养神，也可以简单思考总结一下今天一天都做了什么，哪些做好了，哪些没做好！明天要做什么！有的时候沉迷于手机或者电视，可能只是因为无聊，当你有事可做，有问题可以思考的时候，好像不碰那些东西也没那么难！
如果晚上晚睡习惯比较严重的朋友，睡前可以喝几杯热水或者酸奶，本人亲测有一定的助睡眠功效，如果失眠严重呈病态，建议及时去医院就诊，也可以用药物辅助睡眠，等生物钟调整过来以后停药就可以啦！
刚开始早起可以多定几个闹钟，强迫自己早起，等生物钟调整过来习惯养成以后，到那个点你不起床都感觉不舒服。如果晨跑有困难，自己很难坚持下去，可以约身边有想法的小伙伴或者跟身边晨跑达人一起陪跑。
总结起来，想要一个健康的身体，生活中除了朝九晚五，我们更需要朝五晚九，早睡，早起，规律饮食，坚持锻炼！总有一天你会感谢现在学着变规律的自己！
