写在前面：人的适应力是很强的，坚持下去会越来越容易。末尾的模型能够让我们更容易坚持做出改变，坚持才会成功，有了方法会更容易坚持。
一点点地改变是最容易也是最有效的方法
环境：打造一个符合你想要的环境，你如果想睡前看书而不是刷手机，那就不要将手机放在卧室，如果要用到闹钟，那至少也不要放在躺在床上随时能拿到的地方。然后把书放在随手可拿到的地方。
参考书籍：《微习惯》开始一个习惯，越容易执行的步骤就越能够坚持下来，渐渐地这个步骤就会变成你的习惯，接下来再进一步挑战难度高一点的。就这样一点点地养成习惯。
步骤和改变模型
步骤一：戒掉坏习惯——刷手机
第一阶段戒掉坏习惯，少刷手机，比如比平时少刷一个小时，坚持一段时间看看自己能不能做到（手机自带的使用时间软件可以看到）。如果能做到，再进一步提高难度，少两三个小时，甚至不刷手机，坚持一段时间。一般来说坚持30天左右的改变就是长期的改变。
步骤二：养成好习惯——看书
当自己已经确认睡前不刷手机，就可以尝试每天看一两页书，不要要求太高，在阅读中寻找乐趣。如果能够坚持一段时间每天都打开书看上几页，再继续尝试每天多看一些。就这样慢慢地培养到你想要的习惯。
改变模型：
其实这个养成习惯的模型很简单：制定简单明了的步骤——按照步骤行动——能够坚持下来就可以再进一步制定更深入的习惯；如果坚持不下来甚至无法开始行动就说明第一步“制定简单的步骤”还不够简单明了，返回第一步修改再重新开始这个模型。
注意：
①不要好高骛远，尽量一次养成一个习惯，不要超过两个习惯。
②过程不如人意，有时候没有达到期望时不要轻易放弃，就当放一个假，重整旗鼓后继续努力。
③失败是进步的契机，如果做不到就说明你的计划有问题，要么是步子太大，要么是精力不够。面对这两种情况都要把改变的步骤做得更加细致。
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