11月30日情绪笔记：
事件：进入这个新的工作环境以来，最为开心的一次，同事们在给老班主任送行。席间，欢笑声阵阵。
情绪：感动、开心
内心需求：
1.老班主任兢兢业业一辈子，工作了30年。最早来学校，负责认真、低调大气。这些都是值得我学习的地方。
2.席间，受欢迎的都是一些敞开自己，大胆表达自己的同事。她们可以带动气氛，大家都快乐。这样的工作同事氛围也是挺好的！我开始喜欢这里的氛围。
12月1日情绪笔记：
事件：爱人一大早做豆浆给我喝，贴心地把豆浆装进保温瓶里，心里满是感动。
情绪：幸福，感动
内心需求：
1.在享受爱人辛苦熬成的豆浆，享受被他疼爱的感觉，觉得自己是个幸福的小女人。被宠爱着，感动，感恩！
2.喝着豆浆，也在提醒着自己，要健康的生活方式。
12月2日情绪笔记：
事件：和老师连线，她设定了一个场景，山阴小路上是一个亭台。在亭台里，有一个人一直指着我，我立马想到的是我的好友。我的好友在做我背后的军师，跟我分析整个局势，也在说我傻，当初为什么离开。
我一直是说的少听得多，我想听听她的见解。
后来老师问我：我自己是怎么说的呢？
这个问题一问，我所有悲伤的情绪就浮现了。我哭着说：想念她们，想念之前和谐的同事氛围，已经后悔自己的选择了......
情绪：悲伤、委屈、无助、舒服
内心需求：
1.自己也不知道是怎样被场景带入的，对现在的环境所有的不满，委屈地诉说，倾吐出来，停留在悲伤的情绪中。直至今天下午，感觉内心被清空了许多，到达了一个舒服的境界。
2.对于好友、旧同事，内心有许多的不舍，感恩之前的旧同事的包容，是他们，让我在鹤洞很快乐。这种悲伤的背后，还有对现在环境的不满，挣扎，无奈，我想改变。还是想要逃离。
3.逃避不是根本的解决办法，还要不断地适应，觉察到适应的过程是非常痛苦的。
情绪笔记回复收获：
接纳痛苦，与他们共处。体会某个情绪，然后再下一个，别让这些感受混乱一团，这会增强对这些情绪的容纳力。
因为一哭泣，所有的思维就会混乱。我可以先跟这些情绪待多一会儿，允许他们的存在，再抽离、解脱出来。
12月3日情绪笔记：
事件1：好不容易说服爱人一起去吃寿司，他只喜欢回家吃，可我觉得老是回家吃太没新鲜感了。接着，爱人也还是找不到我们逛了数次的广场，还说我发给他的定位错误，一直在责怪我。我没有像之前一样撒撒娇哄他，这次我保持沉默，想冷冷他，不想被他带入情绪当中。但是他一直说，直到发现我也不开心了才停止，两个人整晚都没说几句话。
情绪：不爽
内心需求：
1.我是喜欢玩，喜欢在外面吃，爱人只喜欢回家吃，两个人在价值取向上就不一样了。平时我都是迁就他，常常跟他一起在家里吃，跟朋友在外面玩，外面吃。今天是特别想跟爱人一起出去吃一顿，两个人开开心心的，造成这样的局面，我心里也憋屈。
2.爱人迷路找不着路不是第一次，这样的情况，找不着路还责备我，也不是第一次了。前几次，我情绪还是比较平静，甚至还可以扯开话题，开开玩笑开导他。这次我已经生气了，明明是他自己笨，来了那么多次的广场，到现在都不知道位置，还责备我发错了定位。
3.在沟通上，他一直用微信也没有打电话给我。微信上，我也跟他说清楚了，实在找不着路还可以问地铁的工作人员。结果他还是走错了，这怪谁呢？他责备我的时候，我从一声不吭到后面我也发小脾气了，不理他。我不想再跟他解释，一解释就会引爆更多的怒火，沉默是为了告诉他这件事情是他的错，他也有责任。
4.冷静下来后，明天我再跟他沟通，这件事情，双方都有责任。
5.爱人身上没有有趣的灵魂，越来越发现我们的婚姻就是搭伙过日子。我一直想找的另一半，就是可以一起玩耍，一起开心的人。拼了命地想把他培养成这样的人，最后失败告终。好吧，玩耍找朋友，到点回家就行啦。
事件2:睡觉前，想跟老妈通个电话，结果老妈说她还在外面玩，给我发了一个和朋友一起唱K的视频。
情绪：羡慕
内心需求：真羡慕妈妈的退休生活，可以无忧无虑自由自在，另一方面，觉得妈妈有自己的生活，活得有滋有味的，真好！
事件1
生气、愤怒、失望、无奈
1.我跟爱人表达过：为了调理身体，平时可以多在家里吃，因为身体的原因，医生也嘱咐过，要清淡饮食，多在家吃。但我实在受不了一成不变在家吃饭的日子，跟爱人协商，一个星期起码出去一次，不过周六日我们都是出去玩的，我喜欢在外面吃。
2.爱人的模式：他是一个性格执拗的人，他喜欢在家吃饭，健康养生，另一个方面，他也是为了我的身体。我老是不听医嘱。
爱人平时都尊重我的决定，偏偏在吃饭问题上，他有自己的坚持，所以他一直找不到广场的路，也是因为他不想在外面吃饭。后来我发现，我给爱人的定位，高德地图上真的出错了，把他导航到厕所的位置。而当时生气的我，选择做聋子，不听他的解释。因为他的解释带着情绪，我也没有真正平静下来处理问题。
3.下次遇到这种情况：着急着想要表达的爱人，我平静地听一听他的诉说，别着急着生气，听听他想表达的是什么。如果他也生气，先不接话，等过一段时间再协商。我需要跟他沟通的是：为了自己的身体，我退一步，周一—周五家里吃，每周周末需要一个单独的两人晚餐的空间和时间，饮早茶或烛光晚餐都可。
事件2
1.我现在的生活被工作填满，节奏太快，想有自己更多的时间去生活。
2.曾经的我热爱自由，大学尝试过跟好友通宵唱K的日子，虽然只有一两次，偶尔的放纵变成了记忆，也是美的。现在的自己因职业和身体，不到11点就要被赶着睡觉。生活是规律了，但羡慕妈妈晚上11点还在外面自由自在玩耍。羡慕这样的自由。
