一周前，写下了晨起一周记，一转眼又一周过去了。
记得第一周时，最大的困难有二，一是入睡困难。以前很多年都是11：30-12：00上床，现在10：00就要躺倒床上，真是辗转反侧，难以入眠。
第二个困难是半夜惊醒。1点多，3点多，再加上儿子的梦话，总会醒来个2、3次。这样的睡眠质量，早起可见是多么不舒服。
为了解决第一个问题。我先是尝试了许多人推荐的腹式呼吸法。躺在床上，什么也不想，排除一切干扰，把所有注意力都关注在呼吸上，吸短呼长，最后以悠长的呼吸入睡。
但是，这一招对我不起作用。越关注呼吸，呼吸反而越急促，心跳也越快，反而越来越兴奋了。也可能我的方法运用不当吧，总而言之呼吸法以失败告终，于是放弃了。
翻翻最近一周的晨起记录，“入睡正常无困难”已成为常态。逆袭是怎么发生的呢？呼吸法既然对我无效，只好另觅他法了。有一天我突然想起来，以前练习瑜伽的时候，最后练完调整时，在教练某种方法的指引下，我经常就睡过去了。是不是可以把这种方法用来入睡？
说干就干。喏，难以入眠的问题果然迎刃而解！
这个方法就是瑜伽的放松功。平躺在床上（其实我基本就是想怎么躺就怎么趟，并不影响效果），告诉自己从头到脚地放松。
这个过程要非常慢，指令要十分具体。我是这样做的，心里默默地下指令：头顶放松，头皮放松，额头放松，眉毛放松，鼻子放松，嘴巴放松，耳朵放松，脖子放松，左肩放松，右肩放松......
通常，放松到肩部，我就已经精神涣散，不再下指令了。从上床到入睡，估计一共5分钟左右。
解决完第一个问题之后，神奇般地，第二个困难，也就是半夜多次惊醒的问题，竟然不翼而飞了。没有想到，放松地入睡，也会导致安稳地长睡。这真是一个意想不到的福利。
中午我一般会休息半小时。为了提高这半小时的睡眠质量，我把放松功也用到了无间休息上。不出所料，午睡的入睡速度和睡眠质量都大幅提高了。
这是最近一周的晨起日记（真的是只记晨起的日记）：
2017.1.5 晨起-8 成功-7
半夜惊醒数次，儿子梦话惊醒一次，睡眠质量不太好。
5点闹钟响，如常起床。
午觉40分钟。
晚上10点助兴IP营赛美采访稿推出，10:50上床。比较兴奋，难以入睡，入睡时间估计12点左右。
2017.1.6 晨起-9 失败-2
半夜未醒。也不知道是闹钟坏了还是没听见，被婆婆起床的声音惊醒，此时已是6:25。
午睡35分钟，比较舒服。
晚上入睡放弃呼吸法，采用瑜伽从头到脚逐渐放松法，很快入睡。
2017.1.7 晨起-10 成功-8
3:30左右电脑突然自动开启继续播放昨晚给儿子放过的Dora，起床关机。5点被闹钟叫醒，感觉睡意很浓。今天有一整天烧脑的设计课程，中午也不可能好好午休，考虑到这一点，决定推迟到6点起床。
全天设计课，中午在椅子上眯了30分钟。以前上课几乎每次都会犯困，今天竟然完全没有！Amazing！
晚上10：20上床，入睡尚好。但老公12点上床时，能感觉到。
2017.1.8 晨起-11 成功-9
一夜好觉。闹钟未醒，大脑已开始苏醒，东想西想。
5：15迎着闹钟响声起床。
午觉30分钟。
晚上10：10上床，入睡很快。
2017.1. 9 晨起-12 成功-10
一夜好睡，未醒。
5：00闹钟一响起床，此前仍在熟睡中。
中午午觉30分钟
晚上10：10上床，入睡顺畅。
2017.1. 10 晨起-13 成功-11
一夜未醒，好觉。
5：00被闹钟唤醒时，正在梦中。虽然觉得被中断不太舒服，但还是起来了。
中午午觉30分钟。
晚上入睡正常无困难。
2017.1. 11 晨起-14 成功-12
一夜未醒，好觉。
5：00被闹钟唤醒时，大脑已开始有思维，所以直接起床了，但起床时还是困。
中午午觉30分钟，中间被电话打断，以后可设置飞行模式。
晚上入睡正常，无困难
2017.1. 12 晨起-15 成功-13
半夜被儿子做梦哭声惊醒，其余很好。
5点正常起床，精神尚好。早起进入客厅，月光如水地照在地面上。走到阳台向外看去，院子一片漆黑，不远处上方一轮灿烂的圆月，大放异彩，周围形成一轮奇幻的光圈。美极！
迄今为止，晨起15次，成功13次，失败2次。两次失败，一次是刚开始时，有一天早晨实在是太困了，又赶上周末，于是睡到了7点。另一次是为了给朋友捧场，头天差不多11点入睡，而且兴奋难以入眠，所以第二天推迟至6：30起床了。
目前晨起成功率86.6%。因为晨起，每天我有了2个小时完全不受打扰的时间。我都做了哪些事呢？
1.写晨起日记（2份）
2.写文章（晨起15天，写了10篇文章）
3.晨练（每天30分钟）
4.朗读Economist（每天15分钟）
成效显著，继续加油。
