本来早上定的6点半起床，结果起来一看时间已经过了8点了，匆匆忙忙洗漱，赶紧冲到公司，结果还是迟到了。不知道多少人有睡懒觉的习惯，可能是昨天熬夜追剧追到2点，也可能是昨晚打王者打得忘了时间了。
晚上睡不着，早晨起不来，这是很多人的通病。到底怎么改变这种睡懒觉的习惯？最近重新读了查尔斯.杜希格的《习惯的力量》，再结合以前看的书，还有自己实践的经验，终于找到改变旧习惯，建立新习惯的方法。
《习惯的力量》这本书首先介绍了个体的习惯还有一些成功的公司的习惯，就实用性而言，我们只需要看个体的习惯就行。我们先来看一下习惯是怎么形成的。
习惯形成的规律
关于个体的习惯，书中描述习惯由三部分组成分别为：暗示、惯常行为、奖赏。这样说有点太笼统了，举个例子就知道具体的含义了。
比如，你听见叮咚一声微信提醒声（暗示），你就忍不住去查看手机，不知不觉刷了20多分钟朋友圈（惯常行为），你可能不一定是为了关心谁的动态，你最可能是你大脑想休息一会（奖赏）。虽然你猛然发现你浪费了20分钟时间，你开始懊恼，但是当你微信提醒声再次响起，你再次拿起了手机。
这就是我们习惯发生的过程，因为微信提醒的暗示，我们的惯常行为就是刷朋友圈，而最后的奖赏是你大脑得到休息。
怎样改变旧习惯？
既然我们已经清楚习惯发生的整个过程，那么改变旧习惯就可以利用这点，可以通过记录习惯发生的整个过程去改变惯常行为就可以了。
比如孩子没事就喜欢看动画片，整天沉迷于电视，你说了他几次都没用，甚至揍他也没用。这时候怎么办呢？
你就可以帮孩子记录一下，孩子现在在哪（家里），现在的时间（晚上7点），孩子感觉如何（无聊），刚刚在做什么（吃饭），通过几天的记录，你可能就会发现孩子的惯常行为是看电视，奖赏就是看电视带来好玩好高兴的感觉。
你记录几天可能就会发现孩子看电视主要是因为无聊，而你可以改变看电视这种惯常行为去给孩子带来同样好玩好高兴的感觉，可以带孩子出去踢球，陪孩子一起看图书，没事给孩子找点家务做等等事情。
如何培养新习惯呢？
按照上面的方法改掉旧习惯，只要改变惯常行为就行了，但是习惯真的不好改，可能你今天做了改变，明天又变成老样子，那怎么改呢？
通过读日本作家古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》里的30天培养习惯的计划，就可以养成新的习惯。
古川武士把30天分为了3个阶段，反抗期（1-7天），不稳定期（8-21天），倦怠期（22-30天）。
1.反抗期需要微习惯和简单记录。
微习惯就是缩小你的任务量，你计划明天早起30分钟，可以改为早起3分钟，不让你的大脑反感。
记录就是记录今天的成果，完成的目标，具体行动时间。
2.不稳定期需要行为模式化和处理意外事件。
这时期最好保持相同的时间段做同样的事，比如你习惯早上7点钟读5页书，就尽量以后也在早上7点钟读书。
遇到意外事情，比如晚起床，今天早上没读书，可以换成午饭后去读。
3.倦怠期需要增加变化。
这个时期，可以试着改变环境，比如读书的地方可以换成图书馆，比如跑步时可以换条路线，就是为了增加新鲜感。
今天从习惯的形成规律，改变旧习惯，培养新习惯三方面谈起，《习惯的力量》这本书个人觉得也就本书谈到的个人的习惯这一章节比较有用，其他章节感觉有点啰嗦没什么具体用处。当然这只是个人意见，你可以翻看原书。
希望你能通过今天的内容有所收获。
无戒365天调整训练营第11天
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