4月16日——no.7

冥想状态不大好。

近来梦多，早上5、6点就开始不停地醒，也许是因为没有调闹钟，内心不大安定。

但基本上都6点半起床了，晚上拿出了保温杯注满将刚烧开的水，这样早起也有热水喝。

来到垫子上，先活动了一下各个关节，打了一套八部金刚功，瑜伽动作拉伸了会，躺着练习了一下呼吸。想着七点半冥想到7点45闹钟响起先生起床刚好。结果先生7点半就起了。我显然被他打扰到了，开放式的布局，有一点声响都能听清。这15分钟思绪万千，有埋怨一下先生可以再轻声点、也有反省之后要将冥想提前，以防随时先生有可能早起。

总的来说，心不在焉，状态很差。也许还因为带了一点气和晚上没睡好一早起床找先生的茬，害得他一脸无辜。

4月17日——no.8

今天尝试解决了一些问题：

1、担心睡过头不安稳：昨天晚上终于将小米手环充了电，戴在手上安稳的睡了一觉，虽然6点开始还是不安的醒了几次，担心手环不震。

2、先生易醒：先生这几天睡的都不大好，早上我起床他基本能听见，醒的次数也较多。要上班的他嘀咕说下午困的不行。研究下来可以解决的办法如下：

——晚上再早一点睡；

——睡前关上三扇推拉门，只留一个口下床，方便早上起来将所有推拉门关上，这样不会太亮也起到一定隔音效果。家里布局随是全开放，当初设计时特地围着床铺设置了L行的四扇推拉门，方便亲戚朋友来家里住时有一定的隐私。今早试了一下，推拉门声音有一点儿大，不过先生仍旧在我动身起床那一下醒了。

——他戴上了耳塞，睡了一会睡着了，安稳地睡到了7点45闹钟响。他说今晚试试睡前就戴上耳塞。（感动TAT）港港的房子小，这是我们的第一个家，承载着我们很多的梦想，先生一定是知道早起有固定的时间做自己喜欢的事一直是我的梦想之一，与我一起努力实现。

3、万一先生提前起床：前些天阅读了《冥想》，作者是传统的瑜伽大师，建议的冥想流程接近以前印度的瑜伽序列——先瑜伽、大休息放松、呼吸控制法，才到冥想。经过昨天的尝试，提前1小时15分钟起来打算最少冥想15分钟的我，根本无法完成这个流程。20分钟的瑜伽拉伸无法达到暖身的效果，但相同时间的金刚功却可以活动各个关节warm up身体，所以我选了先练金刚功。加一两个脊柱热身的瑜伽动作，舍弃大休息和呼吸法，直接先冥想。

于是我可以控制在7点15分左右开始冥想，为自己预留了多一些时间。

再来记录下今天的冥想：

昨天还在群里跟小伙伴们说《冥想》书里建议可以先从靠墙开始，我尝试了两天，由于需要毯子将臀部垫高，但毯子有一定深度，我的尾骨没办法完全贴着墙，总感觉身体不在一条垂直线上。

我换了个位置侧对镜子坐下，观察镜子中自己的上半身是否对位。大概对清楚后，我闭上眼开始冥想。

——感受坐姿：对我来说，最大的挑战是感受盆骨的中立位置，很容易前倾或者后倾，前倾虽然腰部会有弧度，但也会使髂腰肌紧绷，后倾腰椎就会后凸。当我冥想结束睁开眼后，盆骨后倾，腰椎稍后凸，头微微前倾。难怪我在冥想中错以为我要向后去一点点。

——感受身体：《冥想》作者建议先从感受身体开始，这个过程可能要持续一个月，直到你可以在坐下时保持身体较为轻松的状态。我用其中教的技法，从头顶开始向下直到脚趾，去感受每个部位，找到一些紧绷的地方，尝试用意识和呼吸去放松它。

很神奇的是，在这样做的时候，突然看见了一直被忽略的身体感受，某一些紧地方绷感很明显，比如大腿前侧与骨盆连接的部位，一来这里因为久坐本来就紧、二来也因为我的坐姿稍后髂腰肌需要有力拉扯骨盆。不过，随着我意识来到它上面，它也会随着我的放松而放松，虽然可能持续不久，却带来一种莫名的当下、可控、与宁静感。

——走神：一边扫描身体的感受，一边时不时有些乱七八糟的想法冒出来。因为瑜伽练的多，我很享受自己一个人的练习，闭着眼练习，也算是一种动态的冥想，期间时不时也会有各式各样的想法冒出来，有时候还会突然想开一件事。当我坐下来冥想时，思绪这匹狂野的马奔跑的更快了。但今天的我没有感觉到焦虑，静静地看着思绪来了、观察了一下、可能还做了一下judgemnet，就让它们走了。继续回到身体的放松中去。

冥想是一个实践的过程，不去做永远都感受不到你的身心会有什么变化。我期待这些变化、也想将它们记录下来。