2021-9-14

金句

1、语言的本质是从简单关系框架到形成复杂关系网络的过程。

2.思维可以把任意两种事物用任何一种方式联系起来

3、语言是人类文明的基因,也是人类心理痛苦的原因

4只有自由跳下思维列车,双脚站到地上才能看清楚选择什么方

向,才能过上自己梦想的生活,而不是仅仅乘坐在自己语言控制的列车

上。

感悟：

1、心理痛苦的根源不是因为遇到了困境而是因为我们对待困境

的看法。(想得太多干得太少，看问题要多个维度，不要用固有的思维，去评判已经发生的事情。）

2、我们之所以有各种看法,是因为我们有语言和思维（看法的产生是因为有语言和思维，但不代表对与错，不是永恒不变的。）

3、语言的本质是关系框架构成的关系网络。

4、思维的关系网络无法消除和控制,存在思维反弹效应。（生而为人就是有思想这也是与动物的本质区别。所以它是不可能消除和控制的。想控制它就像手里抓了一把沙子抓的越紧流失的越快，控制，逃避不是解决问题的根本，只会让你不自觉的更关注它，深陷其中。解决的它根本是接纳、放手。我不与你抗争，就像和思想的怪兽拔河一样的，我可以选择退出战斗。带着觉知有意识的去分辨我们的思想中正面和负面的信息，做出正确的选择行动。

痛苦的产生一部分，来自于事实本身的伤害(生病、受伤）另一部分来自恐惧，担心焦虑负面情绪的伤害（比如担心生病会死……）

5、跳下思维的列车才能让我们获得自由,看清方向

今日练习2 不要去想自己在想什么

冥想练习目的：

        心理问题总是与我们头脑里的想法纠结在一起，因此，如果你现在心理上有些烦恼，那么，心理上反复出现的念头会让你觉得更痛苦。这个练习将帮助你发现想要消除自己痛苦的努力是徒劳的。

冥想具体练习

现在，请您找出当下让您备受煎熬的念头，复制以下文档完成练习：

1、在下列空格处写下令你感觉痛苦的想法：跳舞记动作太慢了

2、在过去一周中，这个念头出现了多少次？（如果不能确认，可以写大概次数）        5次

3、现在看着表，在接下来的五分钟里，尽最大努力不要去想这个念头。

  刚才五分钟里，这个念头出现了多少次？    5    次

4、现在，再用五分钟时间，让自己放松，让头脑里的思维随意联想。

  在刚才自由联想的时间里，这个念头出现过几次？            1次

        感悟：今天功课用5分钟最大努力不去想这个念头，在这五分钟的过程中，我脑海中一次一次的努力告诉自己回避这个想法。可它让我感到烦躁和焦虑，结果至少有五次出现了这个念头。当第二个练习，让自己放松，随意联想，当我头脑中这个刚升起时就没有了，也没有明显感觉烦躁、焦虑。