教练有事今晚原来是没有课的，下午我问他我可以自己去练吗？他说他有空给我上课了，当时我是又开心又纠结。因为我的课只有十五节，上完就没有了。教练说训练初期密集一点会好，我果断回复他“好！晚上见，虐起来！”
晚上如约在私教室和我的肌肉sayhi，热身快到尾声，我看到镜子里的自己已经大汗淋漓，而且嘴唇发白了，我告诉教练我不舒服，需要休息，他让我停下来休息会儿，换了一种方式给我心肺放松，好多了。
接着结束热身进入训练，今天训练的内容是“负重深蹲”。20斤➡️40斤➡️40斤➕20公斤负重深蹲，第一次循序渐进，一点一点认真体会“撸铁”，感受铁和皮肤的摩擦，感受大腿前侧肌肉发力，感受臀部带动的感觉，训练完很开心，回去没有加餐只喝了一瓶奶。
