没有小确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠罢了。
——村上春树
做法：每天晚上总结一件当天的“小确幸”事件，用一句话写下来。
“小确幸”一词出自村上春树的随笔，由翻译家林少华直译而进入现代汉语。小确幸的意思是心中隐约期待的小事刚刚好发生在你身上时微小而确实的幸福与满足，小确幸的感觉在于小，每一枚小确幸持续的时间3秒至一整天不等。
小确幸就是这样一些东西：摸摸口袋，发现居然有钱；刚进地铁站，正好地铁就进站了；出去逛街，发现打算买的东西恰好降价了；很久之前买过的小东西派上了用场；睡了一个很惬意的午觉；排队时，你所在的队动得最快；……
小确幸就是生活中小小的幸运与快乐，是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好，是内心的宽容与满足，是对人生的感恩和珍惜。当我们用100天的时间，逐一将这些“小确幸”拾起的时候，也就找到了最简单的快乐和最幸福的生活。
一、感恩让身体更健康
有人做了这么一个实验，把受试者随机分成三组，让他们在接下来的10周内，拿个日记本每天记录不同的事件。
第一组，记录让自己感到需要感恩的事件；
第二组，记录让自己感到恼怒的事件；
第三组，记录任何一件对自己有影响的事件。
10周之后，实验者发现感恩组的成员明显变得更加乐观了，幸福度提高，健康程度都比另外两个小组要好，这10周之内，感恩组的成员见医生的频率明显低于另外两个小组。
二、感恩让生活更幸福
积极情绪方面的专家弗雷德里克森发现，经常感恩的人的痛苦回忆会较少，程度也较弱。因此，感恩也是一种有效地应对压力和创伤的方法。比如她调查发现，在“9·11”事件之后，美国人心中最强烈的两种情绪是同情和感恩。
2010年感恩节前夕，《华尔街日报》发表了一篇文章，概括了近年来科学家们对感恩的研究。他们发现：
感恩的人更健康；
感恩的人更幸福；
感恩的人更乐观；
感恩的人朋友更多；
感恩的人不容易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒；
感恩的人挣钱更多；
感恩的孩子成绩更好；
感恩的孩子较少头疼、胃疼。
当然，你可能会质疑：也许不是感恩带来了这些好处，而是、幸福、乐观、成绩好的人更容易感恩。
这当然是有可能的。但是，更大的可能是，感恩和幸福的关系是双向的。感恩的人更幸福，而幸福的人也更感恩。两者相辅相成。
三、每日“小确幸”让我们突破“享乐适应”
当有一件好事出现的时候，人们会觉得可以带来很长时间的快乐。不过，人们往往会高估快乐的长期影响，也就是说，快乐持续的时间可能比想象中更短一些。
有研究表明，婚姻的幸福感一般在两年后就消退了，一份新工作的“蜜月期”一般是一年左右，而那些更微小的快乐，比如一块好吃的蛋糕、一个漂亮新发型带来的快乐，持续时间更短。一旦快乐消失，我们就会去追求下一个快乐。心理学家把这种现象叫做“享乐适应”。
研究人员认为，享乐适应是一种保护机制，可以防止外界刺激对我们的内部状态产生太大的影响。但是，这种快速的适应会让人质疑自己在追求幸福时做出的选择。快乐过后，人们会怀疑自己是不是选错了婚姻，或者某份工作是否并不适合自己。
心理学家谢尔登（Ken Sheldon）、索尼娅（Sonja Lyubomirsky）和史凯德（David Schkade）在一篇论文中，分析了影响人们幸福感的因素。他们发现，在影响人们幸福感的因素中，大约50%来自于性格和遗传等固定的特征，另外10%受环境影响，剩下40%在人们的控制范围之内，也就是可以人为改变的。谢尔登介绍了两个保持幸福的关键：感恩和多样化。
首先，感恩的意思是说，你要有意地品味某件事的状态，或者有意地培养感激。在某个特定时刻，通过更慎重地关注自己快乐的根源，你会将这种快乐保持更长的时间。比如，在旅行的时候，你可以好好回忆一下自己的现状，想一下和伴侣一起旅行有多幸福。谢尔登说，这种想法能让你更多关注自己已经拥有的东西。另外，在逆境的时候同样提醒自己心怀感恩，也能延长幸福感。
其次，多样性也可以让人获得更长久的快乐。如果“每天都有很多难忘的、积极的事情发生”，你的大脑就不会很快适应任何一件事情。所以，你可以多尝试不同的能让你快乐的事情，“你的经历越多样化，就越容易记住，也就越容易对你的幸福感产生影响”。
我们通过“每日小确幸”的记录，不仅让我们总是对生活中的美好心怀感恩，而且让我们通过100天多样性的记录让自己的快乐持久。
四、每日感恩练习
感恩是需要训练的感受，如果你暂时还不能敏锐的捕捉到“每日小确幸”，那么建议从每晚的感恩身体开始练习起来：
提醒自己放下白天所有的事情，让自己安心的躺下来。
让双臂自然地放在身体两侧，双腿微微地分开，双脚自然地微微往外展。你闭上眼睛。做几口深呼吸——深深地经由鼻子吸气，缓缓地经由嘴：呼气、吸气，呼气、吸气，呼气。
然后跟随呼吸自然的节律，感觉身体慢慢地放松，向着床垫的方向微微下陷，感觉心慢慢地安稳。
接着感觉一下此刻躺着的身体，无论这一天里你做了什么，经历了什么，都已经过去了，此刻，你就躺在这里，躺在被子或毯子下，床作为一个稳固的存在，支撑着你的身体，安全，舒适——感觉一下此刻身体与睡衣的接触，感觉那份接触的柔软——感觉裸露的肌肤与床单的接触，感觉那份接触的熨帖——感觉躺着的身体承受着最多重量的部位，也就是与床单接触最紧密的部位——脚后跟、小腿肚、大腿后部、臀部、后腰部、背部、肩胛的部位、双臂、双肩、后脑勺……
接着我们来做一个感恩的练习。
把注意力带到头面部，首先，感恩大脑，这个人体的总司令部在一天里保持时刻警醒，接受和处理各种纷至沓来的信息。
接着，感觉额面部，让额头平顺，双眉舒展，面部放松，感恩一天里丰富的表情，帮助我们传情达意，协助我们沟通。
感恩鼻子，一刻不停地迎送着气息，感恩双耳，让我们听到，感恩嘴和咽部，是我们进食和沟通的重要部位。从头面部向下，到脖子和双肩，让我们保持头部的端然。
感恩双臂和双手，让我们做出各种动作，完成各种工作。
感谢我们的躯干，一个协调的容器，容纳着各种重要的脏器，当一切安好的时候，它无需我们太多的注意，自然按照自己的智慧运作着。
即使有什么不适，那也是身体在向我们发出信号，要我们留意，不要忘记，关照身体。
躯干往下，是腿和脚，感恩它们，负重支撑起我们整个的身体，带着我们在地球上行走，从一地到另一地，日复一日，年复一年。
接着把觉知拓展，从脚到头，拓展到整个身体。重新感觉身体作为一个整体躺着，呼吸着，感觉整个的身体放松、安然，内心充满感恩。
