提高自我约束能力。我相信这个话题很多人都很关心，说我也想提高自我约束能力，就是做不到。这里边有方法，这本书里边有一个特别好的方法，叫作三件事计划。这个方法管用。
什么叫三件事计划呢？每天列出三件自己不想做，但一定要做的事。三件就够，三件不想做但一定要做的事。
举个例子，比如说我要下楼跑三圈，这是一个我不想做的事，我不爱跑步，好，第一件今天下楼跑三圈，记下来。
第二个，我要摄入维生素C，我今天要空口吃一个柠檬，不愿意做，列下来，空口吃柠檬。然后孩子整天找你，说爸爸你跟我玩过家家，爸爸不想玩，那今天陪孩子玩一次过家家，记下来。就是三件你不想做的事，但是今天要做，列三件。
还有一个方面，就是列下来三件特别想做，但是今天不做的事。忍住别做，把它列下来。比如说特别想玩手机，留出两个小时就是不玩，这就算一件。特别想吃肉，忍着点，今天不吃肉，这就是一件。
所以找到这么三件，你明明知道不应该去做的事，但是你特别想做的，控制住它。
你看，每天找出三件自己不愿意做，但是要去做的事，再找出三件自己特别想做，但是不应该做的事，记下来。记下来以后，用清单的方法画勾，把这六件事做了。这个叫作三件事计划。
再提醒一下，改变不是一件容易的事，改变是一个长期的工作，所以用这个方法，不断地提高自己的自我约束能力。作者为什么在这里特别强调自我约束能力？就是被忽视的孩子长大了以后，特别容易缺乏自我约束能力。
所以，你用这种方法训练自己，帮助自己去提高自我约束能力。而它背后的含义是什么？如果你真的坚持了很多天，就像我这样跑步，我能够按照教练的要求，每一次我都做到了，从他布置了到现在，我的自尊水平得到了大幅地提高。
就是过去我的朋友跟我说，你要跑步，我说我就不是个跑步的人，我跑不了。因为我自尊水平低，我觉得在跑步这件事上，我就是不如别人就算了。
那时候，我有这种自尊水平低的问题，所以你不跑步，但是当教练陪伴着你，慢慢地真的做了这么几次以后，你的自我评价变了。你觉得我可以，对吗？别人能跑，我也能跑，我比很多人跑得还好。这时候你就会更有动力继续地提高自己的自我约束能力。
所以，我们讲过那么多关于自我约束力的书，就这一个方法就够了。回家每天三件要做的，三件不要做的，列下来。
