我相信很多人都因为自己身体的不适，每天都很苦恼！
一个好的身体对于我们来说不仅是一种自信的表现，更是让你一天工作精力充沛的关键!
有很多想要健身的小白，在开始健身时都很迷茫，不知道该如何去锻炼、要去怎么操作！
想要走上健身的道路，首先学会培养健身的兴趣。
在开始时没有必要就去练习大重量的器械，然后随便练练你就会感觉很累，然后你走了以后，对于健身的期待也会因为不会训练方法，导致你对健身缺乏兴趣。这完全是敷衍的健身态度。所以，在你开始决定要健身时，首先你要建立一个正确的健身态度。
有计划的训练那是健身，盲目的瞎练那是自残！
第一步 认识自己的身体
有些人总以为，我的身体我不比你清楚还用认识么，错了，光知道要了解身体每个部位，才能对症下药，这样有利于后期的健身规划！
我们健身的时候，可以把身体分开性的训练，因为每个部位的刺激都不一样，这样训练到位才会达到理想效果，不论你是减脂，增肌，还是塑性！
你只有了解你的身体，你才能有成效的训练，不然只会适得其反，轻了的是练的肌肉拉伤，重了的都想放弃健身了。
建议你综合性训练，让你少走更多的弯路，后期会出训练的详细内容给大家！
第二步 做体测
很多人如果没有去过健身房，你可能不知道什么是做体测，其实就是帮你分析你的身体健康程度，身体机能的特征！
如果你报了健身房那很好，建议你去做个体侧，这样更有利于了解自己的身体，没有报健身房你也可以花点钱去做个体侧，
可以帮你分析你的身体情况！
基本就是六个步骤
1.身体成分分析：身体水分含量，蛋白质，无机盐，体脂肪
2.肌肉脂肪分析：体重，骨骼肌，体脂肪
3.肥胖分析：身体质量参数，体脂百分数，腰臀脂肪比率，水分比率
4.肥胖诊断：体重过瘦型,体重轻瘦型, 正常 ,低脂肪肌肉型,过多脂肪型,肌肉过重型,轻微肥胖型,肥胖型,过渡肥胖型
5.综合评估:营养评估，体重评估，肥胖评估
6.重量控制：自身体重，体重，脂肪 ，肌肉控制，基础代谢
最后做一个健康评估，会根据以上的结论打分，分越低越不健康，分越高表示你继续保养好身材就好！
第三步 制定计划
有人说怎么还要制定计划，其实这就像和你上学上班一样，上学你需要完成老师安排的学业计划，上班你要完成老板安排的业务计划。
一个好的健身计划，对于新手的你特别重要，这关系到你是否可以健身成功，减脂，增肌或者塑性。
不要抱着想快速减肥或者增肌成功的想法，即便可以成功，后期对于你的健康有很大的影响，也许会反弹更明显，合格的教练会安排合理的健身计划给你，不找健身教练，那你更应该对自己的身体健康负责！
对自己敢想敢做的，才能因为健身有所改变！成为女神还是男神的你，最应该学会制定自己的计划！
我不建议你制定长期计划，最好是一个月，七天，这样制定，然后在细化到每天的训练！
因为长期计划对于你来说，就像买彩票中奖一样，你猜不到后期的成效，所以幻想无数，不如动次真格！
短期计划有利于你去执行，这样得到的一个好反馈效果，会不断刺激你，得到这种反馈，奖励自己，一环接着一环，一步一步地从零向一开始过渡！
如果你体力好你可以一天练俩小时，体力吃不消，一天就做一个小时！记得要把有氧和器械一起做，有氧有利于减脂和塑性，器械有利于增肌和塑性。
你知道你今天健身该去怎么做，你今天的计划就会推动你得到反馈，这样一周的计划，一个月的计划，慢慢地你都会感觉轻松搞定，而且还不会因为操作不当造成拉伤或者反弹！
执行力很重要，光说不做假把式，你每天的目标越明显，你进步越快！
第四步 热身和拉伸
这是关系到你今天的操作计划，能不能完整地练到位！
热身有助于防止肌肉拉伤，拉伸有助于缓解肌肉的酸疼感让肌肉增长！
热身的话我建议可以跑步几分钟，或者原地做些热身运动！如下图这样简易的操作，五到十分钟分钟左右时间！
拉伸运动类似于热身，都是对于身体的一种调整，你健身以后肌肉和神经都会处于紧张状态，那怎么放松整个身体尼？
图片只是给大家一个参考，如果你还有更好的热身和拉伸动作，你也可以自己按自己的计划实时操作，当然欢迎你分享给大家！
第五步 合理饮食
如果你选择了健身，那我认为你更应该注意一下自己饮食!
都说“民以食为天”，所以吃东西一定要注意，尽量避免高热量的食物，类似于可乐，啤酒，汉堡，鸡翅，咖啡等油炸性，碳酸型，咖啡因过高的食物和饮品，多吃绿色和肉类，最好不要吃猪肉，如果吃也要选择精瘦或者排骨，多吃牛肉和鸡肉这样高蛋白质，少碳水化合物的食物!
饮食营养要跟上，因为健身每次都要消耗自己太多的能量；那会有人说，我正好要减肥，巴不得多减点，那不是这样减肥的，你的饮食不得，营养跟不上，身体能量维持不了你一天的工作和训练，你会出现头晕，肌无力的特征!
不能不吃，不能多吃!一个想要真正健身的人，不会连自己的嘴都管不住的，每个东西都可以吃，如果你很喜欢吃油炸和碳酸饮料，让你立刻停止那是不可能的，所以就减少吃这些食物，慢慢去尝试吃沙拉绿色和牛肉高蛋白的食物，慢慢地替换掉那些导致你成为一个胖子的‘杀手’。
吃对了有利于健身体能补充，吃不对那最不好的就是你多长几斤肉肉！
你会发现因为健身，你不仅锻炼了身体，还学会了饮食技巧，不知道你有没有get到这个好处！
第六步 睡眠
有可能你又要反对了，不过反对无效!
如果你不会控制自己的睡眠，你会很没精力去完成你第二天的任务！
这个因为我本人深有体会，不知道你会不会因为晚上玩手机亢奋到睡不着，我是有过一段时间这样的事情，后来因为发现第二天醒来，全身无力，懒散散的，黑眼圈挂在脸上，一副睡不醒的样子，没有精力去上学或者工作，那你还怎么去完成一天的健身训练！
我每一天基本都要睡七八个小时，因为充足的睡眠决定着你的一天的质量！
这个看你自己，一天四五小时，或者和我一样都OK，切记每天睡眠时间都不一样，有时候睡三四个小时，有时候睡十几个小时，这样生物钟彻底紊乱，你会出现身体乏力，长痘，黑眼圈，出油，显老等特征，因为生物钟关系着你的身体特征，你不注意但是他会在你的身体表现出来。
一个可以掌控自己睡眠时间，能够选择早睡早起的人，都是意志力坚强的人，这样的人健身不成功是不可能的。
第七步 执行力和坚持
以上只是基础，现在才是关键！
俗话说‘贵在坚持’，你自己想想你每天都在周而复始做的都有哪些事情，吃饭，玩手机，上班，上学，睡觉，基本是个常态出现，这些高频率的事情会影响你的大脑，每天做出反应，时间一久条件反射。
打个比方说你去触摸一个热的物体，当你感觉到烫的时候，大脑会传达烫这个反应给你的手，你的手就会马上抽回来，这样避免了烫伤。如果你每天坚持按时睡眠，合理饮食，按计划健身，久而久之形成习惯，然后习惯就会成为你的反应。
人总会因为养成一个好的习惯，改变自己的生活；也会因为一个坏的习惯影响自己生活。
请你认真对照一下以上图片，你属于哪种类型，是需要减肥还是需要增肌，还是继续保持一个完美的身材!你需要自己刺激自己，请看一分钟在想想自己对号入座。
还不下定决心么？ 你不减肥， 你喜欢的人就喜欢别人去了，你想要穿的衣服就只能眼睁睁看着穿不进去了，你出门都要做好伪装生怕别人看出你那多出的一圈肥肉；你不增肌，试想一下你微弱的身体风一吹就能倒了，这不是真的瘦，这是一种病，会影响你的身体发育和生活交友！
你也希望自己可以走在大街上，回头率很高吧，看着其他人对你那么完美的身材夸赞，窃窃私语你的身材比他们好的时候，你心里是不是很自信很开心。
那就开始从第一步到第七步认真对待，相信不久的一天，你会成为这样万人仰慕的男神或者女神！
让别人对你刮目相看的方法就是健身！
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