1、人生的一切源于练习
不论是一个体育动作，还是一种思维方式，都需要练习，不断的重复，达到熟练，然后升华。
2、学会从旁观者角度观察自己
当情绪变化时，要有感知自己情绪变化的能力，这样才有可能跳出情绪的影子，才有可能改变未来。
3、意识觉察练习
从一分钟开始，体会头脑中的各种想法，接纳他们，看着这些想法奔腾而来，平静的去，不要抗拒。
4、专注是一种习惯
冥想可以帮助你更专注，这是无数练习者得来的经验，自己去做了才有其他体会。
5、为重要的事情提前预演
这会帮助你提前预想可能遇到的不同情况，充分的准备总是成功必不可少的条件之一。
6、冥想的过程也可以是复盘的过程
在冥想中复盘当天的重要事件，对于出错的环节可以推倒重来，这会让你缓解当下的焦虑，并积累下一次经验。
7、勇敢的跟自己说：打住
当你沉浸在过去的悲伤或者幻想着未来的时候，请及时的跟自己说：打住，请回到现实，先把今天的任务完成。
8、冥想会提升你的心理段位
当你从纷飞的外界回到自己内心的时候，你会逐渐发现自己真正的需求，这一点是所有外界行为无法给予你的。
9、冥想会在你紧张发抖的时候缓解你的情绪
当你面临一件充满压力事件的时候，可以通过冥想让自己捋清思路，帮助自己重新发现自己的优点，看清当前的形势，想出解决办法从而度过难关。
10、不念过往，不惧将来
坚信自己可以通过努力达到全神贯注的状态，每天从觉察自己的情绪开始，总有一天可以风平浪静，只要你肯行动。
