最近一位小伙伴私信说，在今年年初，自己列了很多目标计划，要早起，要跑步，要阅读，还要升职加薪等等。但到目前为止，真正开始执行过的也只有两个，早起和阅读。

即使开始了，也并没有坚持多长时间，早起是坚持了不到一个月，后来感觉不适合自己就放弃了；阅读也是，一看书就发困，实在是看不进去，看了几本后感觉没收获，也放弃了。

再想想去年也是这样，“今年的目标，就是搞定去年那些原定于前年要完成的计划”，每年列的目标计划都没有几个能实现的，感觉自己的行动力实在是太差了。

根据一份调查，每天新的一年开始，人们都喜欢给自己定个目标，但只有90%的人会坚持一周，70%的人能坚持半月，然后55%的人会在2月1号前放弃这一年的计划，最后真正能实现目标的只有12%。你是属于哪部分？

要让自己坚持的久一些，就必须提高自己的行动力，提高行动力也并不只是靠毅力，采用一些好的方法技巧，也能提升不少。

外在动力

之前介绍过动力是分为内在动力和外在动力的，要提高行动力，可以先从提高外在动力开始。

外在动力是靠外界的监督和压力等来强迫自己开始执行的。像要早起，可以去参加一些早起打卡群，群里有人来监督，而且还需要交押金，只要失败了押金就没了。为了不让自己有损失，哪怕是不愿意，也不得不去早起。这样也能早早地开始自己的目标。

所以，来看看你的目标中，有哪些是可以靠外在的影响而让你开始行动的？有，就去加强这些影响。

但是光靠外在的动力，持续的时间并不会很长。要么是等打卡的21天结束后，没人监督了，就又回到之前的状态，早起计划失败；要么是这个损失对你来说不大，直接就放弃了，刚开了个头就不继续了。

所以，提高行动力最好的方法还是靠增强自己的内在动力，让自己愿意去做，也想坚持下去。

明确价值

要增强内在动力，首先要提升目标的价值，到底这个目标完成后能够给你带来什么。

之前说过，目标写得越详细明确，越容易去执行，同样，把目标的价值写得直接一些，动力也会提高一些。因为看到目标，就能直接知道这个目标实现了以后自己能够得到什么。

来对比一下这两个目标：

目标1：我要早起；

目标2：每天6:00起床，可以多出一个小时去做自己喜欢的事。

这两个目标，第一个看上去只是说了要做什么，没有说明做了能带来什么；第二个说了可以多出一个小时来，哪怕是去打游戏也能比平常多打一个小时，也是有意义的。

直接看到自己能够得到什么，不需要大脑再去思考，每天来看一眼，也能有想法去执行。目标的价值越大，你去执行的动力也就越大。

掌握技能

要提高内在动力，还要掌握一些相关的方法技能。

早起看起来很简单，不就是定个闹钟，闹钟响了起来就行嘛。但实际执行过程会遇到无数问题。像闹钟响了，自己没听见；想提高声音，可因为是住宿舍，声音太大怕吵到别人；还有经常是闹钟一关，又去睡回笼觉了。这些问题解决不好，你也不知道怎么去执行。

要解决这些，就需要去学习，去掌握一些技能。像住宿舍没办法定闹钟，可以换成手环，手环是震动的，不用怕自己听不到，而且也不会影响到别人；怕睡回笼觉可以定两个闹钟，一个放到伸手就能够得着的地方，另外一个要放到离自己很远的地方。第一个响了，必须要下床走一段路才能关闭第二个，这样也能强迫自己起来，活动下也能减少睡回笼觉的次数。

掌握了解决问题的方法技能，解决了这些问题，执行力也会强一些。

调整心态

最后一个是要学会调整心态了。为什么很多人的目标刚开始还愿意去执行，但过一段时间后就不愿意再去执行了？就是因为心态上出了问题。

特别是在目标一开始经常失败的情况下，更不愿意继续了。一周7天就有4天失败，越来越没有信心，觉得早起不适合自己了，所以就放弃了。

这就需要咱们来调整一下自己的心态，做任何事情不可能一下子就做成的，刚开始肯定会失败。失败了不可怕，可怕的是失败以后不吸取经验教训，错误一直在犯。

为什么这几天会失败，是因为这几天每天都在加班，下班回家晚了，睡得晚了所以起得也晚了。这个原因是自己无法改变的，那就选择接受，失败就失败吧，过了这段加班的时间再来说早起。但如果是因为晚上打游戏睡晚了，那这是不能接受的，需要自己来改正，减少打游戏时间，保证自己能早睡，这样成功的次数才会越来越多。

当你看到失败的次数少了，成功的次数多了，自己的信心也能大一点，也想要把这个目标继续持续下去，那执行力也就有了。

你对些有何看法，欢迎留言。

蚂蚁

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