刚睡着，被突然工作的扫地机惊醒，虽然很困，却再难入睡。

睡不着没事儿，可心情却不平静。

老父亲今天因为膝盖疼痛刚住院，送东西时想着买个便壶竟然忘了，有些自责。

晚上女儿不学习只想着看电视，对她又有说教，自己总是控制不好情绪，自责+焦虑。

头脑越发精神，心情越发低落。

还是翻翻手写笔记本吧！

摘自知乎的几段话

你只需要跟那个受挫的感受相处就可以了，这个感觉可能很复杂，比如说可能是无力、沮丧、愤怒等等，无论什么感受，都和他待一会儿。

你可以用呼吸来辅助自己和这些感受呆在一起：

吸气，我看到自己的自责和焦虑…

呼气，我拥抱这些自责和焦虑…

问自己以下问题并给出答案：

1.最让我感到自豪的关于我的事/特质/能力是什么？（可以有很多）

2.做什么事情的时候最让我感到开心/兴奋？

我的什么特质/能力帮助我在这件事情中获得快乐/兴奋？

3.最近一次遇到困难是什么时候？是我的什么特质/能力/优势，使得我在困难中没有被打倒？或者是什么使我在经历了它之后走到了今天？

这样的练习，实际上是在帮助你开始给自己（除了自我厌恶和批评之外）积极的看待自己的机会。

感谢知乎的大咖，让深夜受挫的我有了一次自我链接的方法。