大家好，今天我跟大家聊聊肠道健康的话题。
我是两个孩子的妈妈，一个6岁多，一个三岁多，不好意思有事耽误了时间。
在进入主题之前，我跟大家分享下我孩子发生的一件事情。
前天早上我的儿子忽然呕吐，那天早上他胃口不是很好，勉强吃了点早餐，后来把他送去幼儿园，在路上他忽然呕吐了，把他吃的东西都吐了出来，后来在幼儿园又吐了，感觉还有点严重。我就赶紧去把他接了回来，刚好幼儿园附件有个社康，我就把他顺便去检查了一下，验了一下血，报告中出来后，医生说是病毒感染，可能是吃了不干净的东西，或是被传染了病毒。 她给我开了两样药，我听医生说不是那么严重，我查了那两样药成分也不是很好，所以就没有用医生开的药。 所以回来就给他吃了美乐家的熊宝宝乳酸菌粉，吃了两次，回来后小吐了一次，然后就没事了，今天吃喝都正常了。
之所以跟大家分享这个案例，是因为跟今晚的主题有关，关于肠道的健康，我们知道多少呢？如果我们在这方面有足够的认知，那当我们遇到问题的时候，是不是可以足够去应对 呢。
"细菌超标”“食物被检查出细菌”......我们常常谈“菌”色变，却不知道细菌也有好坏之分。
人体肠道内生活着数以亿计的细菌，如乳酸杆菌，双歧杆菌有益的菌类，能带来营养价值，起到一定的免疫调节。
<<生命时报>>采访专家，教你跟肠道内的菌群和谐共处，并养好“”益生菌''。
细菌也有好坏之分
肠道内寄生着数以万亿计的微生物群，总重量达2-3斤，他们细胞的数量超过了人体细胞总数的10倍，被认为是人体细胞以外的另一套基因组。
肠道里的菌群，主要分为三类：
第一,有益菌
有益菌是长期“居住”在肠道内的优势菌群，也是机体中不可缺少的组成部分，具有营养及免疫调节作用，主要包括乳酸杆菌，双歧杆菌等益生菌。
第二，机会致病菌
又叫条件致病菌，是肠道非优势菌群，如肠球菌，肠杆菌等，在肠道微生态平衡时无害，但在特定的条件下具有侵袭性。
第三.致病菌
多为过路菌，长期“居住”在肠道的机会少，一般在宿主体内存留数小时，数天或数周，对人体有害，如变形杆菌，假单胞菌和产气荚膜梭菌等。
益生菌肠道里的保护障
正常情况，胃肠道中绝大多数细菌对人体有益。
抑制有害菌
益生菌是肠道内的优势菌群，与肠黏膜紧密结合可构成肠道的生物屏障，阻止致病菌进入人体，并抑制条件致病菌过度生长，维持肠道的微生态平衡
激活免疫力
肠道菌群在进行被动防疫同时，可以刺激肠道内的淋巴器官，增加免疫球蛋白在血浆和肠黏膜中的水平，使免疫系统处于一种适度的活跃，以此对入侵体内的病源体保持有效的免疫作用
抗菌作用
有些益生菌可生成细菌素之类的抗菌物质，能够抑制肠道内致病菌的生产并减低其毒性
为肠道提供营养
肠道菌对肠道具有调节和营养作用。益生菌代谢产酸，使肠道PH值下降，有益于铁，钙，微生素D等营养素的吸收利用，某些益生菌还可以合成维生素B12,维生素K，有助于维持机体的正常代谢。
益生菌是怎么样被“杀死“的呢？
有些不良饮食习惯或是生活压力，会加速肠道中的有害菌生长繁殖。当有益菌敌不过有害菌或条件致病菌是，就会出现问题。
肠道致病菌过多时，就表现会肠炎，腹泻，腹痛，呕吐，发烧等肠胃道疾病症状。
大量有害菌还会分解食物残渣产生的有害物质，这些有些物质不能够及时排出体外，则会被吸收入血，随血流到其他组织器官，可能引发组织器官病变。
下面这四个不良饮食习惯，会破坏肠道菌群的平衡。
吃太油：长期高油，高脂饮食，蔬菜水果吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多，好细菌减少，肠道产生毒素，保护能力下降。
饮食不卫生：如果平时饮食不注意卫生，吃了被细菌污染的食物，就使得进入肠道的坏“常驻菌”这些坏细菌得势后，通过侵袭肠道粘膜，释放细菌毒素使身体体温升高，引发腹泻等各种疾病。
吃太多加工食品：精加工食品经过精细加工，缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生产繁殖。有些加工食品中盐的含量比较高，吃比较多容易使肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水无法吸收，从而引起肠道问题，导致菌群失衡。
抽烟喝酒：长期饮酒会导致有害菌大量生长，削弱了有益菌对肠黏膜的保护作用。吸烟几乎损害身体的每个器官，是导致炎症性肠病最重要的坏境风险之一。
益生菌是我们肠道健康的“保护神”，那么如何让肠道拥有足够的益生菌呢？
首先，一定要改掉以上不良习惯，另外也可以通过食物补充一些益生菌，或是吃一些益生菌的食物。
喝酸奶：也是一个不错的选择，但是酸奶的益生菌数量要达到百万甚至10亿以上，才能足够保持活性，在选购时候要注意。
除了酸奶，市面上还有很多种乳酸菌饮料。活性乳酸菌饮料，要求严格的冷链运输及冷餐保存，肠胃不适的人不宜多喝。另外这类饮料糖分过高，营养价值相对酸奶较低，而且无法保证益生菌活性。
补充益生元，益生元是肠道中成千上万益生菌的食物。洋葱，豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。大蒜，姜黄等食物也含有丰富的 益生元，有助于益菌的繁殖。
吃富含果胶的水果，苹果，山楂，香蕉等水果中富含果胶。
果胶是一种非淀粉性的多糖，可以为肠道中有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生产。此外，分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有益菌的生长。
摄入膳食纤维，富含膳食纤维的食物，豆有红豆，绿豆等粗粮，以及木耳，海带，裙带菜等菌藻类食物，均有利于有益菌的生长，另外，适当补充膳食纤维，能促进肠道蠕动，有效缓解便秘。
除了以上方式，对于生活节奏比较快人们，需要是更有效方式，还可以补充益生菌冲剂。
我家常备这两种，一个大人的，一个小孩的。对于美乐家的会员们，美乐家畅益生菌粉和熊宝宝乳酸菌粉当然是个不错的选择[呲牙]不用单独去补充益生元，而且拥有150亿的有效菌。并且拥有专利证实有效的。
因为时间有限，所以就分享到这里。
