你是否感到眼睛越来越干痒、酸涩、流泪、视力模糊...?当长时间对电脑、手机、电视屏、沐浴在多种光源下的时候，你是否知道过量高强度蓝光正危害着我们的眼睛呢？严重的甚至出现眼睛黄斑性病变。根据世界卫生组织报告，黄斑部病变导致的失明排名第一，超过白内障。

那么蓝光到底是什么呢？它对眼睛有何伤害？又该如何改善呢？......

蓝光究竟是什么？有害蓝光指什么？从何而来呢？

自然界中的可见光一共有7种颜色，蓝光就属于其中波长最短、频率最高的，极具穿透力的高能量光线，能够直接穿透晶体直达视网膜上。白天日光中含有可见蓝光，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用。

有害蓝光 说的是来源于，如，电脑、平板、手机屏幕、LED灯等等背光面板上的LED颗粒中激发淡黄色荧光粉的“大量的高能短波蓝光”。长期在含蓝光成分较多的照明环境里工作与生活，过量的高能蓝光就进入人眼，引发各种眼睛问题。

蓝光对眼睛有何伤害呢？

过量蓝光会让人的眼睛感到干痒、酸涩、疲劳、流眼泪，甚至会让视力下降...大大增加患黄斑病、白内障、青光眼等诸多眼疾的几率。同时，还加速人体的氧化衰老，比如，皮肤看起来松弛、暗沉、色斑加重...

有没有留意自己对着电脑工作了一天后，皮肤明显比早晨出门的时候黄、暗沉呢？如果放假休息，没有一整天对电脑、手机，又不在多种灯光光源下，皮肤到晚上要比上班，好很多呢？这个话题，我们放到以后皮肤相关话题来讨论。就此打住！呵呵呵.....

有的人会问：蓝光危害眼睛的机理又是什么呢？

敏芝老师也爱问为什么，擅长分析问题成因...知其然，知其所以然。

这部分要费些脑细胞。So，我会用专门一章来讲解。此处分享一下蓝光引发人眼黄斑病变的机理，见下图

如何避免蓝光？

尽量少看电脑、手机及各种显示屏当然是避免蓝光的最好方法了，但是有几个人能做得到呢？So，只能靠其他方法来改善啦~

1.将显示屏的亮度调低，色温调暖，避免关着灯看电脑或手机，这样能减少蓝光的照射。

2.配戴蓝光眼镜，能够过滤、阻挡部分一定限度上蓝光对眼睛的直接伤害。

3.注重健康饮食，补充能减少蓝光伤害眼睛的营养成分。营养师非常推荐大家多吃菠菜、芥蓝、莴苣、芦笋、玉米、菊花等食物，是因为里面含有丰富的“叶黄素”成分。

叶黄素（蓝光的天敌）

叶黄素能吸收高能量的蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害。长期补充充足的叶黄素，能改善视网膜损伤，缓解眼部干涩疲劳、视力减退以及眼部黄斑等问题。同时，我们也知道妈妈在怀孕的时候也会经常补充叶黄素的成分，是为了宝宝的眼部发育更加健康。

可是，大家平时忙于工作，有人还很挑食，一天吃不了那么多食物，补充不了需要的叶黄素啊。肿么办呢？其实，考虑安全优质的保健品来进行补充不失为有效方法之一。也就是，服用安全优质的保健品为自己补充叶黄素，从而减少蓝光对眼睛的伤害。很多著名保健品牌都有，这里给大家推荐这款粉妍片。为什么呢？我们看看下面这几张图就清楚了（叶黄素、EGCG、维C、维E）