大家好，我是云姐。

今天我们分享第25期坚持体验营答疑。

Q1：想早睡，可是晚上玩手机停不下来，怎么办？

答：这要先描绘自己的宏观蓝图，找到人生目标，知道自己来这世上是要做什么，才会有内驱力。

人都是图舒服的，睡前刷手机是很享受的一件事。

如果你没有梦想要追求，如果你已实现财务自由，如果你已实现了人生所有价值，玩就玩吧。

不过晚睡，也会损害身体健康。

一天两天看不出来，但是该休息时不休息，身体会以某种方式回报给你的。

你对它好，它才会对你好。你对它坏，它也不会给你好颜色。

我们无论如何，都要早睡，不要玩手机。为了健康， 为了财富，为了梦想，为了家人。

坚持课程有一个非常好用的持续开关，叫“众宣布”。

比如在群里宣布一下，今天晚上23:00前睡。如果做不到，就给大家发200元红包。

坚持营的伙伴们经常用这一招坚持早睡，这样做需要一个团体，一个环境。

或者你告诉你家人，今天晚上23：00没睡的话，我刷一星期碗。

当然，这些都是短期办法，主要是治标。真正要改变习惯，需要在坚持营，用早起的方法倒逼早睡，每天按模板打卡，逐渐调整，可治本。

Q2：不管是看书，还是听课都无法集中注意力，怎么做才能提高自己的专注力呢？

答：最让你分心的是什么？是不是手机。

我们把可能让你分心的物品拿走，这叫“除障碍”。

该吃吃好，该喝喝好，用定时器定好时，这20分钟，只做手上这件事：看书或听课，什么别的都不许做。做到了给自己一个奖励。

当然，如果20分钟都做不到，可以从5分钟开始，练专注。五分钟过后，休息五分钟，然后再来一个回合。

逐渐增加到，可以专注10分钟，休息5分钟。

然后到专注20分钟，休息5分钟。

活在当下，我们应该自我察觉，关注自己的注意力。

因为你的一切成就，都需要通过注意力这个入口，进入大脑，然后输出。

手边准备一个本子，如果在读书或听课时，突然想起一件重要的事，把它随手记下来。

然后继续读完当下的书，听完当下的课，再决定如何处理那突然想到的事。

Q3：报的课太多，学不完，现在很焦虑，怎么办？

答：我知道你急于成长，但饭要一口一口吃。试试“单点聚焦”，先把当下正在学习的课程学好，用心跟着节奏走。

我们坚持营有一对一助教，有气氛，学习效果更好。

在学习坚持方法的过程中，用坚持系统来打卡，可以消化囤着的其他课。

坚持营是可以消化囤课的，和任何课程叠加，不额外占太多时间。它像一个容器，容纳各种课程，并让你有地方践行，从而让梦想实现。

所以，坚持营有个别名：“梦想实现基地”。

学习不是为了赶场子，让自己看起来很忙的样子，而是为了真正运用到工作生活中，去践行，去输出，去创造价值。

Q4：日常事情太多，又想早睡，怎么办？

答：有一个法则，叫“强迫效率法则”。

它包括两句话：

第一句：你永远没时间完成所有事情。

因为大脑会不断冒出新的事情给你做。你即便做完20件事，它仍然想出另外20件来。

第二句：但你总有时间做重要的事。

一天之中，你回想一下，做的很多事情。其中产生最大价值的事，往往只占所有的10%。

也就是说，你只要做完3~6件最重要的事，其他的做不完就做不完，睡觉。

但是，怕就怕，你不分轻重，把琐碎的事做了一大堆，重要的事一拖再拖，拖到快睡觉了还没做。

所以，先做重最要的事、最能产生价值的事，到时候就可以早睡了。

早睡，才可以早起。

早起后，别磨蹭，先啃一天中最难啃的事。比如，听课、学习、读书、写作、运动。

Q5 ：有严重的拖延症，每天都想早点完成各种学习打卡早睡，可每每拿起手机总是先在各个学习群里流连，最后不得不熬夜完成作业。报了很多班，买了很多课，都没空学，囤了很久了，感觉压得我喘不过气来。为此还报了心理学课，希望能够有所改变，但是一年了，心理学课也没学完。想学的东西太多了，很焦虑，很痛苦，怎么办？

答：这种囤课症状很典型。

坚持营的宝宝，入营之前，大多这样。

因为他们想要成长，想要变更好，想要变富。所以，为了缓解知识焦虑，去报各种课。

不断学习是好事，是提升认知的。

但由于很多人不会坚持，导致报的课学不完。更不要说去反复听，内化，以及运用、践行了，它们反而成了压力。

就像你说的，压得喘不过气来。

怎么做呢？

如果你参加坚持营，第一周的时候可以选一门最想学的课程来学习，其他的先放一边。

你可以把这门课，从微步骤开始，认认真真听，然后用坚持模板打卡。

如果内心有抗拒，不想听，则用微步骤，先听五分钟。

五分钟，大脑不会太抗拒。但听着听着，它会感兴趣，接着听下去。听课的时候，最好要输出、写笔记、写行动方案，再践行并写用在生活中的感悟。

30天，怎么着也能学完一门课。然后你再学另一门，依然按坚持的各阶段策略。

你想想，只要打开播放按钮，听五分钟，这一天的卡就打完了，多容易！

这就是轻松坚持！

当你的心里，积累的都是对自己的肯定，“哇，太棒了，我又听了一课！”，还收获了新的知识，你整个人都是发光的。

正向的反馈，会促使你明天继续学。

慢，即是快。

建议你买一个骨传导耳机，提前一天晚上，计划好明早听哪节课。早上一睁眼，就用耳机播放听课。

同时洗漱、做早餐，做简单运动……都不影响。

等这些生活琐事做完，一节40分钟的课也听完了，人也清醒了。

而世界才刚醒来，多棒啊！我这么干了六年了，一直在成长。

之前没有合适的耳机，就在客厅，声音放低一点，怕吵到家人。有了这种不伤耳的耳机，更自由了。

囤课在这里，最容易解决，有的学员囤了一年，在坚持营18天就学完。

你早上先学，不要拖到晚上。每天学一课，一个月也能听30课。

来坚持营练习早起，囤课很容易搞定，学会坚持，才是底层逻辑，不然只会浪费人民币。

希望你不要再这么痛苦，把囤课消化掉，一身轻松。

另外早起习惯，属于身体习惯，需90天养成，用闹钟硬叫起来没有用的，会很困，它需循序渐进。

正式营我有一课专门讲如何练早起，循序渐进练习，学员从7点提早到5点15。

Q6：想坚持运动，运动2周后又断了一段时间，重新捡起来却很难，应该怎么做呢？

答：不管中断了多久，都是可以接上的。

只要你愿意接上，用黄金法则，没有接不上的。

之所以接不上，主要是自己的心理作用。

你觉得自己又没坚持下去，又怕坚持没效果，怕运动需付出大量时间，需吃肌肉酸痛的苦。

别想那么多，运动肯定比不运动好。

运动能让你更年轻，让你更有力量，不那么容易累，不容易生病，上楼梯不用累个半死。

运动不要一下子练太多的，90天培养运动习惯。

《微习惯》的作者，是从一个俯卧撑练起的，一年就成了健身达人。

90天听上去久，但是，你想想，今年过了一半了，你练了几天？

90天的刻意练习，将运动培养成习惯，变成你生活中的一部分，收获的是将是一个具有坚持体质的、爱运动的自己。

所以，你从头开始，微步骤练起，好好练90天，成为习惯，就不容易放弃了，它将是你一辈子的财富。

你看钟南山院士，他就是长期运动的，身体很好。现在86岁依然在工作，参加社会活动，创造价值。他说，他的同学，大多都躺在床上了。

云姐坚持训练营我开了34期了，公众号上有上百个案例，来了没有一个后悔的。

不对，个个都后悔——后悔来晚了。在外面浪费了很多时间，终于找进家门。

回家，找到那个理想中的自己。

我在另一个群里学习，听说我是教坚持的，助教赶紧约我。

很多人说，有三分钟热度，太需要坚持了，明天两个群同时分享。

我参加的这个学习花了7900元，在学习上花的钱都是值得的。

投资大脑可以提高产能，因为大脑是我们创造价值的总指挥部，是最有生产力的。

我要带领大家变更好，我自己就不能停止奔跑，我也要不断成长。