| 食材 | 每100g热量 | amount | 卡路里 |
|---|---|---|---|
| 燕麦片 | 376 kcal/100g | 40g | 150 kcal |
| 奇亚子 | 486 kcal/100g | 10g | 50 kcal |
| 低脂牛奶 | 15% | 200ml | 100kcal |
| 果酱 | 76 kcal/100g | 一勺 | 10 kcal |
| 核桃肉 | 678 kcal/200g | 10g | 40 kcal |
| 总热量：350 kcal |
Tip1：果酱可以用当季的水果代替，既好看又好吃，推荐：
- 蓝莓：低糖，且抗氧化！ （57kcal / 100g）
- 香蕉：饱腹感强，重点是真的很甜 （89kcal / 100g）
- 芒果：有种在某个热带海岛上度假的奇妙感觉，且，热量不高 （57kcal / 100g）
（57kcal / 100g） - 苹果：白搭（52kcal / 100g）
Tip2：增肌的筒子们可以加入适量蛋白粉，巧克力or香草or其他各种美妙的味道
祝大家在减肥or增肌的同时，一大早就有一个好心情！🚗 🚕 🚙
