在生活或者工作学习中，我们似乎总是遇到无奈的事情。思考、动手能力没有别人强；努力学习却仍然做不好；喜欢的事情因为没有从小训练似乎再开始就为时已晚。

这些总是令人沮丧的，那我们是不是应该就此放弃或者安慰自己尽力就好呢？

每个人都希望自己变得卓越，能以做自己喜欢的工作谋生，可是却少有人能够做到。那么，我们的问题在哪里呢？读完《刻意练习：如何从新手到大师》，我突然意识到这都是自我否定以及方法的问题。

《刻意练习》是由安德斯•艾利克森和罗伯特•普尔合著，主要从艾利克森角度出发而写。同时，作者艾利克森还是“研究‘刻意练习’法则在各个领域杰出人物中的作用”这个领域的顶级研究者之一。

这本书存在的问题在于：书中的实验、案例又长又多，比较枯燥；而主要讲的几个点，在前面基本已经讲述的差不多了，后面多是进行细致的补充，再看的价值不大。

但本书仍然有可取之处，不然我也不会拿出来说。下面我从“改变自己‘不行’的想法”、“认识刻意练习”及“如何使用刻意练习法则”三个方面对练习的误区及方法提取出来讲述给大家。

一.改变自己“不行”的想法

人们通常认为成年后一个人是什么样子就已经定型了，于是优秀的人继续优秀，平凡的人继续平凡。你说，我也不想这样认为，可事实确实如此啊。如果你从心理上认为自己不行，那你自然不如别人。下面我通过对成年与幼年、天才与普通人的学习进行对比，给你一个摆脱这个想法的理由。

1.成年与年幼时学习的对比

关于年幼时学习更有效，这一点我们随便找都能找到许多依据。可问题是我们已经成年了难道就没救了吗？

事实上，我们依旧可以通过训练变得卓越。例如《刻意练习》中提到的例子。

完美音高，指的是对各种音调的分辨能力，拥有这项能力的人一般被推崇为天才，或者经过从小的训练也有可能做到。但美国一位研究生马克•艾伦•拉什做了一项实验，他招募了52名音乐专业本科生，对其中26名进行完美音高的训练，另外26名什么也不做，这些学生水平参差不齐，最终参与训练的学生大部分都具有了完美音高的能力，剩下的一小部分也有很大提升，而没有参加训练26名学生则没有多少进步。

虽然儿童或者青少年的大脑具有更强的适应能力，但这个实验却表明，成年人也可以通过训练让我们掌握那些看似不可能的技能。就像作者说的：

如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。

2.普通人与天才的对比

我们常常看到许多人从小就显示出了非凡的能力，答题的速度比我们快、比我们准，记忆能力比我们强，或者在某一方面具有更多的天份。

人和人的基因不同所以在一些方面确实会产生差异，但书中许多案例都表明，这不是走向卓越的关键。国际象棋是一个最好的证明，尽管国际象棋的难度让大家认为智商高的人才可以驾驭，但经过了解，国际象棋手的智商大多都没有达到门萨的入门水平。

基因的不同或者一开始会显示出差异，但随着时间的延长，这种差异会越来越小。而那些智商不是特别好的或许还要做的更好，因为一开始比较差所以就会更加努力，这是成功最重要的条件。

所以基因不是关键。成就人的原因在于一些人从小就开始进行正确的训练，或者因为具有天份，一开始表现的比较好，使得他们具有良好的积极的心态去学习，于是就越来越好。

虽然最后作者也不能否认天份是否起到了重要作用，但可以找到大量的反证表明训练在其中的作用，并且没有证据表明：一个人的杰出不能从刻苦训练的角度理解，必须归功于天生才华。

于是我们推出一个人的杰出与“刻意练习”密不可分。

二.认识刻意练习

那么，什么叫“刻意练习”？就是大量有效的练习。听上去很简单，但“大量”和“有效”有多关键呢？

1.大量的练习

我见到过很多人抱怨自己这个学不会那个做不到，可是却连最基本的练习都没有完成，就这样放弃了。

作者艾利克森在《刻意练习》中，对学生专心训练的时间总和进行统计，发现18岁之前（即进入音乐学院深造前），杰出的小提琴手练习时间>专业的小提琴手练习时间>成绩不突出琴手练习时间>>小提琴爱好者练习时间。

因此，学好一样技能，长时间的练习必不可少，眼高手低只能死在半路上。

2.有效练习vs天真的练习

我们常听到的格拉德威尔的“一万小时定律”。即任何人只要经过一万小时的练习就能成为该领域的专家。

我们知道练习很重要，但一万小时法则真的是有效的吗？想一想，一个天天在家做饭的主妇会成为厨神吗？一个乒乓球爱好者练习一万小时能变成专业选手吗？

我们常常以为想要做成一件事，只要做的多了，总有一天会成功的。于是，就开始了无休止的重复，只是重复而不去思考。原因在于这样比较舒服，看起来我们好像在努力。

作者说到：

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

《刻意练习》中为我们提供了一段假想对话的例子。音乐导师想了解学生为什么一直没有进步，于是询问学生每天的练习次数，弹对的次数，以及练习方式。学生说他每天练习十次或二十次，但是对于弹对的次数，只是很模糊的记得是一两次，而对练习方式也没有任何想法，只是埋头弹！

看，这就是不进步的原因——天真的重复！不断的重复或许在开始做一件事的时候，能给我们带来一些帮助，但这样天真的练习到达一定程度后，却无法使我们获得进一步提高。

由此看来，大量的练习很重要，但要注意的是，与其机械的重复十次，不如有目的的做一次。每次练习需要达到什么程度，需要完成哪些目标，这才是练习的关键。

三.如何使用刻意练习法则

作者艾利克森告诉我们，从新手到大师的途径是刻意练习，即遵循“走出舒适区——有目的的练习——导师的帮助——反馈——创建心理表征——不断改进”的法则。

大部分要求都很容易理解，其中心理表征可以再多解释一些。心理表征是指当我们对一些事物的发展或者认识了解多了以后，头脑中会产生相应的应对之法或者联想到其他事物。

如想到要了解某些电影是否值得看，就会想到豆瓣以及一些相关的公众号等，这就是给自己创建的心理表征。

精心创建的心理表征还能使我们更好的处理信息。比如，一位国际象棋手下棋时，遇到很难解的局却能想到如何走，这就和他的心理表征脱离不了关系，由于经过大量的练习，他会创建更多的心理捷径来应对将面对的局势，使得自己既能记忆棋子还能落子迅速。

同时我们做这些练习需要有一个足够重要的动机支撑我们。比如想要提升自己的潜在水平、充实自己，所以愿意定下每年读多少书的目标；想要获得荣誉与成就感，所以愿意做某些看似不可能的挑战；想要得到钱，所以愿意去准时上班、努力工作。

提升自己的潜在水平、荣誉、成就感、金钱——这些就是我们的动机。强烈的动机能帮助我们不断完成一个个目标，让我们面对枯燥也愿意进行下去。

在《刻意练习》中，作者说道：

不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则——也就是刻意练习。

因此最杰出的人一定是刻意练习时间最长的人。我们在进行练习时也可以看自己是否符合“刻意练习”的法则，如果有遗漏，那可能就是我们的问题所在。

这个时代，职业变迁太快，我们必须不断学习来适应这个世界，因此有效的学习变得格外重要。所以，与其再找各种理由说自己不行，不如选择去改造自己，而“刻意练习”或许就是个很不错的方式！

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