1.简介

《一万小时天才理论》作者丹尼尔·科伊尔采访了商业、科技、体育、艺术、音乐、数学等众多领域的大量专家，发现并总结出很多可以提升技能的简单原则。通过亲自实践，从中精选出52条最具实用性的原则，集结成这本作品。

亚里士多德说过：“重复的行为造就了我们。因此, 卓越不是一种行动，而是一种习惯。”按照书中提供的52条原则去塑造自己的习惯，读者就可以实现每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新技能的美好愿望，最终成就卓越人生。

2.作者

丹尼尔·科伊尔，现象级畅销书《一万小时天才理论》的作家，美国的运动书籍作家之一，致力于研究运动界中天才的训练方法与成功背后的原因，喜爱探索天才之所为成为天才的秘密。

其作品《兰斯·阿姆斯特朗的战争》（Lance Armstrong's War）荣登《纽约时报》畅销书榜；此外，其纪实作品《硬球》（Hardball）记录了一群孩子的棒球竞技旅程，并且成了好莱坞票房影片《追梦高手》的剧本原型。

3.问题❓

如何成为高手？

4.创造动机，精深练习

①找偶像

找到一个好老师榜样，反复观看她的视频，内容，找到感觉自己也有这些技能为止。这样建立链接，为自己找到学习动力。关注细节动作，一点点模仿，变成自己的一部分。

②积极犯错

鼓励去犯创造性的错误，这帮你走在正确的路上。

③写出今日结果，明日计划，下周目标

④选择简单，清苦的环境

有利于集中注意力。

⑤硬技能+软技能

硬技能：每次精准保持一致（有教练）。像木匠一样练习。

软技能：灵活敏锐应对。大量，多样化练习，获得清晰反馈。

优先培养硬技能。

⑥如何挑选教练

选择让你害怕的，热衷基础教学的，年长的，给出简短清晰指令的人。

5.提升技能，把时间花在甜蜜区

①甜蜜区

人要获得一种本能，竭尽全力后勉强达到的目标。

发现错误→纠正错误，让正确的神经回路牢牢的嵌在大脑中。这样练习5分钟比盲目练习一个月效果好太多。

②高质量练习次数>练习时长

③技能练习

把大技能拆分成小技能，反复练习，然后把小技能组合成技能块。

每天练习完美掌握一个小技能。

把枯燥的技能练习变成游戏。

每天练习5分钟>一天练习1小时（目的是把练习变成习惯）

为每一个技能创造一幅生动的画面感。

④想象

想象练习时，大脑正在建立神经链接，正在转得越来越快。

⑤直视错误，并立刻改正，想想下次会有哪些提升

⑥空间

在较小的空间里增加练习的次数和强度。

⑦慢速练习

重要的不是你练习的多快，而是慢速练习中看到错误，并以正确的方式慢速练习。

⑧闭眼想象练习

无实物练习。

⑨其它原则

当完美动作时，记住动作，感受。一直这样练习，直到形成条件反射。

用夸张的方式练习，有助于了解外在边界在哪。

学完知识，立刻合上书复述或写下来。

把注意力集中在积极行动上，想想怎么搞定它。

练习三次+休息10分钟，有助于大脑神经链接。

发明日常测试。

反复达成目标+全身心投入+目标明确+强烈并快速的反馈。

在精疲力尽前停止练习。

比赛后立刻对失误进行有针对性的练习。

每晚睡前，脑中播放自己优秀表现的电影。

练习结束后，给自己一个小奖励。

⑩如何成为好老师？

教授前，花几分钟让学生知道你关注他。

传递生动的信息，帮助学生建立脑神经连接。

给出清晰简单的指令。

做出学习评分卡。

创造环境，鼓励参加小比赛，积累成就感。

你是学生大脑中的指导芯片。

6.拥抱重复，把目标埋藏在心底

①台上一分钟，台下十年功

把一个招式练习一万遍。

比赛1小时，练习5小时～10小时。

②养成新习惯，覆盖坏习惯

③去指导别人，让自己学得更快

④建立神经回路，需要最少八周时间

⑤大脑一旦进入自动驾驶，就会让你止步不前

把自己拉出来，建立新回路。

⑥有意识的开发勇气

勇气像肌肉，需要练习。

⑦把远大梦想埋藏在心底

⑧像园丁一样思考（先想清楚如何把每一块拼成更大的整体），像木匠一样行动

⑨概念小结

精深练习：超出能力边缘+专注重复的刻意练习。

重复：难度不断增加，提升大脑运转速度。

甜蜜区：频繁发生错误，并重视这些错误。

髓鞘：每练习一次，就会增加一层髓鞘，让传递速度更快，更精准。一旦形成，很难改变（孩子的习惯建立很重要）。