在本书的开始，我要说，考试是把精确的尺子，能衡量绝大多数人的能力。别看一个简单的分数，它后面凝结了学生的智力、体力、学习能力、毅力、注意力、临场发挥能力等众多要素。因此，当你考试成绩不理想时，要从多个角度找原因。

智力：要承认人和人之间的智力差别，每个班都会有一个天天玩但考试分数特别好的“变态”，对这样的同学，我们只有膜拜的份。要想超过他们，就要从其他角度入手。

体力：有的人能熬夜学到12点，第二天依然神采奕奕，相当于多学了两个小时。对于这样的狂人，我们可以通过平时锻炼身体，努力接近，但是切记过犹不及，切勿把自己的身体搞坏。 前面这两个能力，是上天的礼物，普通人是不能奢望的。不过幸好上天没有把路堵死，还留下了学习能力、毅力、注意力等其他几个“软实力”，这些可以通过后天的培养超越那些“天。

我上小学的时候，最开始学习一般，后来偶尔得到家长的表扬，那种感觉很好，为了得到更多的表扬，于是走上了好学生的道路。可见，老师和家长，不要吝啬你们的表扬。当然，后来我学会了自我激励，自己把自己的学习目标分解，每达成一个小目标，自己就感觉很爽。

看到这个经历，你可能以为我很聪明，智商很高，那你就错了。为了考第一，我经常会分析各个竞争对手，包括一些潜在对手，研究他们的学习方法。我的智力只能说中等偏上，在一个40人的班中，我能排到15名左右，很多脑子聪明的人，最后也被我甩在了后面。 我的绝招是什么？就是前面说的几项“软实力”，在这本书中会一一剖析，让你也成为学霸。

第1章 认清你的边界

试卷考查的是你对知识的掌握程度，这句话说起来简单，但落实到每个人身上，感觉是不同的。比如你正在做一道几何题，前面两问很顺利，最后一问却没有思路，然后翻了翻答案，立刻恍然大悟，原来如此！你觉得自己掌握这道题了吗？

1.1　学渣和学霸的区别  我在高中时，经常给同学讲题，上清华以后，当过两年的家教。在这个过程中，我发现一个很有意思的现象，就是每次讲题的时候，同学都连连点头，表示他会了，但是一到考试，就拿不到分，事后分析的时候，充满了懊悔： 就差一步，当时我怎么没想到？ 居然在小数点这里错了，这个分我应该得到！ 这个成语前几天刚复习，结果还是写了错别字。 你觉得这是偶然的吗？No！ 对每一个人来说，高考的题目存在于你的三个区域：舒适区、学习区和黑暗区。

舒适区：就是你不会做错、肯定能拿分的知识区域。注意，不要给自己任何借口，比如这个题有印象；记不清了；中间忘记除以2了；等等，都是借口，这些题都不属于舒适区。翻开考完的试卷，挨个儿看一下，哪些题是自己一看就会，毫不犹豫地把它们归到舒适区。 学习区：一看答案就会，不看答案可能做错的题，这是学习区的主要内容；还有就是需要动动脑筋，仔细研究，然后可以看懂的部分，这占学习区的一小部分。 黑暗区：顾名思义，就是你的地狱了，指怎么搞也弄不懂的区域，即使看了答案也不知道为什么，这些题就是为了嘲笑你而存在的，不过没关系，本书后面会教你方法把它们搞定。 单独看这个图你没什么感觉，如果我把学霸、学渣和中等生的边界图画出来，你就明白了。

1.2　找准学习区

再总结一下：你确保100%能拿分的区域，才是舒适区。其他经过努力，勉强拿分的就是学习区。从学渣到学霸，是不断扩大舒适区，压缩黑暗区的过程；而从学霸到学神，就是彻底消灭黑暗区，把所有高考题目都变成舒适区！ 说到这里，可能有同学要问了，高中三年那么多知识，让我区分开也很不容易啊，分着分着我自己就乱了。放心，作为过来人，我有省力的方法，不用单独占用时间。

1.2.1　一卷一世界 试卷是最公正的，会做就拿分，不会做就扣分，所以试卷是确认学习区的第一工具。每次考试后，我都要反复研究试卷，对于舒适区，直接略过，时间都放在学习区。 最开始可能会觉得比较痛苦，因为学习区的题目太多，自己怎么都忙不过来。这时就需要培养你的“软实力”了，具体方法会在第4章中介绍。

1.2.2　充分预习 很多人上课效率不高，是因为没有预习。老师讲课的时候，前面听了几分钟，发现已经会了，然后一走神，后面就接不上了，导致本应在课上解决的问题，留到了课后，如果课后再没解决，很可能就跑到了学习区。 为了避免这个问题，就要提前预习，不用花太多时间，15分钟就够了，把第二天的课程浏览一遍，知道哪里是难点（学习区），做好标记，这样上课就有目的了。

1.2.3　错题本是核心

相信大家都有错题本，其实仔细想来，错题本对应的就是我们的学习区。不过随着时间的推移，错题本也是逐步进化的，有些题目已经解决，进入舒适区，就没必要出现在错题本中了，要及时标记出来，防止浪费时间。错题本的使用原则： 一定要自己制作，不能抄别人的，因为每个人的掌握程度不一样，因此错题本是极度私人的东西。即使平时考分和你接近的同学，他的错题本也不适合你，比如你擅长立体几何，而他经常在这部分丢分。 随时更新错题本，包括增加新题目和删除会做的题目两部分，一个都不可少。 重要考试前，要把错题本过一遍，查漏补缺。 写到这里，建议你看看错题本，是不是崭新的，如果是的话，那么恭喜你，错题本白做了，一点用都没有。关于错题本的用法，我们会在第5章进行介绍。

1.3　正视黑暗区  读完一道题，完全无从下手，这可怎么办？恭喜你，碰到黑暗区了，这时候也不用垂头丧气，因为大部分同学都有黑暗区。毕竟高考是选拔性考试，一定要把人分出三六九等，然后有人上清华北大；有人上天大南开；还有人上×××职业学校，如果所有人都考满分，就没法区分了。 对于黑暗区，我的建议是，可以暂时不管，先攻占学习区，等掌握学习区的知识后，你会发现，黑暗区没有那么难，不知不觉中，它变成了学习区。

1.4　会做的一定要拿分  前面分析了那么多，都是为了“会做的一定要拿分”，再重复一遍“会做的一定要拿分”，如果你做到这一点，考上重点大学是没问题的。 我高二的同桌，平时不爱说话，但是比较贪玩，平时上课爱做些小动作，但是成绩还不错，属于中等偏上。有一次数学课的时候，我突发奇想，暗自和他比赛。老师根据新讲的内容留了两道题，让大家课堂上完成，我立刻集中精力答题，结果没想到同桌比我做得还快，这让我很吃惊，于是检查他的计算过程，发现完全正确。我不服气啊，于是在后面的物理课、化学课也比了一下，结果是我完败！

第2章 关于高考的错误认识

2.1　我智力不行，和学霸相差太多  相信各位都有这种体验：遇到一个难题，你研究了一节课都不得要领，但是把它拿到学霸那里，人家几分钟就搞定了。这时你会有一种挫败感，真是不如人家啊！次数多了，就从心里认输了：他是学霸，我只能做个普通学生。 如果你观察学霸，会发现他的学习时间和你一样，甚至玩得比你还要多，但是人家的分数就是高。这时最容易得出的结论就是，学霸聪明，智力强，是普通学生不能比的。真是这样吗？先讲一个我自己的故事。 我有一个弟弟，他比我小3岁，同样的爸爸妈妈，同样的老师，最后我考上了清华，猜猜我弟弟考到了哪里？

为什么会这样？他的智力比我差吗？当然不是，上大学的时候，我专门分析了我们的区别，差异出现在小学二年级的时候，我因为之前被妈妈表扬过，所以总想再被表扬，对学习很上心；而弟弟没有这种正向激励，不把学习当回事，混日子，极端情况出现在三年级，他居然半年没写作业，等到父母发现的时候，已经追不回来了。因为是农村，不上学的孩子很多，所以弟弟在11岁的时候就辍学了。 写这个故事，是向大家说明，在学习这条路上，智力只占一小部分，通过努力，再配合合适的方法，每个人都可以考上重点大学。

2.2　你只是看上去很努力  “书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，相信每个同学都对这句诗牢记于心。但是你真的努力了吗？每天的心思都在学习上吗？我观察了很多人，其实大部分只是看起来很努力而已。

要想成绩好，把功夫用在学习上，考分的高低是和你的知识量成正比的，有一个公式： 知识量=学习效率×有效学习时间 看看前面的小刚，他基础差，本身学习效率就很低；因为听不懂，结果上课容易走神，导致有效学习时间很短。所以同样是一天10个小时，别人能掌握10个知识点，而小刚只能掌握3个，这样日积月累，他就变成学渣了。 对于看上去很努力的人，有一个学名：拖延症。每天都在焦躁中度过，每天都对自己不满意，但是无力改变。

2.3　使蛮劲是不能成为学霸的  想象这么一个场景：今天物理和化学留的作业很多，第二天还要考英语，同学们吃完晚饭后，开始了晚自习。 情景1 小明英语学得不好，每次考试都在及格线上下，因此他想利用晚自习好好复习，打个翻身仗。晚自习第一节课有物理考试辅导，但小明觉得还是应该先搞定英语。他拿出英语课本，背起单词来。背了10多分钟，感觉效果不太好，于是想在纸上默写，然后就找作业纸、找圆珠笔，顺便和同桌说了两句话，一不小心半节课就过去了。

跟我读一遍：“使蛮劲是不能成为学霸的。”这三个同学都是如此。他们忙忙碌碌，全身心投入学习，有时甚至比学霸投入的精力还要大，可他们依旧成不了学霸。学习成果有两个维度的指标，即 学习成果=巩固旧知识+掌握新知识 在这里，旧知识（舒适区）应该越做越快，而且保证100%的正确率；新知识（学习区）要能和旧知识融合到一起，争取用最短的时间把它们也变成旧知识。

在情景3中，小红有潜力成为学霸，可如果她始终对95分满意的话，那她只能是个中上游的学生。她需要给自己限定时间，比如20分钟做好一套试卷，而且要求满分，这样才能进一步提高。 前面这三种情景中，都遗漏了一个重要的东西，好好想想是什么，老师经常提起的，学习区必需的东西？ 错题本！

第5章会讲解错题本的神奇用法。

2.4　考上好大学也没什么用  提前声明，这里只针对普通家庭，“官二代”“富二代”可以跳过此节。我做辅导的时候，经常和学生们聊天，发现很多人有这个想法： 大学都差不多，即使清华北大也有很多逃课的，老师也不负责任。 马云，毕业于杭州师范大学，不也成了中国首富。 乔布斯，在里德学院仅读一个学期之后就辍学了。 我的邻居×××，没上过大学，不是照样把公司做得很好。 他们说的似乎很有道理，不过仔细想起来，问题太大了。

但是有这个结论又如何？你能保证自己是这300万人中的那个顶尖高手？那些在三流大学做出事业的人，肯定有他独到的地方，比如父母很厉害、能抓住机会、能吃苦、沟通能力极强等，不是普通人能比的。如果你连高考这个最单一的指标都拼不过人家，凭什么一定能比人家做得好。

2.4.2　老师决定你的眼界 读大学之前，你主要从老师和父母身上学习，他们逐渐让你形成自己的理想，这个理想比较简单，就是考上×××大学。但是上大学之后，能影响你的是老师和同学。你面对的是多元化的世界，学习只是其中的一部分，如何形成完整的价值观、兴趣爱好、核心竞争力，这是更重要的。

我这个同学是幸运的，他有了自己的判断力，因此没有在“庸师”那里浪费时间，而高中则不同，考到二、三流学校，只能听天由命，很有可能因为一个老师就丧失了专业兴趣。

2.4.3　同学决定你的未来

心理学有一个名词“从众效应”，是指当个人受到集体的影响，会怀疑并改变自己的观点和行为，朝着与大多数人一致的方向变化。而在大学中，离开了家庭的约束，同学们一起上课、一起活动，大家都在观察其他人在干什么。 如果你的同学都逃课，考试作弊，你会怎么办？ 如果你的同学都在打游戏、抽烟、喝酒、烫头，你会怎么办？ 如果你的同学都在做科研，努力刷分，你会怎么办？ 如果你的同学都在实习、做兼职、创业，你会怎么办？ 想象一下，你早上每天起来背单词，但舍友一个个鼾声如雷，你可以坚持一个月，但接下来的两个月、三个月，你会觉得非常疲惫以至于无法继续坚持，然后开始找借口：今天下雨了，我也睡一会儿吧。就这样自己一天一天地懈怠下来，用不了半年，你也就和其他舍友一样了。一个烂大学毁掉的不仅是你的学习热情，还有你整个积极向上的品质。 这只是在大学4年的经历，等到毕业以后，你可能会听到清华系、北大系这些派别，可能某个公司的中上层大部分是清华的，他们更愿意照顾学弟学妹，那二、三流大学的学生呢？排到后面吧。 2.4.4　别为自己的无能找借口 王小波说，人的一切痛苦都源于对自己无能的愤怒。因为成绩不好，又不愿意承认，于是炮制出了各种借口： 考上好大学还不是一样找工作； 数学老师教得不好，所以我数学才不及格； 同桌爱说话，总打扰我； 这次试卷太难了，好几个考点都没复习到。 前面严肃地说了好大学的优点，其实最后这段才是本节的重点。放下你的面子，放下酸葡萄心理，端正心态，多向老师请教，多向同学请教。

2.5　惧怕某一科 

英语单词太多了，我都记不过来。 物理不适合女生，我们班的小红、晓霞的物理成绩都不好。 数学考得这么深，以后也用不到，学它有什么用？ 高中真没意思，每天只有学习，我们多彩的青春都埋没在考试中了。 相信你身边一定有这样的同学，每天抱怨个不停，而且经常用期待的眼光看着你，希望得到你的认同。遇到这样的人，可能你会觉得他说的有道理；或者出于礼貌，敷衍地附和两句。这时一定要小心了，你很可能被他拖入抱怨的陷阱中。

2.6　不要以为你有主角光环  所谓主角光环，也可以叫主角不死定律。比如成龙的电影，不论他前期被虐得多惨，最后都能翻盘；唐僧被抓了N次，最后依然没被妖怪吃掉。但现实会这样吗？主角之所以不会挂掉，因为导演需要他推进情节，我们只关注到了主角，君不见一批批配角的悲惨遭遇。想想西游记中的妖精们你就知道了。 这句话是写给高一、高二同学的，因为我们看了太多的励志故事： 某某的表兄平时学习不用功，到最后三个月突然意识到大学的重要性，然后奋起直追，很快进入年级前三名，高考又超常发挥，最后被清华录取。

因为这些人的存在，可能你也会觉得自己是特别的，暗自以为，别看我现在不行，一旦日后发飙，前途不可限量。可能还会总结出自己的几大优点，比如聪明、记忆力好、有独特的解题思路等，于是每天混日子，期待最后逆袭，扬眉吐气。 读到这里你要问问自己这几个问题了： 等到你想逆袭的时候，别人都不努力了吗？ 数学300个知识点，现在你只掌握了50个，你能在两个月把剩余的250个全部搞懂吗？ 别人会不会也觉得自己是主角，凭什么你就是唐僧，而别人只能当妖精？收起幻想，赶紧拿起课本做题去吧。

第3章把时间当作朋友

高考什么最宝贵？时间！高中只有三年，对每个人都是公平的，可为什么有人能考650分，而有的人只能考300分？差别就在时间的利用上。

3.1　不得不说的几个规律  关于时间管理的书很多，其实里面都是重复以前的研究成功方法。我知道同学们都很忙，因此在本节中，列出时间和学习相关的3个主要规律，其中都给出了简单的图示，你可以自己对比一下，看看哪里需要提高。

3.1.1　一元线性回归方程 考上清华以后，很多学弟学妹咨询我，同样是上一天的课，为什么我掌握得这么快，而他们总觉得时间不够用？当时我很纳闷，因为我没有刻意做过规划，就是顺其自然地学下去了，最后反而比那些用了很多方法的同学分数高。为什么会这样？ 用个形象的比喻，我们掌握的知识。

基本遵循一元线性回归方程： Y=A+BX 其中： Y代表你的知识总量； A代表你学习的起点值，也就是上高一的第一年，你的知识储备； B代表学习效率； X代表学习时间。 这里A大于零，因为不管多差的学生，怎么也知道一加一等于几吧；X对大部分同学是均匀的，每个人的一天都是24小时。真正有差异的在B上面，下面列出几个典型代表。

心研究一下就搞定了，所以同样是学习一天，我掌握的知识远高于其他同学。 这里要注意两个问题： （1）这个学习曲线只是理想形式，大部分同学的学习曲线是断断续续的，中间大段时间没有任何进步，也就是说在这段时间内B=0。因为那时候他在看手机、玩游戏、做无用功。 （2）事实上，知识的积累是呈指数增长的，本节为了简化，为了更方便对比，所以采用了线性方程进行比较。在下一节中，你将会理解为什么说知识是呈指数增长的。 3.1.2　相信“复利”的力量 “复利”是个经济学名词，又叫利滚利、以利生利。复利是对本金及其产生的利息一并计算，也就是利上有利。与其对应的名词是单利，也就是只有本金有利息，而产生的利息就不再有利息了。这段话比较拗口，不用着急，后面会有例子进行说明。

复利计算的特点是：把上期末的本利和作为下一期的本金，在计算时每一期本金的数额是不同的。复利的计算公式是：总收入=本金×（1+利息）n，它是呈指数级增长的。下面举例说明： 本金为10 000元，年利息为10%，投资年限为30年，那么，30年后所获得的总收入，按复利计算是： 10 000×（1+10%）30=174 500（元） 如果不是复利，而是单利，每年10%利息的话，到30年后的总收入是： 10 000×（1+10%×30）=40 000（元） 也就是说，用复利计算，最后的收入是单利的4倍多！ 为什么要用好几百字说复利？因为我们的学习曲线就是复利模式！刚开始的时候不显眼，越到后面威力越强大，这就是学霸越来越好，而学渣越来越跟不上的原因。

在学习基础知识的时候，前面一段时间你可能感觉不到什么，等你把一章的关键点都搞懂后，再遇到相关的问题，就会迎刃而解。实际上，一章中的关键点不会超过10个，你用三四天足够搞懂了。这么学习两个月，你打下一定基础后，就相当于积累出了前面所说的A、B、C、D，再往后学习会越来越快，越来越顺手。 3.1.3　记忆曲线 德国心理学家艾宾浩斯（H.Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他根据实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线如下图所示。

这个发现非常重要，很多同学总是说努力得不到回报，就是这个规律在作怪： 上课听老师讲题，感觉都明白了，过几天考试，还是不会。 昨天背了10个单词，今天早上就忘了一半。 上学期成绩还不错，到下学期突然跟不上了。 把时间当作朋友，我们就应该熟悉时间的“性格”，它是如此调皮，总给我们捣乱。但是知道它的特点以后，你就明白该怎么办了。和大家分享一个我的技巧： 因为身体不太好，所以我没有晚上熬夜看书的习惯，只是充分利用上课和晚自习的时间。我准备了一个小本子，每节课后，都会用一两分钟的时间归纳当堂课的收获，通常包括以下3种。 新学的课本知识：新单词、新公式、新成语等，这是基础，必须记住的。

新的解题技巧：可能以前我会做，但是又有更简单的方法、更好的思路。 容易犯错的地方：那些不起眼的错误，比如0.1×0.1=0.1，不要小看它，因为这样的小错，导致很多明明可以考140分的同学，最后只能在120分左右晃荡。 这里面的记录非常简单，只是个别关键字，只有自己能理解。在最后一节晚自习下课之前，我会把这个小本子拿出来，挨个儿看一遍，如果有记忆模糊的，就翻出原始资料，重新巩固，确保没问题后，才会走出教室。 这还不算完，晚上睡觉前，我会再次拿出这个小本，回忆一遍，这时可能还会有一两个记不清的，做下标记，第二天早自习的时候，把它解决掉。

3.2　有效学习

我观察过好多学霸，后来和清华的同学聊天也专门讨论过这个问题，发现这群人中拼命刷题的并不多，他们不自觉地运用了有效的学习方法，其单位时间的收获很大，从而在分数上超过常人。有效学习包括下面几个方面。

3.2.1　不断挑战自己的边界 学习，讲究的并不是谁学得最苦，或者谁的心最“诚”。有一个民间围棋高手，总觉得我国的棋手水平太差，居然连个韩国选手都搞不定，于是他到中国围棋协会，说要代表中国打败韩国。协会负责人不好意思打击他，就带了一位老先生过来，说你先和他下一盘，看看水平。结果那个民间高手一败涂地。他吃惊地问：这位高手叫什么？负责人说：他是传达室的王大爷。 为什么民间高手连个看门人都打不败呢？因为他始终在低水平重复，遇到的对手比他还差，所以也就限制了他的成长。

我们做题也是这样的，不要总在熟悉的题目中打转，遇到难题也要冲上去，尝试解决，你可能试了五六种方法依然没有做出来，但是没关系，这些方法在以后的题目中很可能会用到。

3.2.2　积极寻求帮助 有些同学死要面子，不好意思问同学、不好意思问老师，自己闷头解题，结果搞了一节课，还不如学霸的一句话。你可以观察自习课，到底谁愿意问老师问题，把他们问问题的次数和班级排名对一下，就明白了。 在这里我要说，问问题不丢人，考试排名落后才真丢人！ 如果你能解开心结主动提问最好。如果还是觉得在班上问问题不好意思，那就求助父母，请家教，到家里来单独辅导，等毕业后，一个月就都赚回来了。

3.2.3　别让“好像会了”害了你

这个同学做到了上一点：挑战自己的边界，但是挑战了以后呢？学习区还是那个学习区，没有把这道题收到舒适区去，最后只是“好像会了”。 如果你也存在这个问题，解决方法很简单： 第一，别看答案，自己从头到尾推理一遍，把解题过程写在纸上。 第二，针对每个步骤，厘清后面的原理，为什么要这么做。 第三，再做两道类似的题目，要确保不看答案，顺利做出。注意：不要借助任何人的帮助，要达到很快完成的程度，你才算真的掌握这道题了。 第四，把这道题收到错题本中，每过一两周，就在脑子中自己演算一遍。

3.2.4　不仅要会做，还要快！

这节是给未来的学霸看的，如果你能做出绝大多数题，也不要沾沾自喜。高考是有时间限制的，最后拼的是速度、是准确率。 如果拿出来一道题你就有思路，那就要训练速度了，同样一道题，别人用2分钟，而你只用1分钟，无疑会有更大的竞争优势，能节约出更多的时间去解决最后的难题。 我在做作业或者做试卷的时候，都会提前给自己规定好时间，比如一套英语试卷，除去听力和作文，用45分钟完成。这样强迫自己集中精力，快速想出答案。到高三下半年，很多英语单选题，我只要看选项，就知道正确答案是什么。

3.2.5　把背单词当成数钱 单词是学渣们心中永远的痛，因为背单词很枯燥，而且感觉无穷无尽，没有成就感。我上高中的时候，没想那么多，硬着头皮背下去了。后来才发现很多同学被单词挡在了重点大学门外。上清华以后，我们宿舍的一个同学给我算了一笔账，才发现背单词就是提前把钱存起来了： 重点大学的年薪比普通大学高50 000元，而且以后会越来越高，我们只计算工作前5年，一共会多赚250 000元，英语的分数占了总分的1/5，也就是说因为英语增加的收入是50 000元。 而高考大纲规定必须掌握的词汇量是3 500个，如果想拿到130以上的高分，那还要记忆一些超纲的单词，最后算下来需要4 000个左右。但是如果你不是傻子的话，平时上课也会记住1 500个单词左右。也就是说要考到130分以上，你需要费力记忆的有4 000-1 500=2 500个。换算一下： 50 000÷2 500=20（元） 也就是说，每记忆一个单词，你在未来就会多赚20元，多划算的事情。我把这件事和一个学生讲了以后，他很兴奋，背单词立刻有了动力，经常晚上给我发消息：张老师，今天我又赚了400块！就这样，有时400块、有时500块，不到3个月，他随便打开一张试卷，里面的单词全认识了。事后总结，有了前期铺垫以后，他对很多单词触类旁通，记忆速度越来越快。

3.3　两种典型的情况  管不住自己的情况有很多种，这里选择最常见的两个：玩手机和失眠，相信大部分同学都受到过它们的困扰，我曾经也尝试过很多方法，最后才找到了终极解决方案。

关于玩手机，有很多“貌似合理”的解决办法，我这里都列一下： 把手机锁到抽屉里。 下载计时器，限定玩游戏的时间。 设置复杂的锁屏密码。 …… 可惜，这些方法都是行不通的，爱玩手机是拖延症的典型代表，不是靠意志力能解决的。可能你会说，心情不好，压力大的时候，玩玩手机缓解一下。这是借口！我和上百个学生聊过，只要身边有手机，都会不自觉地想看一眼，看了第一眼就收不住了，刷刷朋友圈、看看小说，玩会儿游戏，一个小时就这么过去了。 要想摆脱它，只有一个办法：换掉智能机，买个只有通话功能的手机，除去打电话、发短信，什么都不能做的那种。 那怎么缓解压力呢？最好的办法是出去运动，打羽毛球、踢球、玩双杠，如果什么都不会，那就跑步，等你满头大汗回来后，会发现整个人神清气爽、精力充沛，比在那里玩手机强一万倍。

3.3.2　失眠 比起床晚更可怕的是失眠，这和勤奋无关，和心理素质有关。

但最后我还是把失眠君给打败了，不是靠药物，而是靠自己。当用各种药物无效的时候，就只能自己想办法了。当时互联网还没有那么发达，我请教老师、请教医生、请教父母，什么方法都试，最后发现下面的方法最管用：

（1）晚自习以后，在外面慢跑10分钟，身体微微出汗即可，跑步的时候看看周边的灯光、往来的同学，观察他们的特点，清空大脑。

（2）到宿舍后，用稍微热一些的水泡脚，全身放松。

（3）喝半杯热牛奶，注意别喝太多，不然半夜跑厕所就郁闷了。

（4）即使睡不着，也不要起来看书，否则会使大脑更加兴奋，导致第二天效率低下。

（5）如果宿舍不安静，可以买眼罩和耳塞，淘宝上很多，几块钱搞定，很有用。

（6）大脑特别兴奋的时候，可以听英语磁带，把注意力集中到英语环境中，不知不觉就困了。

（7）睡觉前不要看手机，尤其是熄灯以后，因为手机的亮光会刺激大脑。

以上七条都是外部调节，即使你都做了，还有可能会睡不着。我曾经一度感到绝望，绝望到暴躁偏激、情绪崩溃，看到什么都想踹一脚，看谁都不顺眼。有一天，我突然顿悟了，失眠算什么，我倒要看看你能嚣张到什么时候，于是闭目养神，睡不着也是休息。不管折腾多久，我也不看时间，就这么躺着，后来发现折腾的时间越来越短，不知不觉中失眠君离我远去了。 注意：每个人的特点不同，上面的方法欢迎尝试，但不一定百分之百成功，要根据自己的特点来总结。比如有人听英语睡不着，有人带耳塞觉得别扭，那就赶紧放弃，寻找其他方法。

3.4　你会听课吗

老师在课堂上讲的是同样的内容，台下的学生大部分在认真听讲、认真做笔记，但为什么有一半的学生依旧搞不定课后题？ 这里面有一些客观原因，比如有人提前预习了；有人基础知识掌握得好；有人很聪明，一点就透；等等。这是没办法的事情，不在本节的讨论范围。本节关注的是，在客观原因类似的情况下，为什么还是有人吸收得多，有人吸收得少？ 3.4.1　自以为是的大脑 这要从人类的大脑说起，人们讲话的速度大大低于大脑思考的速度，所以学生在听讲的时候很容易产生走神的现象。就好像计算机的CPU接收键盘输入一样，学生的大脑会认为自己有足够的能力运行“多任务”。 刚开始走神的时候，时间不会太久，也许只是几分之一秒，然后又回到课堂上，大脑神游归来后发现自己并未错过什么重要的东西。于是大脑又开始自动走神，这次可能时间要久一些，因为在上一次已经证明过自己“游刃有余”。再次回来后，大脑还会印证自己没有错过什么，于是走神的次数越来越多，时间越来越长……如此这般下去，很快就发现跟不上老师的思路了，因为中间已经漏掉了很多知识。

3.4.2　你该怎么办

这种现象是普遍存在的，无论你是学渣还是学霸，肯定都有走神的经历。那么正确的听课方法是怎样的？ 第一，承认现实，因为每个人都会走神，所以当你走神的时候，不要懊恼，让时间在懊恼中白白溜走是愚蠢的做法。

第二，如果你走神严重，可以去医院做一下体检，身体素质不好、睡眠不好、缺锌的人容易注意力不集中。

第三，不要对老师有偏见。一个高中生，因为不喜欢数学老师讲课的语气，所以一上数学课就从心里烦躁，使得平时考满分的数学成绩变成了80分，这是多么不值得。

第四，提前用10分钟的时间，预习一下知识点，找到自己不熟悉的地方，这样上课的时候可以有侧重点地听课，把难点吸收进来。

第五，在预习的基础上，可以边听课边预测老师的讲解，你可以猜想老师如何证明一个问题，这样会强迫大脑高速运转，如果预测对了，你会更加自信；如果预测错了，你会更加集中注意力，研究老师到底是怎么讲的。 第六，上课积极回答问题，这不仅仅是爱表现，而是不断获得正面激励、刺激大脑缩短走神时间的有效手段。

我上学的时候，为了争第一，经常观察我们班的前三名，发现他们全部是课堂的活跃分子。有时候即使没举手，老师也会惯性地向他们提问，于是他们更不敢懈怠，在不断的强化之下，他们上课时精力极其集中，吸收的知识也远大于其他同学。

3.5　“7+1＞8”  著名教育专家、全国优秀教师王金战老师，曾经介绍过一个经验，用公式表示为“7+1＞8”，是指每天7小时内认真学习，坚持1小时体育锻炼，其效果大于8小时的学习效果。这个公式在他的班级中得到充分的证明：2003年他所带的一个班，一共55人，其中37人进了清华、北大，10人进了剑桥大学、牛津大学、耶鲁大学等名校，其余学生也考入重点大学。 要是我早知道王老师的经验就好了，因为不注重体育锻炼，在高三下学期的时候，我的成绩慢慢下滑，差点没有达到清华的录取分数线。

接下来就悲催了，我在“感冒→休息→再感冒→再休息”的循环中度过，每天都在吃药，幸好那时候离高考只有两三个月，凭着之前的积累，还能维持在年级前三名。如果时间再长两个月，估计就进不去清华的大门了。 在高中的时候，我还没有意识到这个恶性循环的危害；到大学以后，我对这件事耿耿于怀，看了相关的书，才发现自己当初是多么蠢。 这个道理很简单，同学们一定要注意： 晨练很重要！ 体育课很重要！ 跑步很重要！

3.6　充分利用零碎时间  鲁迅先生说，时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。相信同学们已经把这句话背烂了，不过到底怎么挤呢，很多人就一头雾水了。首先，要明确下面的做法是绝对错误的，不能用：

（1）挤占老师的讲课时间，拆东墙补西墙。典型表现是上语文课做数学作业，上数学课做英语作业。本来写作业就很累了，还要提防老师，搞得自己苦不堪言，最后导致效率低下。

（2）熬夜看书。晚上学习到半夜一两点，结果白天犯困、没精神，课上学习效果差，完不成作业，晚上再熬夜，形成恶性循环。

（3）牺牲体育课时间，去学习，参考上节的“7+1＞8”。 那么还有哪些零碎时间可以利用呢？其实还是有不少的，比如从宿舍走到教室的路上、打饭的途中、晨跑的时候。 我这里有个小技巧，把自己要做的事情用纸笔罗列出来，看看哪些任务是简单又机械的，而另外哪些任务是复杂的，然后尝试把复杂的任务和机械的任务结合起来一起做，举例如下： 简单机械的：跑步、走路、坐车、上厕所、散步、爬山、洗澡、刷牙…… 复杂的：记单词、背公式、整理解题思路、记化学反应方程式…… 因为我是农村的孩子，寒假和暑假要帮家里干农活，而这些农活都属于“简单机械”一类，因此我就充分利用这段时间，把大部分单词都背下来了，这样上课以后就减轻了学习压力。 另外，在学校的时候，我随时准备一些小字条，不用管好不好看，随便撕一块就行，在上面记几个单词、几个生僻字，随时看看，当天消化，用完就扔，每天积累一点，慢慢就和其他人拉开了差距。

第4章 学渣如何逆袭

写这本书的时候，我考虑了好久，到底谁会看它？后来也做了大量的调查，发现学霸们都有自己的一套方法，不会轻易使用别人的技巧，对于这本书，甚至连翻看的兴趣都没有。真正对这本书感兴趣的，应该是500分以下的同学。尤其是挣扎在“死亡线”上的学渣们。因此我专门编写本章，为学渣量身定制。

4.1　解剖拖延症

4.1.1　拖延症是个普遍现象 首先要明确，拖延症不仅仅是高中生的专利，从学生到科学家、从秘书到总裁、从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。一个班40人，至少一半人有拖沓的习惯，因此你不必为此内疚、烦恼。 我也有这个问题，为了写这本书，我从2015年上半年就开始规划，整理大纲、收集素材、采访学生，表面上做了很多工作，但就是迟迟没有进入写作阶段。2016年春节，我们一家去三亚休假的时候，我还带了一本高考数学辅导书，想自己做题体会一下，这样才能把书写好。等休假回来，出版社催我稿件，我突然意识到这个问题。不是我没有准备好，而是我害怕失败，因为牛皮吹出去了，万一写不好，那就意味着失败；而如果始终没有开始，那就不会失败了。为了克服这个问题，我在上班后第3天就开始写作，而先前预想的那些困难并没有发生，不到半年时间，这本书就完成了。

4.1.2　你为什么会变成“拖拉斯基” 为什么明明知道拖延症的坏处，很多同学还是变成了“拖拉斯基”呢？我们的自制力就真的这么差吗？关于这个问题，心理学家研究了很多年，关于拖延症的书籍也出了很多。其实在我看来，拖延症是符合人性的，归结到最后是四个字“趋利避害”。下面详细分析。

（1）立刻得到满足感：人总是倾向于让自己立刻就“爽”。比如晚自习的时候，先做简单的作业，把难度高的放到最后。即使做简单作业的时候，可能还会先和同桌聊两句，或者看会儿手机，就在这不知不觉的排序中，把学习区的知识排到了最后，等到你想认真学习的时候，已经下课了。

（2）不敢面对挫折：明知道数学是自己的弱项，可复习的时候就是不想把它拿出来，因为一旦开始做题，你就会受到打击。每次想学数学的时候，你大脑中的一个小人会悄悄告诉你：还有×××可以先看，接下来再看数学吧。

（3）对自己期望过高：很多学生总想找到高明的技巧，一鸣惊人。在贴吧、高考学习群中，我经常看到学生提问：我数学不好，有什么技巧能快速提高？如果别人回复多看课本、多做题，他们就不吱声了，这不是他们想要的技巧。其实哪有什么技巧，学霸也是一道题一道题堆出来的。 一个心理学家说：“以这种方式做事的人，害怕在考试中不能得满分，或者不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，最好不参加。在这些动因的背后，潜藏着一定要成为最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危险，不能在他人面前留下不好的形象。对于这种人来说，一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。” 4.1.3　拖延症消灭计划1：接纳自己 你肯定有这个体会，在拖延的过程中，脑袋里一个小白人和一个小黑人。小白人说，时间不多了，我要赶紧去做题；小黑人说，再等一小会儿，我还要看下贴吧，还要喝口水。于是这两个小人开始斗争。经过20多分钟的斗争，小白人终于胜利了，你刚打开课本，下课了。

于是你非常内疚和自责，觉得白白浪费了一节课，什么都没学到。在这种心情下，自己给自己的压力越来越大，心情越来越糟糕。在小白人和小黑人的后面又出现了一个魔鬼，他在大喊：你真是个没用的废物！ 借用一句广告语：男人就要对自己狠一点。很多同学认为，自己之所以拖延，是因为对自己不够狠，于是后面给自己更高的要求，结果导致更大的失败。在这个循环中，会不断丧失自尊，觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。 这时正确的做法不是内疚，而是接纳自己、原谅自己，最好能一笑了之。你可以这么想，原来我只是个普通人啊，控制自己真不容易。接纳自己之后，再思考为什么失败，这时就会心平气和了。一旦摆脱了内疚感，你就不用消耗大量的精力去安抚受伤的心了，而是直接面对问题、解决问题。接纳自己包括如下几个方面：

（1）承认自己成绩很差：在这个基础上，才能制订出切实可行的目标。

我高中的同桌，本来学习处于中等，高一能考500分左右。因为他是从一个小的初中学校考上来的，在当地长期年级第一，因此到一中后很不适应，总想和我较劲。他做的题很难，结果可想而知，因为把大量时间浪费到了偏题、怪题上面，导致丢了很多基础知识，成绩一路下滑，最后高考的时候连普通本科都没考上。

（2）承认自己有拖延症：在小白人和小黑人刚要打架的时候，你要把他们变成商量，比如： 小白人：你想玩啊？ 小黑人：嗯。 小白人：不玩行不行？ 小黑人：实在忍不住啊。 小白人：那先做两道题，然后再玩怎么样？ 小黑人：额……好吧。

（3）接纳失败：即使小白人胜利了，你立刻开始学习，还有可能完不成作业，这时要鼓励自己，已经成功走出了第一步，因为谁都不能100%完成计划。然后总结没有完成的原因。题目太多？基础知识不够？还是计算慢？总结出问题来，下次改进就可以了。切记，不要埋怨自己，因为你现在就是这个水平，埋怨了没有任何用处，反而打击自信。

4.1.4　拖延症消灭计划2：别把自己绷得太紧 有的同学觉得自己已经落后很多了，一定要尽快赶上去。因此制订计划不留余地，精确到每一天、每一节课。结果执行了两三天，处处受挫，自信心崩塌，这个计划也就无疾而终了。

4.2节会给出一个反面典型，你可以对比一下。 有一家加拿大医院，它的手术室很紧张，总被频繁的急诊手术扰乱工作计划，引发一系列混乱。请了很多管理方面的专家，想了各种办法都无济于事。最后他们的解决办法是“专项带宽”，把一件手术室空出来，不放在计划里；这样，急诊手术就可以由这个“专项带宽”来解决，其他手术就可以按照原计划进行。就这样一个简单的措施，使得接诊量提高了11%，每天下午3点以后的手术数量下降了45%，医生和患者的满意度也提高了很多。 学习的时候也是如此，给自己留出空当。比如你集中精力的话，一节课可以做完4道题，那给自己做计划的时候，有两个选择：

（1）低标准：这节课完成3道题就是胜利，如果有时间，可以顺便研究一下第四道。

（2）高标准：这节课一定要完成5道题，完不成的话，下课也不休息。 想想你的大脑中的两个小人： 低标准情况： 小白人：这次挺简单，加油！ 小黑人：似乎能完成，写完作业还能玩一会儿。 小白人：那就开始吧。 小黑人：好吧。

4.1.5　拖延症消灭计划3：锻炼意志力

美国有一项研究，对大学生的30多项品质进行了统计，发现其中绝大多数品质对学习成绩几乎没有影响。有的人外向，有的人内向，有的人幽默，有的人严肃，这些人学习的好坏纯属偶然。经过大量筛选以后发现，能左右成绩的品质只有一个：意志力。 那什么是意志力呢？凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。 通过这种描述可以看出，意志力是拖延症的克星，如果你有很强的意志力，那么可以分分钟战胜拖延症。 怎么提高意志力呢？

（1）持续、刻意的体能训练。比如长跑、仰卧起坐、引体向上等。体能的增加，能让你认可自己、提高自信，进而执行力大增。

（2）避免太多选择。比如上课的时候，你选用哪支笔做笔记，做题的时候想从前面做还是从后面做，遇到不会的题是问同学还是问老师等，在做选择的过程中，其实就在消耗意志力，等选择完了，已经没有更多意志力进行学习了。因此正确做法是“follow your heart”，设定目标以后，立刻就行动，即使准备工作没做好也无所谓，直接进入主题最重要。

（3）补充葡萄糖可以提高意志力。根据科学家研究，补充糖分可以增加意志力。注意一定是糖，而不是无糖的甜品。如果小黑人告诉你坚持不下去了，那么吃块糖就会再坚持一会儿。

（4）适当奖励。如果你爱吃零食，可以在做完一道题后，偷偷奖励自己块饼干，然后偷偷对自己说你真棒。这仿佛看起来很傻，但是非常有用，可以想象这个对话。

4.1.6　拖延症消灭计划4：夸下海口，让很多人知道 我的一个初中同桌，非常聪明，可就是懒，作业非要拖到最后一刻才完成，有时候甚至直接抄我的作业交差，学习成绩在班级中游，如果剧情不变的话，他能考个大专就不错了。

可是，这个初中同桌居然考到了中国人民大学。这简直是逆袭啊！有次一起吃饭，我问他是怎么翻身的，有什么窍门。你猜怎么着？下面是我们的对话： 他：这都是因为我们校长。 我：校长？校长应该不代课吧？ 他：是不带课，可校长是我大舅。 我：那我明白了，原来他给你开小灶了。 他：一点都没有！都怪我一句话，把自己害了。 我：？？ 他：因为和大舅熟嘛，我上高中后，和大舅聊天，其实也就开个玩笑。 我：什么玩笑？ 他：我和他说，我帮你创名气来了，有我在，让你们中学扬眉吐气，拿个全县的状元回来。

我：口气够大的。 他：当时年少轻狂，就是随口这么一说。谁知道大舅他老人家在全校大会上把这件事说了。结果全校人都看我，我现在忘了是什么感觉了，不过肯定很难受。于是我出名了，背负了全校的希望。 我：牛，有点类似为中华之崛起而读书了。 他：什么啊，我哪有这么大的志向。说实话，当时根本没激发出我的斗志，但是激发了我的恐惧，万一考不好，真是在全校面前丢人了。后来每次想偷懒的时候，全校大会的场景立刻就会出现，立刻就集中注意力了，就这样不知不觉中，从年级中游逐步上升，到高三的时候已经稳居年级第一了。

4.1.7　拖延症消灭计划5：寻找替代品

意识到大脑中的两个小人后，我们可以尝试和小黑人谈判，而不要试图强制压迫小黑人，因为强迫做不喜欢的事情，要付出很大的意志力。当你意志力薄弱的时候，就要适当放松要求，这样效果反而更好。想象这么一个场景： 小黑人：太累了，我要休息。 小白人：不行，还有三道数学题没完成。 小黑人：时间不够用了，反正也做不完。 小白人：坚持一下应该可以。 小黑人：数学题太难，即使坚持也做不出来。 小白人：那也要坚持！ 在这种状态下，大脑在不断释放负能量，虽然你的行动还在坚持，但是大脑已经松懈下来了，最后很可能搞得自己精疲力竭，还没做完。 如果换个场景，会好得多： 小黑人：太累了，我要休息。 小白人：不行，还有三道数学题没完成。 小黑人：时间不够用了。

小白人：那这样吧，不做数学题了，背10个单词总可以吧。 小黑人：这比数学题简单多了，挺好。 当你和难度为10的事情斗争的时候，如果大脑的确很累了，那就不要死扛，适当放松一下，做个难度为5的事情，这样更好。低难度、但是一定要做的事情包括：背诵英语单词，熟悉语文的成语、错别字、病句等，这些不需要大规模的逻辑推理能力，一个单词就是一个小目标，能很轻松地完成。你可以根据自己的特点，列一个单子，随时放在手头，需要放松一下的时候，就打开这个单子，选择一项。

4.1.8　制订适合自己的计划 我侄子今年高三，学习成绩不好，他自己也很着急。之前他列过很多计划，最后都以失败告终，形成了下面的恶性循环：

4.2　制订学习计划  不论是学渣还是学霸，都有自己的学习计划。区别是学渣的计划没有执行下去，而学霸的执行下去了。对于学霸可以略过本节。学渣一定要仔细阅读本节。通过它可以帮你制订出可执行的计划。

4.2.1　一个经典的计划表 相信你一定做过很多计划，比如周计划、每天的计划、暑假计划等，这里举一个经过科学研究的日计划。

4.2　制订学习计划  不论是学渣还是学霸，都有自己的学习计划。区别是学渣的计划没有执行下去，而学霸的执行下去了。对于学霸可以略过本节。学渣一定要仔细阅读本节。通过它可以帮你制订出可执行的计划。

4.2.1　一个经典的计划表 相信你一定做过很多计划，比如周计划、每天的计划、暑假计划等，这里举一个经过科学研究的日计划。

成就感：当你在游戏中打败怪物的时候，大脑会分泌出多巴胺，让你有很强烈的成就感，并且迫切地想再玩一局。这不是理智能控制的，是人类在千万年的进化中形成的。 上手容易：所有的游戏入门都是很简单的，你可以用几分钟的时间就摸清规则，然后取得一定的小成绩，这样不断勾引你挑战更高的难度。 时间短：游戏中每个任务时间都不会太长，很多只有两三分钟，即使大型战略游戏，一个小时也足够了，因此给玩家的压力小。 目标可期：打游戏的时候，你很明确地知道，有可能会遇到困难，但是最后的胜利一定是你，因此你有信心坚持下去。 反观学习，难度则高得多，尤其是对自己期望高的同学，明明模拟考试只有300分，非要给自己定个清华的目标，那只能越来越鄙视自己，最后放弃学习。

4.2.3　流行目标分析 前面分析了游戏的特点，那么我们以一个班级排名42（全班50人）的同学为例，帮他制订学习目标。 A目标：考入普通本科。 B目标：下次模考，考到班级前30。 C目标：数学考到90分以上（以前考试是60分左右）。 D目标：每天做一套化学模拟试卷。 这里面哪个可行呢？根据上一节的游戏原理，我们挨个儿分析一下： A目标 这是每个同学都有的目标，不论学霸、学渣，都想考上理想的大学，用游戏原理再详细分析。 成就感：真的考上理想大学，成就感当然很大，对自我的认可也会很强。 上手容易：怎么上手呢？答案似乎很简单，努力学习呗。但是仅靠这4个字是不够的，没有具体的执行步骤，最后沦为口号，造成死循环： 我的目标是考上好大学→为了这个目标，我要努力学习→为什么努力学习呢→因为我要考上好大学 时间短：为了一个目标，坚持3年才能看到结果，你能忍吗？ 目标可期：通常“理想大学”的分数线是高于你当前的考试成绩的，那么努力学习3年后，真的能做到吗？你有80%的把握吗？ 所以A目标是不可行的，尤其不能挂在嘴边。有志向的同学可以定一个隐约的大学，平时不用想它。包括我自己，在高三之前都没有明确地想考清华、北大，一直到高三下半年，确认自己有这个希望了，才下决心考清华。

成就感：最初几天，会觉得自己很厉害，但是时间久了，会觉得没意思，没有挑战性。如果能再细化一下，每次做试卷的时候增加两个指标：时间和分数，会好很多。具体方法是： 每次做题之前开始计时，争取比上一次缩短一两分钟，自己挑战自己。 核对答案的时候给自己判分，然后进行记录，争取每次都提高几分，这样成就感也会大大的。 上手容易：的确很容易，打开卷子就开始做。 时间短：一个小时以内就可以看到结果，时间够短。 目标可期：要完成一套卷子，经过努力还是可以做到的。 从上面的分析可以看出，D目标更现实，更具有可操作性。经过改进，它能执行下去。

前面三个目标因为是量化指标，所以如果真完成了，一定会有很大的成就感。但是它们都属于大目标，离现在太遥远，不能形成时时激励。今天打一下鸡血，管用了，过了好几天还没有反馈，这目标就慢慢淡忘了。 4.2.4　D目标实践版 这是贴吧中的一个复习记录，主人公是高三学生，我们看看问题出现在哪里： 2016年2月20日： 本人成绩一直在500～540分波动。 期末理综考砸了，总分只有480分，暴露了我学渣的本质。 离高考仅有一百多天，为梦想也为父母争口气， 若不努力还谈什么未来？ 自己的命运自己掌握，六月的自己不想后悔。 欢迎大家一起监督学习，高三加油！ 【点评】目标是好的，到各个高考群、贴吧去看看，这样的人一大把。楼主的总分还不错，更多表决心的同学总分在300分左右。还没有看到600分的同学来表决心。为什么他们不来表决心呢？因为他们在抓紧时间复习，没工夫上网发帖。 2016年2月21日 总体计划： 3月：完成基础知识的踏实细致的自主复习。 4月：专项突破，专攻自己薄弱的知识点，配合模拟试题训练。 5月：真题轰炸，研究新题型。 以上为自主复习计划，若与学校计划有冲突，再权衡利弊及时调整。另外有5点要注意： （1）复习不要忘记：①错题集；②每天对知识点的复习总结。 （2）优先完成学校安排的作业，到最后的日子按自己最需要的取舍。 （3）最后一百天一切事情都应该给学业让步。 （4）可以忙到忘记签到，不可懒惰放松自己。 （5）事实证明熬夜奋战不适合你，尽量早点睡觉第二天才能精神饱满。 【点评】原则都是对的，说起来容易，能做到吗？ 2016年2月22日 （1）早读一小时：英语单词、生物知识点。 （2）往后加速赶二轮资料的进度。

（3）每天数理化至少完成两个专题。 （4）每天一套数学专题卷。 （5）每天一小时总结错题、知识点。 以上一项任务没完成罚第二天多记100个单词；两项任务没完成罚第二天多记100个单词+多写一套数学卷子。 【点评】定的目标不少，貌似很科学，还有惩罚措施，但是一天记100个单词，难度不小。

让人措手不及的周测成绩下来了，依然是数学和理综最弱。然后做错题本和刷题冲突了，于是果断放弃刷题。错题本的作用真的很重要，我宁愿一道一道改错题也不愿去做新题，可是我的自主复习怎么才能跟上呢？2016年2月27日 牺牲中午的时间做作业，我知道这样看起来得不偿失，但我已被落下太多了，不拼命就是找死。尽量上课前小眯一会儿。 【点评】高考是长跑，不是拼一下就行的，牺牲休息时间就是作死。 2016年2月28日 距离高考只有一百天，一百天里我能改变什么？ 发现照我的速度一天一套卷子都做不完（自己共有100+套题），所以现在开始至少每天做一套。拼命吧！ 【点评】丧失信心。 2016年2月29日 今晚情绪低落，效率低得不要不要的，没写多少作业。 【点评】丧失信心。 这个场景是不是似曾相识？有句老话说得好：“有志之人立长志，无志之人常立志。”这是一个典型的代表啊。你可能因为各种原因立志：放假回家被妈妈骂了，曾经的学渣逆袭了，邻居家的孩子又得第一了……然后你决定奋起直追，结果呢？是不是和这个同学一样？ 其实这个例子，是上一节D目标的实践版，虽然满足了游戏原理的各个条件，但最终还是以失败告终。 为什么这个计划会失败？因为他把自己逼得太急了，任务太重，把自己当成了超人，最后不堪重负，导致恶性循环，一周后败下阵来。 下面是本章的精华部分，字数不多，但一定要认真体会！

4.2.5　科学的目标之中期目标 对于拖延症患者，一定要制订切实可行的目标。我的原则就是前面提到的游戏原理：成就感、上手容易、时间短、目标可期。当然，有人会说，一定要有远大的理想才行，比如为中华之崛起而读书、当科学家、考上“211”等，这个目标不用本书解决，相信每个人都会有。即使学渣也有理想，但是在你没有实力之前，理想只是空想。 好了，言归正传，每个人的学习水平不同，可能有些执行细节会不一样，但是总体原则是一样的，这节先讲中期目标。 第一步，选择具体的竞争对手，比如现在你排名第42，那么你的目标就是超过前面的三名（39、40、41）同学。 第二步，不仅仅是大考试，每次课堂测验都可以和前面的三个同学竞争，在这个过程中可能有胜有负，等到你连续三次的成绩碾轧他们的时候，就可以更换目标了（36、37、38）。 分析：这个目标并不难，因为你和他们的水平接近。而且当你把他们定为目标后，会不自觉地观察他们的学习情况，如果发现其中一个人在学习，你就会精神兴奋，自己也投入学习中。

以前一听说考试、测验，就从心里抵触，属于被迫考试；一旦开始暗中比赛，你会爱上考试，也会紧张，但是属于兴奋的紧张，迫切希望知道比赛结果，而每次公布成绩都会是你下一次努力的起点。

4.2.6　科学的目标之短期目标 每节课弄懂一道题，搞清楚它的考点、解题思路、同类题目的解决方法。注意，不要贪多，很多同学每天上课很忙，号称刷了10道、20道题，可最后一个方法也没记下来，真正的白忙活。 为什么我要定这个目标？很多人之所以考试成绩低，或者发挥不稳定，就是因为对题目的掌握程度不够，并没有吃透它，导致被同一个问题反复扣分，慢慢变成了学渣。 只弄懂一个问题，是不是太少了？这么多科，这么多道题，要什么时候才能全部做完？你完全不用担心，开始这么做，是为了得到成就感，让你不断认可自己、强化信心，就像打游戏一样，最开始是一些小角色，等你级别升高了，就可以和大BOSS战斗了。 根据我的观察，前面一周能坚持做到一节课搞定一道题，等到第二周就会翻倍了，等到3个月后，就发现一半的题跑到你的舒适区了，这样逐渐扩张舒适区，最后总分在100以上不成问题。 这个目标看起来简单，其实还是有一定挑战性的。前面两天，你可能不适应，可能遇到的问题都在3.3节讲过了，你可以自行翻阅。 根据游戏原理分析如下： 成就感：可以给自己设定时间，看到一个题，用10秒钟评估一下难度，然后给出时间，比如30分钟搞定它，然后在这个时间内抓紧思考，或者请教老师，如果提前完成，那就放松一下，看看班上的美女、帅哥。 上手容易：上课就行动，没有其他附加条件。 时间短：最多一节课就可以看到成果，没有长久的压力。 目标可期：每个题目肯定有解决方法，只要去答题就好了，即使自己做不出来，还可以请教老师、请教学霸。

4.3　执行学习计划  前面用了1万多字对学渣进行了全方位剖析，最后核心是4.2.4小节和4.2.5小节，其中给出了学渣的中期目标和短期目标。可能你看完以后嗤之以鼻：切，说了半天废话，结论这么简单，谁都能做到！ 其实正确的东西不一定有多复杂，看看身边的学霸，他们用了多复杂的学习方法了吗？我刚高考完的时候，很多人向我取经，问我有什么学习的绝招。当时我的回答都是废话：认真听讲、多做习题、多看错题本。为什么我能考到140分以上，其实就是认真遵循了上面的原则。你再问问自己，做到这些了吗？ 在前面两个目标设定以后，还会有大量同学做不到，为了确保逆袭，我特别准备了本节。

4.3.1　什么时候开始执行 放下这本书后，立刻就执行！你可能会遇到这些问题： （1）这么多科，到底先看哪个？翻看书包，拿出哪个科目就看哪个。你要知道，选择是耗费意志力的，本来下了很大决心，结果被一次次选择消磨殆尽。学渣的最大问题是从来没有开始过，所以首先行动起来，然后再解决其他问题。 （2）我渴了，先去喝点水。不立刻喝水会死吗？先拿出英语书，背下5个单词再喝水也不迟。 （3）数学太难了，我都不想翻开作业。那是因为你前面落下太多了。从第1章的基础做起，确认能独立做会以后，再做第二个题。不要贪多。 类似的情况还有很多，不管什么原因，你都问问自己，能克服吗？如果你总是有克服不了的困难，那就把这本书扔了吧，我救不了你了。 4.3.2　排除杂念 过去有一位年轻的和尚，一心求佛，希望有日能成佛。但是他多年苦修参禅，似乎没有进步。有一天，他打听到深山中有一个破旧的寺庙，住持老和尚修炼圆通，是位得道高僧。于是，年轻的和尚打点行装，跋山涉水，千辛万苦地来到老和尚面前。两人打起了机锋。 年轻和尚：请问师父，你得道之前做什么？ 老和尚：砍柴担水做饭。 年轻和尚：那你得道之后呢，又做什么？ 老和尚：还是砍柴担水做饭。 年轻和尚于是哂笑：那何谓得道？ 老和尚：我得道之前，砍柴的时候惦念着挑水，挑水的时候惦念着做饭，做饭的时候又想着砍柴；得道之后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。这就是得道。 道理很简单，但是很多同学做不到。比如写数学作业的时候，想着明天英语要考试了；复习英语的时候，想着有一道物理题还不会。这样会极大地降低学习效率。还有些同学总是试图找一些捷径。我经常在贴吧、QQ群中看到这样的提问：立体几何太难了，有什么技巧吗？你想要什么技巧？直接把答案印到你脑子中？ 我采访过很多学生，最后发现，大家都是要死磕题目，只是有些人聪明一些，做一遍就会；而有些人反应慢一些，要多做几遍。如果你没有独立做出过一次，凭什么拿高分？ 因此执行计划的时候，一定要集中注意力，哪怕集中5分钟也好，充分利用5分钟弄懂一个概念、弄清一个思路，这样积累起来，才会有后面的逆袭。

4.3.3　每天写成功日记，积累正能

量 学渣每天都会经受“我不行”的折磨：作业完不成、考试不及格、上课被提问等。每次折磨，都会给自己一个负面评价，进而恶性循环，越来越差。 针对这种情况，我试验了很多方法，后来总结发现，写成功日记非常有效。这里推荐给大家。 操作方法很简单：买一个记事本，放在床头，每天睡觉前10分钟，拿出这本子，记录下今天干得漂亮的事情。我举几个例子： 搞明白一个概念。 会做了一道题。 考试居然及格了。 从年级倒数第二变成了倒数第五。 上课受到老师表扬。 今天弄明白一个英语语法。 ……… 最初你可能觉得没什么值得记录的，觉得这些都是小事，连成果都算不上。在这种情况下，你要作出肯定的回答。作为学渣的你，过于自信比不够自信要好得多，要不断增加自己的正能量，向自己灌输“我行”的观念。这样坚持一段时间，你会发现：“原来我也掌握了这么多知识，搞定一些题目不在话下了。”在这种激励下，你会更加投入地学习，慢慢形成正反馈，提高成绩。 注意：别用手机或者其他电子设备，就用最原始的记事本。因为一旦打开手机，你的注意力就会被它占据，然后时间就被浪费掉了。 4.3.4　风雨无阻21天 在心理学中，有一种“21天效应”。也就是说要养成一个习惯，最少需要21天的时间。习惯的形成大致分为以下三个阶段。 第一阶段：1～7天。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。这是小黑人和小白人战斗最激烈的时候。

第二阶段：7～21天。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。小黑人已经战败，但是还不甘心，随时准备反扑。 第三阶段：21～90天。此阶段表现为“不经意，自然”，无须意识控制。小黑人被转化为小白人。 这一点非常重要，我在给学生讲课的时候，说了前面的学习计划，当时大家热血沸腾、摩拳擦掌，准备回去就认真执行。可是过一段时间我回访的时候发现，只有一小部分人坚持了下来，为什么呢？因为三分钟热度，没有养成学习习惯，最后导致计划失败。 知道这个效应后，你可以为自己倒计时，先坚持3周，然后回头再看，就发现自己已经脱胎换骨了，整个人面貌一新。

第5章错题本

错题本的重要性怎么强调都不为过，所以我要把它单独拿出来一章进行讲解。本章是在第3章的基础上进行的，如果你还是学渣，总分在400分以下，还是好好阅读上一章，等你超越400分以后，再来看本章。

5.1　对错题本的误解  虽然它很重要，但也不是万能的，在学习使用错题本之前，我先把一些误解列举出来，避免浪费你的宝贵时间。 5.1.1　每个人都要有错题本 有些老师强制学生做错题本，美其名曰加强记忆，这是不对的。错题本的重点是查漏补缺，方便日后复习。如果你大部分题都不会做，所有的题都抄在上面，简直是浪费时间。 我的一个高中同学就是如此。她语文、英语成绩不错，但是物理总是搞不明白，每次考试都不及格，为了提高成绩，专门买了一个很厚的笔记本，遇到错题就把它抄上去，结果错题本越抄越厚，但成绩没有任何提高，反而下降了。为什么？她把本应思考的时间用在了抄题上。 5.1.2　学霸的错题本最好 学霸之所以能成为学霸，是因为有良好的学习方法，那他的错题本、笔记本一定是好的了。所以网上有很多“高考状元学习笔记”“学霸手写复习资料”，而且十分畅销。但是你问问自己： 你的知识体系和学霸一样吗？ 学霸错题本上的题，对你有用吗？ 学霸的学习笔记你能看懂吗？ 错题本是非常私人的学习笔记，你千万不要借用别人的，要自己积累，最好能写出当时是因为什么原因出错的，应该如何补救，这样日后查阅的时候才会有帮助。 当然，并不排斥同学之间交换错题本，但那只是一个有益的补充，并不能成为自己的错题本。

5.1.3　突击制作错题本

有些同学平时很“忙”，经常忘记把错题整理出来，总想着等哪一天空闲了，统一整理，这样做非常不好。 因为刚做完题的时候，印象最深，知道自己的漏洞在哪里，立刻写到错题本上，有利于加强记忆。根据记忆曲线可知，一天后，你的记忆就只剩下30%多了，时间再久，恐怕已经忘记当时是怎么回事了。要把错题整理出来，需要费很大力气，真正的事倍功半。 我高中的同桌就是这样，他平时很忙的样子，总是记不起来做错题本。每次考试前，看到我在复习错题本，他才开始着急，把平时的作业、试卷都找出来，赶紧往错题本上抄，可是已经来不及了，变成了他为错题本服务，而不是错题本为他服务。

5.1.4　把错题本做得很漂亮 如果你是有“洁癖”的同学，一定要注意这个问题。我们班的一个女生就是这样，给错题本包了书皮，里面的字很工整，答案、解析、知识点写得也很好，可她的成绩居然只是中等，后来发现，错题本居然成了她的负担。 因为她很想让自己的物品都整整齐齐，所以对错题本很重视。遇到不会的大题，她要把题目认真抄写下来，然后把答案一步一步写清楚，经常为了一道大题就花了半节课，白白浪费了时间。 正确做法是，用最短的时间把错题本做好，对于大题，可以直接把试卷裁下来，贴到错题本上；对于答案，不用全部写，只要写出关键点、易错点就可以了。复习的时候，强迫自己在大脑中演算，提高答题速度。 5.1.5　整理完错题本，就把它束之高阁 很多同学说错题本没用，是因为他们变成了抄题机器，根本没有充分利用错题本。如果整理错题本占20分的话，那么后期翻看则占了80分。

我的错题本很厚，每次做完作业、没事的时候，就把错题本翻出来看看；考试前，我都会把所有错题翻看一遍，最开始要用半天的时间，后来越来越快，有些题目一看开头，就知道怎么回事了，解题思路自动出现在脑子里；这时厚重的错题本已经开始浪费时间，因为里面大部分题我都会了，错题本变成了“对题本”。于是我把整个错题本压缩，一共就剩下了不到10页，里面都是需要特殊思路或者有陷阱的题目，只要十几分钟过一下就行了。到这个地步，错题本的使命才算完成，说明你把其中的题目全部消化、理解了。 因此，说错题本没用的同学，先问问自己，本中的题目你都会了吗？确认100%能得分吗？如果没做到这一点，那就继续翻看错题本吧。

5.1.6　妄图使用工具辅助整理错题本 很多同学觉得整理错题本浪费时间、嫌麻烦，于是想从网络上寻求帮助，找一款合适的软件，来提高效率。

5.2　制作错题本  前面说了好几个误区，你先自我检查一下，如果没有那些误解，那就可以准备自己的错题本了。

5.2.1　哪些题值得放入错题本 我们每天都在做题，各个地方都会遇到错题，比如课上练习、课后习题、模拟试卷等。如果把所有错题都记下来，是不现实的。一个题目要想进入我的错题本需要下面几步。

（1）发现不会做的题后，先搞明白，然后放到一边。

（2）过两天，复习的时候，不要任何提示重新做这个题，如果能顺利做出来，那它就进入我的舒适区，不用再费心。

（3）如果复习的时候又做错了，说明这个题的确有难度，值得做一个标记，通常我在题目的前面加一个五星标志。然后着重对这个题目进行记忆。

（4）经过前面一轮后，再过一两周，我会复习之前的卷子和练习册。如果还是搞不定这道题，那它就要进入错题本了。 通过上面的步骤可以看出，不是什么题目都“配”进入错题本的，一定是有难度而且不容易记忆的题目，才会放入错题本。这样操作下来，你会更加重视错题本，因为它集中了你所有的弱点。

5.2.2　对不同的错题进行标记 错题也分好几类，在登记到错题本的时候，要分开标记，我的错题本中，包括如下几类。

（1）概念不清类：主要是对知识点、基础概念、定理、公式不够熟练，以至于出错。中等生容易犯这类错误，正常情况下，在上一节的第二步就可以消灭这类错题。如果遇到特别难理解的概念，就要反复记忆了。 （2）典型题型类：这往往是特定的解题技巧，中间涉及好几个知识点。你可能对每个知识点都熟悉，但就是不会做题。这类错题是最值得关注的，也是你能否超越100分的标尺。对于这类题，要加强训练，培养举一反三的能力，提高自己的思维能力。 （3）拔高题型类：这是专为学霸准备的，也就是试卷最后的大题，还有选择题的最后几道。如果你的分数在100分以下，建议放弃这类题目，转而提高前面两类题的准确度。 （4）马虎丢分类：很多同学有这样的体会，遇到一个很简单的题，自己以为肯定能拿分了，结果却做错了。等事后再看这题，一拍脑袋：哎，我怎么能犯这种低级错误！对于这种题，似乎不应该放到错题本中。恰恰相反，这是你最容易提高的地方，回想一下，同样的题，你是不是因为“马虎”而被扣过

5.2.3　如何写答案 好多同学成了错题的搬运工，是因为在错题本的制作上浪费了太多时间。有人把题目裁剪下来了，但是为了日后容易复习，把答案写得很细致，这也是不可取的。 错题本是为了补全你的知识体系，很多时候起提醒的作用。因此不必把答案写得那么细致，只要把关键点提示出来就行了。

当然，数理化这些思路性的科目可以这么做，如果是语文、英语、地理这些科目，就要记录得细致一些了。 5.2.4　把试卷变成错题本 我的一个学霸同学很特别，他没有单独的错题本，而是因地制宜，直接在卷子上标记，然后订到一起。每次复习的时候，直接拿出厚厚一沓卷子，在上面翻阅。我专门研究过他的卷子，卷子都被翻烂了，上面密密麻麻的小字，有红色、蓝色、黑色等不同的标记。 这种方法也很好，节省了整理的时间，而且卷子上记录了当时是怎么做的，为什么错误，再加上正确的思路方法，对复习帮助很大。

5.3　使用错题本  本来不想写这一节的，因为我们前面费了那么大功夫，就是为了以后用它查漏补缺的。可是，很多同学没有发挥错题本的作用。就像足球比赛，从自己的球门开始带球，经过千辛万苦，终于带到对方球门，马上射门了，结果你老人家腿抽筋了。 因此在本章的最后一节，再次强调，做完错题本后要随时看，主要在以下时间复习： （1）完成作业以后，如果有空余时间，可以拿出10分钟做几道题。

（2）在3.7节提到的零碎时间中，翻看错题本。

（3）考试前复习的时候，翻看错题本。

（4）对于准学霸来说，可以和其他同学交换错题本，从其他人的错题中找到自己的缺陷。 最后再强调3遍： 随时翻看错题本！ 随时翻看错题本！ 随时翻看错题本！