今早，体重70.9kg，体脂17.4%。

        昨日做了24小时断食。午饭后又是18小时断食。实际上，只吃了顿午饭。并不困难，也没那么饿。白天就是喝冲淡的黑咖啡，感觉挺能接受这样的咖啡的。我带的甜味剂都没用上。午饭吃得很多，超大一碗蔬菜+坚果+橄榄油，添加了无大麦酱油、喜马拉雅盐做调料。再加上三四块甜薯，真的觉得好美味。我现在每天就是吃这些，越来越适应这种饮食。就像刚开始吃芋头，觉得又无味又噎人。变着法地加酱油、醋、盐来调味，现在吃多了，反而觉得不加任何调味的芋头很香了。

        昨晚睡得很好，这是我没想到的。中间就醒过一次，去了厕所，然后就睡得很沉了，直到早晨手环震醒我。我很好地睡了7个小时。因为上周我一般都是4:30起床，中间也老是醒，所以这样能很沉地睡7个小时，对我来说已经是很享受的事了。昨天除了断食外，唯一的区别就是我中午睡了20分钟。这20分钟我睡得也很沉。因为吃了午饭的缘故，我觉得很疲劳，迅速就沉入了睡眠的谷底。我总觉得如果能午休一会儿，晚上反而睡得好。如果得不到休息，又太累了，晚上反而睡不好。

        昨晚没有因为是假期就放纵，还是9点半就上床睡了。睡前还是在看书《The Longevity Paradox》。白天还是记得上网课，学习如何使用PivotTable。假期就该成长和休息，而不是彻底放纵自己。我昨天把圣诞树这些圣诞饰品都收了起来。家里的客厅看起来舒服和宽敞了不少。我现在觉得，那些放纵和享受已经无法满足我。前两天看了部英剧《rook》，应该有点意思，但我看了两集就不看了。觉得没意思，还是学习新的知识，觉得每天都有收获和进步才能让我有一种踏实和安全感。我会慢慢学习别的新东西。《长寿悖论》里也说了，人老了并不代表学习能力和记忆力变差，其实和青少年应该没区别。只是我们自己作死，损伤了我们的身体。我一个月减了将近20斤，那还有什么是不可能的？

        今天是儿子的生日。全家准备带孩子出去玩一天。我带上电脑和咖啡，还有普洱茶。准备好我的断食和学习。当然，我也要尽情享受这和家人一起的快乐时光。