当时受伤的情况是，45度防守突破，已经被过，当时想用转身来挡住防守。结果还没有站稳，下盘不稳，就被顶了一下，造成左膝关节有瞬时脱出的感觉，好在带了护具。经过一晚的冰敷，已经消肿。
目前自我诊断是韧带没事，左侧的半月板和软骨磨损比较大，关节的功能有些受创，主要是担心后侧十字的问题。
事情发生的主要原因是，对比赛的重视度，自身的热身不够，加上很久没有打比赛，防守脚步从来没有练过。
为避免在防守中受伤，建议更改防守策略，用正确的脚步来稳住自己的重心，加强对抗性，或者改打5号位减少滑步的几率，在周一加1-2组的脚步移动练习，
目前预计修养10天，期间保持健侧的锻炼，一周以后寻找单脚或者坐姿的投篮练习法。
篮球技术
3.4.5号位基本技术合辑技术要简单实用化
0 低运球抓球 小球交替 30X2
1 双球同步 /交替大力高/ 低运球 重球 30X2X4
2 双球同方向 /反方向 连续横向/前后运球 100X4
中级 大小球交替 乒乓球加强
3 连续虚晃 双球 14 横向运球+身前+身后变向
4 身前低/高运球变向 30X2 10 身前2次变向+自抛1乒乓球
5 胯下连续前/后 50X2 12 身后2次变向+自抛1乒乓球
投篮 准则
1 下蹲
2 30个90度（手掌和小臂成90度），L投篮手型
3 3点一线
练习内容
1 大球板侧 手套20 定点投篮 手套30
2 定点投篮 50+50
34原地投篮 10X10
健侧，移动中投篮可以先下蹲让球触地。
1原地试探步，
2单脚支撑投篮
3单脚撑地投篮
4坐姿投篮
6连续体身前，突然踮脚投
7连续身后
8连续胯下
