说起体态问题，其实不止普通人会有，很多明星也是难以避免的，最典型的当然是用下面这三位女神进行对比了！！
从左至右：如白天鹅般挺拔好气质的刘诗诗、含胸驼背的杨幂、溜肩的神仙姐姐刘亦菲。
没想到女神杨幂，居然也有“乌龟颈”。
“乌龟颈”这种体态在大众人群当中是非常常见了，信息时代电脑已经是人们日常工作和生活必不可少的工具，年轻人伏案工作的时间越来越长。
即使下了班也回家继续对着电脑、手机休闲娱乐，颈部越伸越向前，看看下图，是不是很熟悉？
这种体态也叫做“探颈”。
什么是探颈？
现代人伏案工作时间越来越长，很多人下班大部分时间也是低头玩手机，慢慢颈部越伸越向前。
脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作，往往还会和含胸、驼背等不良体态一起出现。
探颈有简单的目测方式，如果你坐着或者站着的时候，脑袋不是正直，而是下巴向上扬，同时颈部前探的，应该就是探颈了。
探颈是脊柱颈椎出现问题，颈曲大于5cm。
还有一个简单的方法：背靠墙站立，正确的体态后脑勺应该会贴着墙面，而有探颈的人，后脑勺会离墙壁很远。
探颈多发的原因，首当其冲是由长时间低头看手机、长时间看电脑、睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致。
探颈有哪些危害？
接下来要告诉你的是，探颈的危害可不仅仅是不美观，颈椎长期处于紧张的状态很容易产生慢性劳损、变形乃至骨质增生，甚至还会造成颈椎间盘突出。
当颈部血管受到了压迫，人就会感到头疼、头晕、耳鸣，当神经受到了压迫，就会感觉麻木、手臂酸痛、下肢无力，当脊髓受到压迫，就会两腿发麻、软绵等等，。
为什么会有探颈？
①超负荷工作
长期超负荷地工作，得不到合理的休息和放松，颈部姿势固定，肩颈部肌肉僵硬。
②不良姿势
很多人长期伏案工作姿势又不正确，经常是颈部过度前倾；手机时刻不离手，只要有一点时间就要低头看看手机；回家休息也基本是瘫坐在沙发上，长此以往，“电脑脖”就养成了。
③治疗不及时
很多人在最开始发觉肩颈酸痛时没有得到足够的重视，继续高强度的工作也没有及时纠正不良身姿；
④治疗不当；
在发觉颈椎问题时采用了错误的治疗方法有时候会更加糟糕，比如暴力的按摩手法、错误的牵引方式，以及很多人在疼痛时选择使用止痛药，这往往会掩盖病情。
探颈改善训练计划
改善探颈，除了要在日常生活中多多注意姿势，锻炼和加强相关肌群的肌力平衡也是非常重要的。
就是背中部和颈前部的力量不够强。颈前部主要是小肌群，较难训练到；而背中部则都是有力量、有潜力的大肌群，可以通过训练有很明显的效果。
所以下面，我们介绍几个斜方肌中部、下部和颈部肌群为主的探颈改善动作。
哑铃附身侧平举（外旋、内旋）
效果：
锻炼肩部后侧
动作描述：
1 双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，外旋掌心向上（内旋掌心向下），手臂自然下垂；
2 控制肌肉发力，打开双臂至最高点，顶峰收缩，停顿1-2秒，缓慢放下。
注意：
动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态； 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。
十字挺身
效果：
锻炼竖脊肌，还可以比较好地锻炼到颈部肌群，有助于改善探颈
动作描述：
1 首先俯卧在垫子上，双手双脚向外伸展，呼气的时候腰部的竖脊肌发力，使对侧的手脚同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
2 吸气的时候放下左腿和右臂，再次呼吸换成抬升对侧手脚，重复练习。
注意：
动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
俯卧两头起
效果：
锻炼腰背部，有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。
动作描述：
1 首先我们平躺在地面，四肢向外，尽量打开；然后腰部用力收紧，尽量抬升四肢，以腹部支撑身体，模拟在空中飞行的姿态，坚持3秒。
2 再慢慢放下四肢，休息一次呼吸的时间，再次抬升四肢。如果觉得动作难度太低，可以在抬起手臂之后加入一个蛙泳的动作，手臂向后回收的时候，尽量收紧肩胛骨。
注意：
动作过程中感受背部和颈部肌肉的收紧。
每周训练计划（2-3次/周）
在日常的训练当中，力量、有氧训练固然重要，但是体态问题也是不容忽视的，所以，颈椎问题大家一定要重视，这对我们的身体健康和形象气质来说都很重要！
