情绪识别与外化

中原焦点团队郭莺莺焦点解决网络中期第14期坚持原创分享第320天，咨询第207次(2020.3.10)《情绪识别与外化》
情绪与生俱来，从我们出生的那一天开始，情绪与我们相伴而行，无论是喜怒哀乐，还是悲欢离合。有正面的情绪，也有消极的情绪。不同的人，有着不同的人生观、价值观、世界观，面对情绪，不同性格类型的人——外向人和内向人，处理情绪也因人而异。情绪他不会无缘无故的消失，有的人能够自我调适，有的人借助外力可以调适，还有一些人依靠自我和借助外力都不能调适。
释放情绪，调节自己，需要了解自己。识别情绪，识别情绪的来源，儿时的经历:家里有一个控制性的父母，否定性的父母，或者是情绪不稳的父母。是被压抑的情绪不能及时释放，还是需求没有被满足，期待与现实有落差。
识别情绪的感受，是委屈，是伤心，是失落是无望，是沮丧还是挫败……这些感受背后的需求是希望被爱，被理解，被接纳，被看见，被关注还是被欣赏？
情绪是邮差，是快递小哥。情绪是保护，是提醒，提醒我们要调整自我。当情绪来临，我们要学会和情绪共处，接纳情绪，和情绪进行对话:
情绪外化:（情绪用玩偶代替）
1.请你看着他，慢慢的感受，不知这时你想到的是什么，你的感受是什么？
2.我很好奇他（玩偶名字）什么时候来到你的身边？
3.他到来的这段时间，你是怎么度过的？
4.你们在相处的时候有没有相处比较好的时候?是怎么相处的?
5.他的到来给你带来了哪些不一样?是怎样带来的?
6.他可能会期待你接下来有什么变化?你准备怎么和他更好的相处?
7.当你变化的时候谁会最先注意到? 他可能会说什么?
入角 （与外化内容对话）
我是（玩偶名），我不是（本人）（连说三遍）当事人入角问题，以问题的身份和咨询师进行对话。
刚才你的主人说了许多关于你的话题，不知道你听到的内容有什么?
你的感受是什么？
是什么让你来到主人身边的？
你来的这段时间是怎么和主人相处的?
以前有没有告诉过你的主人?
你们的相处有没有比较好的时候？是怎么相处的？你的到来给主人带来了什么不一样？最想让主人看到的是什么？你期待你的主人在接下来有什么变化？主人怎么做就会有那样的变化？谁会最先注意到你主人的变化，他会说什么？当你把这些话告诉主人后的感受是什么？
结束之前还有没有要跟主人说的？
去角
我是（本人），我不是（玩偶名）（连说三遍）
1.通过刚才我与你以及你的玩偶的谈话，你的感受是什么？
2.印象比较深刻的地方有哪些？
3.你准备接下来怎么做会有哪些不一样，通过你的 这些改变，（情绪玩偶）可能会有什么不一样。现在请你看着玩偶，向他表示感谢。
当问题被接纳，被珍惜，被尊重、被看到，来访者的力量就会更加强大。