最近感觉睡眠时间长，但质量不高，身体没有得到休息，索性找了个视频学习下：
https://www.youtube.com/watch?v=C9mZnVgeS68
视频总结了五个方法，帮助入睡：
- 在睡觉两三个小时前停止进食，给身体时间对食物进行消化
- 中午之后避免摄入咖啡因，感觉对咖啡因不敏感的可以忽略
- 保持周期性的身体锻炼，有氧无氧都要有
- 睡前小习惯放松身体，比如： 阅读，泡澡，喝点放松的茶
- 保持周围环境完全黑暗，不要有光线刺激，导致无法深度睡眠
睡眠周期
https://book.douban.com/annotation/51849960/
人的睡眠是有周期的，大约90分钟一个周期，每次睡眠都要睡够整数的周期，而不是固定的小时。R90睡眠方案
- 决定一个起床时间，根据时间倒推4～5个周期
- 起床时间不离日出时间过久，不要超过10点
- 一晚上不能睡5周期，就睡4个周期，3个周期也行，只要不是连续一周缺乏睡眠就没有问题
