最近感觉睡眠时间长，但质量不高，身体没有得到休息，索性找了个视频学习下：
https://www.youtube.com/watch?v=C9mZnVgeS68

视频总结了五个方法，帮助入睡：

1. 在睡觉两三个小时前停止进食，给身体时间对食物进行消化
2. 中午之后避免摄入咖啡因，感觉对咖啡因不敏感的可以忽略
3. 保持周期性的身体锻炼，有氧无氧都要有
4. 睡前小习惯放松身体，比如： 阅读，泡澡，喝点放松的茶
5. 保持周围环境完全黑暗，不要有光线刺激，导致无法深度睡眠

睡眠周期

https://book.douban.com/annotation/51849960/
人的睡眠是有周期的，大约90分钟一个周期，每次睡眠都要睡够整数的周期，而不是固定的小时。R90睡眠方案

1. 决定一个起床时间，根据时间倒推4～5个周期
2. 起床时间不离日出时间过久，不要超过10点
3. 一晚上不能睡5周期，就睡4个周期，3个周期也行，只要不是连续一周缺乏睡眠就没有问题

最后，希望有好的睡眠质量，每天都有充沛的精力