小冒坚持原创的442天 远程办公的不便利导致现在才能抓住半小时，努力日更。
我从去年年初开始，坚持每两周培养一个好习惯，这样一年下来，有可能可以收获26个好习惯。
关于一年可以培养起26个好习惯的介绍在这里：
2020年培养起来的第一个好习惯戳这里：
人到中年，真的经常感觉没有上学的时候，头脑清晰，记忆力超群，统称脑子不够用。我认真思考之后，觉得自己还可以救一救。
所以做了一个小小的主题阅读，到底如何刻意轻松锻炼大脑。
（一）深入浅出了解一下大脑的工作原理
在对我有很大启发的《大脑整理术》一书中，可以总结出6项大脑基本原理：
1.使用大脑时，同样的事，重复的次数越多，越熟练。增强记忆力的时候，也是同样原理：同时激发就会同时连接，反过来分别激发分别连接容易引起遗忘。
2.熟能生巧，除了第一条的原因之外，还因为随着我们在某项特殊技能上表现出更多的才干，大脑会为其留出更大的空间。
3."用进废退"，使用会加强联系，不使用则会削弱神经元突触的连接，那些不能通过联系而得到加强的旧连接将逐渐消失。
4.有研究表明，通过镜像神经元系统体验共情和同情就相当于怜悯你自己。因此，“给予就是获得”是脑神经的一条真理。
5.行动过程中要谨记“我们都容易犯错”以及“仁慈和宽恕是智慧的组成部分”。
6.不断学习新信息和形成新才能对重塑大脑打下基础，因为不断积累过程中，大量梭形神经元可以将分散的信息快速、有效连接起来，相当于在思想和情绪间搭建了一个独特的界面。帮助你在情绪激动的时候，依然可以快速、准确、灵活地做出合理决定。
大脑中与记忆相关的部位分为杏仁核和海马体两部分。海马体和外显性记忆有关，杏仁核与内隐性记忆有关。
当你需要回忆日常的种种，比如约定的行程，接触人的名字，发生过的事等等，这种就是外显型记忆。它包含的信息即：事实、数据和词语。通常我们说的记性好与不好就是外显型记忆。
习惯性的条件反射和行为模式属于内隐性记忆，那些行为模式已经是你必不可少的组成部分，不需要持续的努力，也称为“战或逃反应”。即使按照FEED法去做，它们是不会轻易地被改变的。即我们理解的潜意识，就是建立在内隐性记忆基础上。
虽然不会轻易通过顿悟改变，但也不是完全不能改变的。所以不要给自己的下意识里的坏习惯找借口了，重复+坚持。
“你用来描述每一次经历的语气、语调和观点都会潜移默化地重塑你的大脑。你越是用一种特殊的方式描述你的经历，与你的这些想法相关的神经回路就会变得越强。你的讲述可以是积极的，也可以是消极的。”
所以潜意识的能力真的很惊人。甚至会改变你的记忆。有意识的去控制和调节，真的很必要。
书中提到了，重塑大脑的法则(FEED）：
1.聚精会神（Focus）：刻意专注于你所关注的方面。
2.努力练习（Effort）：让注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力活跃大脑，建立新的突触连接。
3.轻松自如（Effortlessness）：熟能生巧，就能适当减少注意力投入。
4.坚持不懈（Determination） 你必须坚持练习，直到它成为一个新习惯。
（二）记性不好，我觉得还可以救一救
记忆技巧：
1. 挂钩法。用新概念去贴合熟悉的概念。其实谁还没有过这样的经历，回忆A事件，思维总是不自觉先想到D，再想到C，再想到B，最后想到A。但是大脑是反应迅速的，如果环节太多，建议还是再换一个概念吧。
2. 定位法。特别像我在美剧《记忆神探》看记忆超常的女主的神操作，她的过目不忘就是可以在脑海中任意提取当时的场景，仿佛进入一个当时静止的时空，再去回忆每一个被忽略的细节。我们普通人还原这种神操作有点困难。但是可以简化并借鉴。在使用定位法时，其实是在用特殊位置或物品对记忆进行编码。比如准备演讲时，可以提前去熟悉环境，将演讲内容的要点与房间中的特定位置联系起来。在进行演讲时，逐一查看房间的那些特定位置，就会得到该说些什么的提示，缓解压力和紧张引起的短暂失忆和大脑空白。
3. 故事连接法。当年背单词的时光里，谁手中不拿一本《XXX词汇联系记忆法》~~~虽然不见得一定照做，但是应该不至于永远都停留在abandon上。那些厉害的名师们总能将各种单词串联成一个又一个好玩的段子，这就是能力。
4. 联系法。也就是常说的“联想记忆”。找到规律和联系，从而让分离的概念串联起来。就连一时风靡的“记忆宫殿”法这种高阶的操作，本质也是源于联系。
提高记忆力的方法：
1. 饮食要均衡：这几年一直在强调“断糖”、“抗氧化”、“抗糖化”。研究表明高糖饮食对你的大脑有害，并且导致你的某些能力严重受损，这些能力包括思路清晰、情绪稳定和在社交活动中举止得体。甜食抗抑郁，但是要注意摄取量要在合理范围。
2. 睡眠要充足：书中有专门章节介绍失眠等各种睡眠问题。
3. 锻炼身体：
运动可以减轻应激反应：
• 舒缓紧张的肌肉
• 增强神经可塑性，促进神经元新生
• 增强心理韧性和自制力
4. 服用补充剂（简单易行，不能代替食物）：饮食讲究不代表真的会搭配非常完美比例的各类营养成分，必要时需要摄取补充剂。
5.做心智练习
多进行主动思考，而非被动输入。
毕竟书籍是人类进步的阶梯，电视剧是人类退步的滑滑梯~~~~
心智练习可以是：
• 阅读非虚构类的书籍
• 选修全新课程
• 旅游
• 参加有启发性的对话和辩论
6.练就注意力：参考上一篇笔记。
7.保持条理性：符合逻辑更容易理清思路。
8.用多种方法编码：联系越多，越有助于同时激活多个神经元。
9.使用上述提到的四种记忆技巧。
优雅地老去，预防痴呆症：
• 运动
• 培养一种兴趣爱好，特别是绘画、陶艺或园艺这类有创造力的事情
• 到当地的大学或成人教育中心报名参加一个学习班
• 拓展你的交际圈，比如加入俱乐部或社会组织
• 饮食均衡
• 玩拼图等需要动脑筋的游戏，比如下棋、玩填字游戏。
• 参加志愿服务活动
• 与年轻人一起消磨时间
• 旅游
8.旁观者的视角：暂时抽离，旁观者清。
对局部的关注会忽视大局，视野狭隘，容易放大问题，反应过激，并引发焦虑。
视野广阔则会降低应激水平，也会打开思路，帮助自己更客观、更全面地看待每个情景。从一个旁观者的角度，看清各个方面以及内在的联系和逻辑。
（三）有哪些有用的又容易上头的益智游戏？
上面已经提到了，需要做心智练习。碍于时间和兴趣，我更想找个没负担又不耽误精力的简单方法，所以我最近一直在坚持，每天都在做这本《不可思议的烧脑游戏书》中的益智游戏。
作者查尔斯·菲利普斯，英国国家级脑力训练专家，曾受邀为英国皇室成员教授脑力提升课程，因培养出多位世界记忆冠军而闻名全英。他还是一名专注于游戏和谜题的多产作家，创作过30多本书，其中 How to Think 系列畅销全球。
外国这类教育科普书籍最大的优点，就是能做到轻松有意思，看起来没压力。每天花十分钟，放空自己，简单挑战，也是给僵化思维的大脑，一个喘息的机会——
高考，高数之后，你有多久没有算过一道数学题了？
做这种锻炼，当然不会变身天才，只是，真的会让人短暂地投入一件新鲜的挑战中去。
不能集中注意力的人，可以感受一下10分钟的沉浸式心流状态；
不愿意动脑的，就当个小小的游戏挑战自己，这和以前玩数独，魔方，密码都是差不多的。
为眼前的事心焦气躁的时候，转换思路，也许会柳暗花明。
像这种半衰期长，短期也看不到太大收效的事，真的很适合培养成一个每天十分钟的好习惯，一杯咖啡的价格，刷抖音视频的十分钟，可能都是预防大脑提前钝化的机会，真的不想试试吗？
作者：小冒，热爱阅读，平均年读110+本书。
用刻意练习写出多平台10w+的野生写作者。立志通过写作改变人生，坚持工作、娱乐、阅读、写作和自我提升五不误。
